iStock

15 съвета за повишаване на имунната система срещу настинка и грип

iStock

относно 5 до 20 процента от хората в САЩ се разболяват от грип, обикновено през зимата между октомври и март. Когато имунната система работи правилно, всички клетки, тъкани и органи трябва да са достатъчно здравиборба с инфекцията . Изграждането на здрава имунна система обаче не се случва за една нощ. Ще се насочите към правилния път със следните прости съвети.


Яжте плодове и зеленчуци

Shutterstock

Съществуват стотици вещества, които допринасят за здравата имунна система. Зеленчуците и плодовете например са чудесни източници на витамини, минерали, фитонутриенти, ензими, антиоксиданти и фибри. Всички тези хранителни компоненти са от съществено значение за здравето . Ти трябва да знам как да готвя зеленчуци . Има някои общи правила, според специалиста по хранене Марина Рьосер. „Колкото по-кратко е времето, толкова по-ниска е топлината и по-малко водата, повече витамини и минерали се запазват ,' тя казва.


Наспи се

Shutterstock

Липса на сън има огромен ефект върху имунната система. Опитайте се да заспите по едно и също време всяка вечер, за да настроите вътрешния часовник на тялото си и повиши качеството на съня си . МиналоСпи в Америка анкети проведени от Националната фондация за сън показват, че децата и възрастните хора, определени като високорискови популации и първи на опашка за грипна ваксина, често са лишени от сън. Нуждаете се от възстановителен сън, за да върнете тялото в форма за борба с болестите.

Бъди позитивен

iStock

Мисленето положително за бъдещето и като цяло може да бъде ключ към силна имунна система , според a проучване . Учените-психолози проучиха как очакванията на студентите по право за бъдещето се отразяват на техния имунен отговор. Тъй като очакванията на всеки студент за юридическия факултет нарастваха и намаляваха, имунният им отговор последва. В по-оптимистични моменти те биха имали по-големи имунни отговори; в по-песимистично време, по-бавен имунен отговор.


Покрийте устата си, когато кашляте

Shutterstock

Вие не искате да разпространявате аерозолизирани вредни микроорганизми сред другите. Ако поставянето под карантина у дома не е опция , покрийте устата си или сложете маска, за да сведете до минимум разпространението на малки заразени капчици, които се отделят, когато говорите, кашляте или кихате. И застанете на около 4 фута разстояние. Хората няма да ви се подиграват, като ви подпишат; те ще ви благодарят, че ги защитавате.

Упражнение

iStock

Редовните тренировки поддържат имунната система на ниво. Когато е в най-добра форма, малко бактерии могат да му попречат. Тридесет минути упражнения на ден не е трудно да се постигнат , така че не забравяйте да се ангажирате със задачата. Когато движите тялото си, циркулацията ви се увеличава. По-добрият кръвен поток укрепва имунната система, което я прави по-способна да се бори с инфекции и вируси, включително обикновена настинка и грип.


Медитирайте

Shutterstock

Една от основните причини за всяка болест е стресът. Да, можете буквално да се разболеете. Опитайте се и медитирайте , освободете ума си от стреса и намалете нивата на тревожност. Медитацията може да намали честотата, продължителността и тежестта на настинките и грипа с около 30 до 60 процента, според 2012 г. проучване .

Помислете за пробиотиците

iStock

ДА СЕ мета-анализ проучвания показват, че има пределен ефект на пробиотиците върху профилактиката на обикновена настинка. Резултатите предполагат, че пробиотиците имат умерен ефект при намаляване на обикновената настинка. Пробиотиците са здравословни бактерии, от които тялото ви се нуждае, казват лекарите . Хора, които се стремят да подкрепят своя имунитет и храносмилателно здраве или наскоро сте приемали антибиотици, трябва да помислите за пробиотична добавка.


Вземете малко чесън

Shutterstock

Това е „кръстникът на храните за повишаване на имунитета“, казва Кайзер. С една скилидка, съдържаща 5 mg калций, 12 mg калий и над 100 сярни съединения, тя се използва от години предотвратяват всичко от обикновената настинка до чумата . Чесънът съдържа фитонутриент, наречен алицин. Известен е със своите антивирусни и антимикробни свойства, които могат да помогнат в борбата с вирусни и бактериални инфекции, добавя тя. „Проблемът е, че трябва да го ядете суров.“

Ваксинирайте се

iStock

„По отношение на грипа ние подчертаваме значението на грипната ваксина, тъй като астматиците са много по-податливи на разболяване и пълна атака на астма, или по-лошо, постъпване в болница, д-р Purvi Parikh, алерголог с Мрежа за алергия и астма ,казва. Не забравяйте, че ваксините срещу грип се правят с мъртви вируси или без никакви вируси. Така не можете да хванете грип от грипна ваксина защото инактивираният вирус в изстрела не може да предаде болестта.


Добавете астрагал

Shutterstock

Астрагал, който има антибактериални и противовъзпалителни свойства , е билка, която се счита за стимулант на имунната система. Проучвания са показали, че астрагалът има антивирусни свойства и стимулира имунната система, което предполага, че може да помогне за предотвратяване на настинки. Също така се използва за предотвратяване на инфекции на горните дихателни пътища, понижаване на кръвното налягане, лечение на диабет и защита на черния дроб.

Добавете билки и подправки

Shutterstock

Добавете малко вкус към вашите ястия и защита на вашето здраве по същото време. Твърди се, че канелата и карамфилът съдържат мощни антибактериални, антивирусни, аналгетични и противовъзпалителни свойства, което ги прави перфектните борци с настинката и грипа. Можете също да опитате риган, мащерка, индийско орехче и розмарин.

Избягвайте сладкиши

iStock

Консумирането на само 100 грама (3,5 унции) захар води до намаляване на броя на белите кръвни клетки за до пет часа, според проучване и увеличават чувствителността към болести. The захар причинява белите кръвни клетки да бъдат с около 40 процента по-малко ефективни при убиването на микроби. Захарта им въздейства, като се състезава за пространство с витамин С, Според към здравната наука ( Най-изненадващите източници на витамин D ).

Хидрат

iStock

Липсата на вода може нанесете хаос по тялото си . Уверете се, че пиете много вода. Топлата вода има много ползи за здравето . Всички чайове са чудесни при настинки и болки в гърлото, защото са топли и хидратиращи. Придържайте се към билките, тъй като кофеиновите могат да направят обратното и да ви дехидратират. Лайка, ехинацея и всички билки също се препоръчват. Пилешката супа също ще ви помогне да останете хидратирани.

Не гризете ноктите си

Shutterstock

Освен ако не можете напълно да избегнете получаване на микроби на ръцете ви , което е нереалистично, избягвайте този неприятен навик. Това, което можете да направите реално обаче, е да избягвате транспортирането на потенциалните вируси, скрити под ноктите и на ръцете ви, в дихателната система. Уверете се, че си миете ръцете често, за всеки случай.

Отслабнете, ако е необходимо

iStock

Имунната система е преувеличена при хората с наднормено тегло и затлъстяване, така че не реагира правилно на потенциални заплахи. Според Наука на живо , „Излишните мазнини около корема могат да обърнат защитната система на тялото срещу вас, което води до сърдечни и други заболявания. Австралийски изследователи установиха, че при затлъстели индивиди биха могли да свалят само 10 килограма изправяне на дисбалансирана имунна система . '