Dreamstime

15 добавки, които трябва да приемате, когато навършите 50 години

Dreamstime

Тези 15 добавките могат да помогнат на тялото ви продължете да работите по този начин, както трябва.


1. Калций

Dreamstime

Калцият е задължителна добавка, след като ударите големите 5-0. Според AARP , загубата на костна маса се ускорява през 50-те години, особено за жени в постменопауза. Калцият е от решаващо значение за тялото ви за изграждане и поддържане на здрави кости. Използва се също за регулиране на мускулите и кръвоносните съдове и изпращане на нервни сигнали и ако не получавате достатъчно, тялото ви ще започне дръпнете калций от костите и зъбите, допълнително ги отслабва .


2. Пробиотици

Dreamstime

Все пак пробиотиците могат да бъдат полезни на всяка възраст , много щамове помагат при състояния, които се появяват, когато навършите 50. Пробиотиците поддържат и попълнете добрите бактерии в дебелото черво и помагат за предотвратяване на инвазивни вредни бактерии. Те могат засилват имунната функция и облекчават възпалението, което е особено полезно, тъй като силата на имунната система намалява с възрастта и възпалението засяга най-възрастните възрастни , причиняващи състояния като артрит.

3. Омега-3

Dreamstime

Омега-3, открити в добавките с рибено масло, са жизненоважно за здравето на сърцето , особено след 50-годишна възраст, когато рискът от сърдечни заболявания е по-висок както при мъжете, така и при жените. Омега-3 също поддържат здрави стави чрез намаляване на възпалението и засилване на мозъчната функция, евентуално намаляване на риска от деменция, според BT .


4. CoQ10

Dreamstime

Коензим Q10, CoQ10, както често се нарича, е естествено произведени от тялото ви, за да подхранват клетъчната енергия . Повечето хора са в състояние да направят толкова, колкото им е необходимо, въпреки че производството намалява с напредването на възрастта. Допълнителен CoQ10 може да ви бъде от полза. Според Клиника Майо , CoQ10 може да бъде открити в хранителни източници , но не е достатъчно, за да увеличите значително нивата на CoQ10 в тялото си. Приемът на добавки CoQ10 може особено да помогне на вашия сърце , най-големият потребител на енергия в тялото ви, тъй като помага за регулиране на кръвното налягане и холестерола и лечение на други коронарни проблеми .

5. Витамин D.

Dreamstime

Познат като ' слънчевият витамин, ”витамин D се произвежда от тялото, когато незащитената кожа е изложена на слънчева светлина. Витамин D помага на организма да усвоява калция. Тъй като по-старите тела не могат да го синтезират от слънцето или от храната толкова ефективно и тъй като рискът от проблеми със здравето на костите се увеличава с възрастта, допълването с витамин D става по-необходимо за хора над 50 години.


6. Витамин В6

Dreamstime

Витамин В6 е основно хранително вещество, което е част от семейството на витамин В. Използва се в повече от 100 ензимни реакции в тялото ви, засягащи най-вече метаболизма и имунната система, както и психичната функция и настроението. Витамин В6 се съдържа в голямо разнообразие от храни, включително нахут, авокадо и подсилени зърнени закуски , но възрастните хора се нуждаят от по-висок прием, след като преминат 50 и имат a по-висок риск на недостиг на В6.

7. Витамин В12

Dreamstime

Друг жизненоважен витамин В е В12, който горива образуване на червени кръвни клетки, клетъчен метаболизъм, нервна функция и здраве на костите. Вашите черва стават по-малко ефективни с напредване на възрастта , което означава, че тялото ви не е в състояние да абсорбира нужните хранителни вещества от храната, включително B12. Според AARP , стомашната киселина намалява през 50-те години и дефицитът на В12 може да доведе до възрастни възрастни в риск от деменция , така че добавка с витамин В12 се препоръчва за вашия режим.


8. Магнезий

Dreamstime

Елемент, открит в креда за скално катерене, също е необходим за функционирането на сърцето, мускулите, нервите и костите на алпиниста. Магнезият участва в повече от 300 биохимични функции в тялото, което го прави жизненоважен за цялостното ви здраве, особено за сърцето и костите. Ниските нива на магнезий са свързани с обхвата на здравословните състояния, от диабет до остеопороза. Храносмилателни проблеми, лекарства с рецепта и ниското присъствие в почвата и културите може да се обърка с количеството магнезий, което тялото ви получава естествено. Според WebMD , недостигът на магнезий е по-често сред жените, афро-американците и възрастните хора.

9. Гинко Билоба

Dreamstime

Гинко билоба, получено от листата на растението гинко, може да помогне с когнитивните функции , особено паметта проблеми, свързани със стареенето . Тази добавка увеличава притока на кръв към мозъка и действа като антиоксидант. Проучванията показват, че може помощ при проблеми с паметта причинени от деменция или болестта на Алцхаймер, както и забавят ефектите от тези състояния, въпреки че не могат да предотвратят тези заболявания. Според д-р Акс когнитивните ефекти на гинко билоба могат да имат най-голямо въздействие върху хората възраст 50-59 .


10. Колаген

Dreamstime

Производство на колаген, протеин, който съставлява по-голямата част от кожата ви, естествено се забавя с напредването на възрастта, започвайки около 30-годишна възраст . Според Женско здраве , нивата на колаген падат с около 1 процент на година, което означава, че половината от вашия колаген е изчезнал до 50-годишна възраст. Това влияе върху здравето на ноктите ви, както и върху еластичността и стегнатостта на кожата ви, което води до повече бръчки и тънка, хартиена кожа. Добавката с колаген може да бъде от полза за кожата и ставите, особено ако сте по-възрастни и не получаване на достатъчно протеин .

11. Видях Палмето

Dreamstime

Saw palmetto е супер добавка за възрастни мъже. Изработена от сушени плодове от плодовете на дървото на палмето, тази билка насърчава здравата простата и подпомага урологичната система както и лакомства загуба на коса и намалено сексуално желание . С напредването на възрастта на мъжете тестостероновият хормон намалява и дихидротестостеронът (DHT) се увеличава, но видя, че палмето се намесва в процеса, спирайки превръщането на тестостерона в DHT.

12. Алфа липоева киселина

Dreamstime

Когато антиоксиданти в шоколада не го режете, алфа липоевата киселина е химикал, който действа като антиоксидант в тялото ви. То може помагат за регулиране на кръвната захар, както и за лечение на диабет , подобряване на инсулиновата функция и насочване n свързани с erve симптоми на диабет . Метаболизмът и способността на организма да използва глюкозата намаляват с възрастта и ALA са особено полезни, ако сте преддиабетни.

13. Калий

Dreamstime

Калият, който е известен в бананите, както и в други храни като боб, играе ключова роля в регулирането на кръвното Ви налягане, според Предотвратяване . Получаването на адекватна сума е било свързани да понижи риск от високо кръвно налягане, инсулт, сърдечни заболявания , рак и артрит. Много високи дози калий може да бъде опасно и повлияват определени лекарства и състояния, така че е важно да говорите с Вашия лекар, преди да започнете калиева добавка.

14. Ацетил 1 карнитин, фосфатидилсерин и глицерофосфохолин (GPC)

Dreamstime

Според Мъжко здраве , тези три добавки трябва да бъдат добавени към вашия режим през 50-те години, защото те са жизненоважно за здравето на мозъка . Ацетил 1 карнитинът е аминокиселина, която помага на тялото да произвежда енергия . Въпреки че не е нещо, което може да ви липсва, добавка може да помогне за тласък когнитивни способности, памет и настроение. Повечето хора получават необходимия им фосфатидилсерин от храни, но допълнителни количества могат подобряване психична функция, особено при възрастни хора. Глицерофосфохолин мога подобряване на функции като внимание, подкрепа на паметта, извикване и познание.

15. Мултивитамини

Dreamstime

Ако сте начинаещ, когато става въпрос за витамини и добавки или просто не искате да се занимавате с персонализирането на собствената си комбинация от допълнителни хранителни вещества, мултивитамините са идеалното решение. По принцип хората над 50 години ядат по-малко и са по-малко способни да усвояват хранителни вещества от храната, така че много експерти препоръчват по някакъв начин да допълнят вашата диета. Качественият мултивитамин, предназначен за вашия възрастов диапазон и пол, е добро място да започнете да помагате отговарят на вашите хранителни и здравни нужди с напредване на възрастта .