Shutterstock

15 начина, поради които дехидратацията ви разболява

Shutterstock

Тялото е дехидратирано, когато е загубило повече течност, отколкото е поето, в резултат на което няма достатъчно вода за да му позволи да работи на оптимално ниво. Хората няма да го усетят веднага, тъй като повечето от тях пият вода само когатоте се чувстват жадни . В този момент обаче вече сте дехидратирани. Умерено активните хора няма да видят разлика веднага, но проучванията показват, че представянето на спортистите се влошава дори при 2% загуба на обем вода, според Д-р Уилям Робъртс , основател на Международния институт по расова медицина. Кожата ти , мускулите и настроението не са единствените жертви. Бъбреците, сърцето и нивата на холестерола също страдат.


1. Бъбречни проблеми

Shutterstock

Когато тялото няма достатъчно вода, то не се отървава от всички токсини и отпадъци в системата. Това може да доведе до проблеми с бъбреците. 'Кога настъпва дехидратация има шунтиране на кръв от червата и бъбреците, така че кръвта да отива за предпочитане към сърцето и мозъка, ' Д-р Джоузеф Н. Чорли от детската болница в Тексас. „При намалена кръв към бъбреците има по-малко хранене и кислород за бъбреците, което води до увреждане.“


2. Мускулни крампи

Thinkstock

„Дехидратацията води до по-малко ефективност аеробна фитнес ”, Казва д-р Чорли. „Ще има повишен сърдечен ритъм за същото количество аеробни упражнения, което означава, че ще се уморите и ще влезете в анаеробен метаболизъм, който ще произвежда млечна киселина, което води до повече мускулна болезненост “, Добавя той.

3. Увреждане на кожата

Shutterstock

Когато тялото ви е дехидратирано, това ще забави притока на кръв и вашето кожата не получава достатъчно кислород или хранителни вещества. „Единственият най-важен фактор за защита на кожата ви е хидратация , ' Д-р Елизабет Хейл , говорител на Фондация за рак на кожата и сертифициран от борда дерматолог, казва. 'Така че изпийте осемте си чаши вода или супа за обяд, или храна на базата на течности.'


4. Пулсът се увеличава

Thinkstock

Кръвното налягане пада и пулсът се увеличава, докато дехидратирате, според д-р Чорли. „Сърцето трябва да работи усилено, за да поддържа количеството кръв, изпомпвано към тялото, така че ако има по-малко течност в системата, сърцето не се пълни напълно, така че трябва да бие по-бързо, за да се настани.“

5. Вероятно ядете повече

Shutterstock

Жаждата обикновено се появява, когато хората са 1-2 процента дехидратирани, казва д-р Чорли. То може маскарад като глад и тялото не знае разликата. Избягвайте объркването от пия вода преди да стане време за хранене. Освен това ще се почувствате по-сити, така че в крайна сметка няма да ядете много храна. Лекарите препоръчват на хората да проверяват нивото на изпотяване през различни части на годината. „По този начин можете да замените течността със скорост, съответстваща на скоростта на изпотяване, защото има толкова голяма разлика в скоростта на изпотяване спрямо теглото, пола, аклиматизацията и фитнеса“, добавя д-р Чорли.


6. Лошо настроение

Shutterstock

' Дехидратация ще се прояви като умора и когато хората са уморени, те обикновено са в по-лошо настроение “, казва д-р Чорли. Има и научни причини. Дори лека дехидратация - около 1,5% загуба на нормален обем вода в тялото - може да промени настроението на човек , енергийно ниво и способност да мислим ясно, ' Според към две изследвания, проведени в Университета на Кънектикът. „Невроните в мозъка откриват дехидратация и могат да сигнализират за други части на мозъка, регулиращи настроението, когато настъпи дехидратация.“ Жените са склонни да бъдат по-податливи.

7. Главоболие

Shutterstock

Главоболие, което понякога може да бъде животозастрашаващо , Причинени от дехидратация, са по-чести при спортистите, казва Робъртс. Нямам достатъчно вода в тялото означава, че мозъчната тъкан губи вода, което я кара да се свива и отдръпва от черепа, което в крайна сметка води до главоболие. Също така, потокът от кислород до мозъка се понижава поради ниския обем на кръвта, причинен от дехидратация. Ако ходите или бягате и чувствате болка в главата, пийте вода.


8. Краката и ръцете се подуват

Shutterstock

Подути крака и ръцете са друг начин, поради който липсата на достатъчно вода в тялото ви разболява, казва д-р Робъртс. The причината е задържането на сол причинени от лека до тежка бъбречна дисфункция, която често се причинява от дехидратация. Бъбреците са система за филтриране на тялото което го изчиства от токсини. Ако органите не работят добре, излишната течност не се отстранява ефективно от тялото и тя попада в тъканите, причинявайки подуване.

9. Умора

Shutterstock

Липсата на вода забавя всичко в тялото, оставяйки да се чувствате сънлив и уморен . Адекватната хидратация зависи от много различни фактори, като вашия размер, нива на активност и скорост на изпотяване. „Докато сте жадни, вече сте дехидратирани - казва д-р Робъртс, - но като цяло пиенето на достатъчно вода, когато смятате, че трябва, е достатъчно безопасно.“ The най-добрият показател от вашата хидратация е вашата урина. Някой, който е добре хидратиран, ще произведе бистра или светла урина. Урината с тъмен цвят е признак на дехидратация.


10. Висок холестерол

Thinkstock

Дехидратацията по време на гладно повишава концентрацията на липиди, според a проучване . Липсата на достатъчно вода в кръвта ви ще я направи твърде дебела, което ще затрудни сърцето да я изстиска и изтласка през съдовете. В резултат на това те се повреждат причиняващи холестерол l да се натрупват във вашите артерии. Също така, тялото увеличава производството на холестерол, за да поддържа клетъчните мембрани влажни, така че потокът от хранителни вещества не се нарушава.

11. Лошо храносмилане

Thinkstock

Основна причина за лошо храносмилане е дехидратация. Липса на вода, калций и магнезий може да причини язви, гастрит и киселинен рефлукс, тъй като стомахът няма достатъчно H2O, за да произвежда храносмилателна киселина. Проучвания са показали, че питейната вода може да помогне за покоряването сериозни симптоми на киселинен рефлукс чрез временно повишаване на pH на стомаха.

12. Запек

Thinkstock

Логиката е проста: Водата е тази, която поддържа храната да се движи надолу през червата. Ако тялото е дехидратирано, дебелото черво (дебелото черво) ще попие каквото може вода от храната, която сте консумирали, което го прави твърде трудно да премине, причиняващи болка и запек .

13. Преждевременно стареене

Shutterstock

Когато са хронично дехидратирани, всички органи на тялото започват да отслабват преждевременно. Кожата, най-големият орган, става суха, грапава и сърбяща, когато се дехидратира, което я прави много склонен към бръчки . Здравата кожа обикновено има около 20 процента вода. Дехидратираната кожа може да падне под 10. Кожата след това не задържа влага и потокът от хранителни вещества е засегнат. Ако не разрешите този проблем и клетките на тялото ви не получат необходимото, за да функционират правилно, те ще се повреди .

14. Лош дъх

Thinkstock

Слюнка има много антибактериални свойства и проучвания са показали, че облизването на рани има научен смисъл, защото е естествен антисептик. Ако обаче нямате достатъчно течности в тялото си, необходими за правилното му функциониране, тогава няма да произвеждате достатъчно слюнка. Това може да доведе до много бактерии, които растат в устата ви, причинявайки лош дъх (което също е неочакван начин да се знае че може да имате здравословни проблеми).

15. Тялото ограничава дихателните пътища

Shutterstock

Когато липсва вода, тялото ще ограничи дихателните пътища като механизъм за самозащита, за да запази каквато и да е вода, казва д-р Чорли. „Но количеството вода, загубено през белите дробове, е относително малко. Потта може да бъде 3000-4000 ml / час при упражнения и дихателна загуба от белите дробове е 30 ml / час. '