15 начина да се оправиш през 2015 г.
След като получите своята резолюция и спецификата на вашите фитнес цели за годината, заложени в камък, можете да включите следните здравни и фитнес съвети във вашия план.
Експертите Никол Дебум, основател и главен изпълнителен директор на SkirtSports и професионален триатлонист, Дженифър Мур, сертифициран холистичен здравен треньор и създател на HealthCoachandCook.com и Ашли Пит, сертифициран личен треньор по NESTA, групов фитнес инструктор и създател на A Lady Goes West, всички тежаха да споделят техните най-добри съвети за подготовка през новата година.
Ето няколко съвета, които според тях можете да използвате, за да направите 2015 г. най-добрата година.
Да го напишеш.
DeBoom казва, че първата стъпка към постигането на всяка цел е първо да разберете каква е вашата цел. Що се отнася до упражненията, не само трябва да определите намерение, като запишете целта си, но и план за упражнения за седмицата. „Всяка неделя записвайте намеренията си за тренировка за седмицата“, казва DeBoom. Ако го зададете с мастило и имате ясен план, ще увеличите чувството си за отчетност и ще бъдете по-малко склонни да пропуснете или да измислите незаконно оправдание.
Варирайте тренировките си.
Този съвет от DeBoom е прост. По принцип не правете едно и също нещо всеки ден и дори превключвайте ежедневието си от седмица на седмица. „Бързото изгаряне и нараняване е да правите една и съща тренировка всеки ден“, каза тя.
Спете повече.
„Сънят е вашата основа“, казва DeBoom. „В днешния свръхстимулиран свят сънят често е основната ни основна нужда, която се пренебрегва. Когато функционираме с дефицит на сън за продължителен период от време, имунната ни система поема удар и има по-голяма вероятност да се разболеем. ' Да не говорим за дългия списък на допълнителни здравословни проблеми, свързани с липсата на сън, като наддаване на тегло и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Ангажирайте се да промените едно нещо във вашата диета.
Що се отнася до по-здравословното хранене, DeBoom не препоръчва подхода „всичко или нищо“. „Обикновено е твърде екстремно и не е реалистично за хората“, каза тя. „Предлагам да идентифицирате едно нещо, което знаете, че можете да подобрите, и да се ангажирате с него за една седмица. След това изберете нещо друго за една седмица. В рамките на няколко месеца ще имате нова диета, с която всъщност може да се придържате. '
Стремете се да упражнявате поне 20 минути на ден.
„Склонни сме да даваме големи обещания във вълнението на Нова година“, казва Мур. „За съжаление, тази мотивация не ни трае много по-далеч от февруари.“ Вместо да се опитва да се ангажира с 60 или 90 минути във фитнеса, което може да не е устойчиво при започване на нова рутинна тренировка, Мур предлага първо да се насочите към 20 минути активност всеки ден. „20 минути са изпълними, така че е много по-вероятно да се придържате през останалата част от годината“, добавя тя. „Последователността е ключова тук. Може също така да откриете, че след като започнете да упражнявате в продължение на 20 минути, в крайна сметка ще продължите по-дълго. “
Добавете пробиотици към вашата диета.
Мур предлага да се стремите да подобрите вашето храносмилателно здраве, като добавяте ежедневно пробиотик или включвате по-естествено богати на пробиотици храни, като кисело зеле или мисо във вашата диета. „Доброто здраве на червата е основата за отлично цялостно здраве. Ако нямате здрави черва, е трудно да бъдете истински здрави “, каза тя.
Яжте здравословни мазнини.
Мур препоръчва да промените диетата си с повече здравословни мазнини, като видовете, открити в авокадото, зехтина и ядките. „Изхвърлете продуктите с ниско съдържание на мазнини“, каза тя. „Те са пълни със захар и изкуствени подсладители. Следващия път, когато имате сладък апетит, опитайте да ядете здравословна мазнина като авокадо, ядково масло или кокосово масло. ' Тя казва, че ще се чувствате по-удовлетворени и заситени.
Дъвчете храната си.
„Дъвченето е от съществено значение за отслабването и доброто храносмилане“, казва Мур. “Опитайте се да дъвчете всяка хапка поне 20 пъти. Няма да можете да се храните бързо, което ще ви принуди да забавите и да поемете дъх, докато ядете, както и да се наслаждавате повече на храната си. Ще забележите, че се насищате и е по-малко вероятно да преядете. “
Пий повече вода.
Мур казва, че редовното поддържане на хидратация е важен фактор за фитнес, загуба на тегло и поддържане на здрава кожа. „Често приемаме жаждата за глад и закуска ненужно, когато всъщност сме просто жадни“, каза тя. „Поддържането на хидратация може да премахне ненужното хранене, да излекува глада и да намали бръчките.“
Започнете всеки ден със здравословна закуска.
Все по-голям брой изследователи асоциират закуската с редица различни ползи за здравето, включително контрол на теглото и по-ниски нива на холестерол. Пит предлага сутрешно хранене, което включва протеини (за да се чувствате сити и сити) и много вода.
Никога не пропускайте тренировка в понеделник.
Пит споделя този съвет, предполагайки, че той ще даде тон през останалата част от седмицата ви. Започването на десния крак ще ви направи по-вероятно да продължите тенденцията през останалата част от седмицата и в дългосрочен план.
Направете графика си по-активен.
За да направи вашата Нова година по-активна, Пит предлага да изберете дейности, независимо дали става въпрос за среща, професионална среща или просто събиране с приятел, които включват движение вместо типично заседнало поведение като ходене на кино или среща в конферентна зала . „Планирайте разходка в парка, вместо да се срещате в ресторант“, каза тя.
Опитайте нова тренировъчна програма ...
... или дори нова фитнес зала. Пит предлага да разклатите нещата, за да направите упражнението по-вълнуващо и привлекателно. „Дайте му поне три седмици, за да видите дали ви харесва“, казва тя. 'Не се отказвайте твърде рано.'
Не изрязвайте цели групи храни.
Този съвет е подобен на DeBoom’s, който предлага да се стремите да променяте само по един аспект от вашата диета наведнъж. Пит също така съветва да не се правят екстремни промени или да се предприемат трудни елиминационни диети. „Просто помислете за по-здравословно хранене като цяло“, каза тя.
Осъзнайте, че няма бързо решение за здравето и фитнеса.
Преди всичко, независимо къде се намирате по отношение на здравето и фитнеса и без значение какви са целите ви, започнете годината си, като признаете, че каквито и промени да имате за цел, ще отнеме време. „Правете промени, които можете да поддържате за балансирано съществуване през цялата година“, казва Пит.
