thinkstock

15 начина, поради които липсата на сън причинява увеличаване на теглото

thinkstock

Добрият сън ни помага да се чувстваме по-добре, както психически, така и физически. Лишавайки се от сън може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като един от тях е наддаване на тегло.


Липсата на сън е свързана с повишен глад и апетит , което в крайна сметка води до увеличаване на теглото. Според проучване от 2004 г. хората, които спят по-малко от шест часа на ден, са имали почти 30 процента по-голяма вероятност да станат затлъстяване от тези, които са спали седем до девет часа, WebMD казва.

„Наложително е да се наспите достатъчно или ще се почувствате мудни, уморени и слаби“, казва Мишел Рутс, собственик и личен треньор в ОСНОВНО кондициониране . Хората, които са твърде уморени, ще имат по-малко енергия да натискат толкова силно, колкото искат по време на тренировките си, или в крайна сметка ще пропуснат тренировките си изцяло, казва тя.


Умората води до пропуснати тренировки

thinkstock

Обмисляли ли стевъздействието на добър нощен сън на вашите тренировки? Наложително е да се наспите достатъчно или ще се почувствате мудни, уморени и слаби. „По-вероятно е, че когато не сте го направили поспи добре , вашата тренировка ще бъде първото нещо, което се пропуска “, казва Мишел Рутс, собственик и личен треньор в ОСНОВНО кондициониране .

По-малко енергия, за да се напъвате в тренировката си

thinkstock

„Ключът към отслабването е яде по-малко и упражнява повече , но за да избегнете плато [и] да поддържате постоянен напредък в отслабването, трябва да можете да се напъвате по-силно в тренировките си “, казва Рутс. „Ако не сте се наспали добре, ще ви липсва енергия за това.“


Повишени нива на кортизол

thinkstock

„Когато сънят е нисък, нивата на кортизол [хормонът на стреса] може да са високи, което може да причини повишаване на апетита , ”Казва Roots.

Липса на баланс на хормона на глада

thinkstock

„Лептинът и грелинът са хормоните на глада и липса на сън може да извади тези хормони “, казва Рутс. „Лептинът е отговорен за сигнализиране на ситост (пълнота), а грелинът предизвиква глад, когато не сте получили достатъчно сън, нивата на тези хормони могат да бъдат в дисбаланс, което води до увеличаване на апетита и глада.“


Забавен метаболизъм

thinkstock

„Метаболизмът е основно количеството енергия (или калории), което тялото ви изгаря, за да изпълнява всичките си функции през целия ден“, казва Рутс. Дългосрочната липса на сън може да се забави метаболизма , което може да доведе до наддаване на тегло, добавя тя. След добър нощен сън ще се събудите с повече енергия и ще бъдете в правилното мислене направете по-добър избор на храна .

По-малко енергия за приготвяне на здравословна храна

thinkstock

„След дълъг ден е достатъчно трудно намери енергия за готвене здравословно хранене у дома, вместо да изберете лесен изход (бързо хранене), но с липса на сън това предизвикателство става още по-трудно “, казва Рутс. „Тези пътувания до шофирането в комбинация с липса на упражнения могат бързо да доведат до увеличаване на теглото.“


Повишен прием на кофеин

thinkstock

„Колкото сте по-уморени, толкова повече кофеин ще почувствате, че имате нужда да функционира през целия ден; това обаче ще доведе до безкраен цикъл на липса на сън “, обяснява Рутс. „Пиене кофеинови напитки по-късно през деня ще се отрази на качеството на съня, който получавате през тази нощ, което води до по-голяма умора на следващия ден и т.н. (Вижте как това може да се превърне в ужасен цикъл?). '

Повишен глад за захарни закуски и нездравословна храна

thinkstock

„Може да не сте гладни, но с липса на сън може да се окажете жаден за леки закуски, които са с по-високо съдържание на захар, като начин да се намери малко енергиен тласък в обяд “, казва Рутс. „Тези сладки закуски всъщност не са необходими и могат бързо да се добавят, за да причинят наддаване на тегло.“


Липсата на сън променя мастните ви клетки

thinkstock

„След няколко дни на ограничен сън последователно хормоните, които контролират мастните ви клетки, се нарушават и не могат да използват правилно инсулина “, казва Рутс. „Това влияе на способността на мастните клетки да премахват мастните киселини и липидите от кръвния поток и предотвратяват съхранението на мазнини.“ Увеличаването на мазнините, циркулиращи в кръвта ви, ще доведе до повишаване на инсулина и в крайна сметка водят до повече съхранение на мазнини на всички грешни места, добавя тя.

Намален синтез на протеини

thinkstock

„Вашето тяло се възстановява, докато спите, особено изграждане на мускули че работите толкова много във фитнеса “, казва Рутс. „По-малкото протеиново синтезиране поради дълг на съня може да доведе до загуба на мускули, което от своя страна ще доведе до намаляване на основния метаболизъм.“

Повишени нива на стрес

thinkstock

„Чувството за умора през цялото време и липсата на енергия за извършване на ежедневните ви дейности в живота може да повлияе на нивата на стрес“, казва Рутс. „Повишен стрес редовно може да доведе до наддаване на тегло . '

По-малко сън = Повече време за ядене

thinkstock

„Ако спите по-малко, това е повече пъти през деня, което би могло да се поеме от ядене“, казва Рутс. „Ако спите с 2 часа по-малко всеки ден, това означава, че имате още 2 часа, за които бихте могли да използвате излишни закуски късно вечер . '

Повишен прием на алкохол

thinkstock

„Много хора, които спят по-малко или имат проблеми със съня, може да усетят това на чаша вино или алкохолна напитка преди лягане може да им помогне да се отпуснат “, казва Рутс. Истината е, че тези ненужни напитки натрупват калории и могат да доведат до наддаване на тегло, добавя тя.

Повишена отрицателност или лошо настроение

thinkstock

„Когато спите по-малко, може да сте в лошо настроение през деня, което може да доведе до негативни мисли за вашето тегло , тренировки или живот като цяло “, казва Рутс. „Тези негативни мисли и нагласата„ Прекалено съм уморен, за да ми пука “могат да доведат до повече ядене и от своя страна до наддаване на тегло.“

Отслабена имунна система

thinkstock

„Липсата на сън може да доведе до намаляване на способността на тялото ви да се бори с болестите“, обяснява Рутс. „Ако се разболеете, е по-малко вероятно да изядете своето редовни здравословни храни , нито ще можете да работите толкова усилено (или изобщо). ' Хората, които се разболяват по-често може да страда от наддаване на тегло, добавя тя.