shutterstock

15 начина за ядене на яйца за вечеря

shutterstock

Яйцата са a добър източник на витамини и хранителни вещества ; по-голямата част от които се намират в белтъка. Можете да ги приготвите по най-различни начини - брашно, бъркано и пържено, за да назовем само няколко.


Те „определено нараснаха популярността си [през 2016 г.], когато Диетичните насоки за американците от 2015 до 2010 г. вдигнаха десетилетната диета холестерол ограничение от 300 милиграма на ден “, казва Ейми Горин, MS, RDN, собственик наЕйми Горин Хранене в Джърси Сити, Ню Джърси.

* Свързани: 6 ползи за здравето от яденето на повече протеини


'Голяма яйце осигурява 6 грама протеин, което е 12 процента от дневната стойност - протеинът в яйцата е един от най-лесните видове за усвояване от тялото ви “, казва Горин. „Яйцата са пълни с хранителни вещества , включително подпомагащи окото лутеин и зеаксантин и витамин D. , кое е полезен за костите . '

Крепчета

shutterstock

Тези тънки палачинки когато се комбинира с любимите ви плодове и / или зеленчуците правят идеалното хранене за вечеря.

Киш

shutterstock


Пълнен с вкусен крем, който е сгъстен с яйца , кишът прави вкусна вечеря. Просто направете своя крем, изсипете го в кора за баница и изпечете.

Яйчен пържен ориз

shutterstock

Това традиционно китайско ястие, приготвено от запържен ориз, който е пържен, е идеалният начин да добавите яйца, наред с други зеленчуци и месо, към вашата храна.

PB & B палачинки

shutterstock


Пригответе млякото, бананите, фъстъченото масло и яйцата - закусвате за вечеря. Фъстъчено масло и бананови палачинки със сигурност ще поставите усмивка на лицето си.

Пържола и яйца

shutterstock

Загрейте тигана си, подправете го пържола , гответе, след това го оставете да си почине, докато правите яйцата си. Подправете яйцата си, както бихте искали, издълбайте пържолата си и поднесете заедно за вкусно ястие.

Шакшука

shutterstock


Това ястие съчетава поширани яйца с доматен сос, люти чушки и лук. За допълнителна подправка, добавете кимион .

Яйца и тост от авокадо

shutterstock

Просто препечете парче хляб, намачкайте авокадо , и сгответе яйце. Разстелете авокадото върху препечен хляб и поставете вареното си яйце отгоре. Поръсете със сол и черен пипер, ако желаете.

Напълнете любимия си бургер с пържено яйце

shutterstock


Помислете за любимия си, сочен, вкусен бургер. Поставете върху него всичките си любими гарнитури - сирене, бекон, кетчуп. Тогава добавете пържено яйце точно отгоре.

Омлет

shutterstock

Подобно на омлет, това италианско ястие на основата на яйца, в комбинация със зеленчуци , месо и / или сирена прави здравословна и вкусна вечеря.

Пикантни яйца

shutterstock

Вземете няколко твърдо сварени яйца , разрежете ги наполовина, след това извадете жълтъка и го подправете, както желаете. Попълнете своя белтъци със подправения жълтък, залейте ги с билки и подправки и след това сервирайте.

Запеканки за закуска

shutterstock

Този гювеч съдържа яйца и други вкусни съставки по ваш избор - а най-добрата част ще ви остане достатъчно, за да спестите закуска сутрин .

Закуска Буритос

shutterstock

В тях може да има думата „закуска“, но те предлагат и фантастична възможност за вечеря. Насладете се на класика закуска бурито с яйца, боб, сирене, салса и заквасена сметана.

Пица за закуска

shutterstock

Това не е средната ви пица; за това хранене с протеини ще ви трябват хеш кафяви, яйца, сирене, сол, черен пипер и бекон. Комбинирайте вашите хеш кафяви, яйца, сирене и сол и черен пипер заедно и след това гответе до златисто. Вижте останалата част от тази рецепта тук .

Испанска тортила

shutterstock

Известни още като испански омлет, torilla española’s са омлети, приготвени с яйца и картофи. Обикновено се пържат в олио и се сервират студени.

Омлети

shutterstock

Тази основна закуска, направена от разбити яйца , е бързо и лесно приготвяне на храна. Просто изсипете яйцата в тиган и малко сирене, зеленчуци , и месо до центъра, след това сгънете, гответе от двете страни и се наслаждавайте.