Thinkstock
Постоянната умора е много неудобна, но много често , физическо състояние. YouGov’s най-новите изследвания показва, че значителен брой американци не се чувствайте напълно отпочинали през по-голямата част от седмицата. Отчитат само 15 процента не се събужда чувство на умора дори един ден в седмицата. Но липса на сън е само една - и най-очевидната - причина, поради която се чувствате отпаднали веднага щом отворите очи. Други подли фактори, които изсмукват енергията ви, могат да бъдат толкова просто, колкото бъркотията във вашия офис или запазване на твърде висока температура в дома ви .
15 подли причини, поради които винаги сте уморени
Thinkstock
Постоянната умора е много неудобна, но много често , физическо състояние. YouGov’s най-новите изследвания показва, че значителен брой американци не се чувствайте напълно отпочинали през по-голямата част от седмицата. Отчитат само 15 процента не се събужда чувство на умора дори един ден в седмицата. Но липса на сън е само една - и най-очевидната - причина, поради която се чувствате отпаднали веднага щом отворите очи. Други подли фактори, които изсмукват енергията ви, могат да бъдат толкова просто, колкото бъркотията във вашия офис или запазване на твърде висока температура в дома ви .
Имате нужда от повече вода
Shutterstock
Дехидратацията е разболявайки ви по повече от един начин . Липсата на вода забавя всичко в тялото, включително функцията на клетките, оставяйки да се чувстватесънлив и уморен . Обемът на кръвта спада, което кара сърцето да работи по-усилено. Адекватната хидратация зависи от много различни фактори, като вашия размер, нива на активност и скорост на изпотяване. The най-добрият показател от вашата хидратация е вашата урина. Някой, който е добре хидратиран, ще произведе бистра или светла урина. Урината с тъмен цвят е признак на дехидратация.
Трябва да почистите дома си
Thinkstock
Премахнете колкото се може повече малки бъркотии от живота си. Почиствайки живота си, ще изчистите разхвърляния си ум, според изследвания . Това ще бъдат неща като изчистване на гардеробите от всички дрехи, които не сте носили от две години, раздробяване на всички извлечения и документи, от които вече не се нуждаете, и премахване на бъркотията от шкафовете в кухнята и банята. Премахване на тези разсейващи фактори а бъркотиите от живота ви са като разплитане на възел във вас.
Имате проблем с щитовидната жлеза
Shutterstock
Умората е a много важен признак за ниско ниво на щитовидната жлеза . Тъй като хипертиреоидизмът увеличава метаболизма ви, много хора първоначално имат много енергия, Според към Американската асоциация на клиничните ендокринолози. Въпреки това, тъй като хипертиреоидизмът продължава, тялото има тенденция да се разпада, така че да си уморен е много често. Ако сте постоянно уморени след това спи достатъчно часове и ако не правите усилена дейност, проверете щитовидната си жлеза.
Намалете котлона
Thinkstock
Това е едно изненадващ начин да добавите години към живота си . Нагревателят изсушава въздуха на закрито, което може да доведе до възпаление на кожата. Приемлива зимна температура на закрито е 70 градуса за хола и най-малко 64 градуса за други стаи, според Обсерваторията за обществено здраве на Уест Мидландс Ако се чувствате прекалено горещо, ще ви попречи да заспите или ще се мятате, опитвайки се да се чувствате комфортно, което ще доведе до вас чувство на летаргия сутрин .
Събуждате се късно
Опитвам се да придържайте се към същия график сън-будност дори когато не е нужно да ставате рано за работа. Ставане в 6 часа сутринта всеки ден, а след това внезапно спане до 13 часа. през почивните дни нарушава вътрешния часовник на тялото. „Времето, в което се събудите, определя способност за заспиване през нощта,' Д-р Карл Дограмджи , Директор на Центъра за нарушения на съня в университетската болница Томас Джеферсън, казва. Ако се събудите късно, заспиването може да е проблем. Колкото по-голяма е разликата във времето на затворено око, толкова повече симптоми на изоставане, които ще изпитате .
Имате нужда от повече магнезий
Shutterstock
Магнезий е мускулен релаксант, който подобрява качеството на съня, Според изследване. Ето защо много от храните, препоръчани за консумация за да помогне на хората да спят добре имат високи нива от него. Дефицитът на магнезий е свързан с други неврологични проблеми като тревожност и хиперактивност (които също допринасят за умората). Минералът има много общо с електролитния дисбаланс и нервната трансмисия. Твърде малко от него може да доведе до хронично лошо настроение, ниска енергия и клинично депресия .
Вие не се справяте
Shutterstock
Цената на воденето на неактивен начин на живот е висока и тя идва под формата на физическа болка , умора и затлъстяване . Общоизвестно е, че хората, които тренирайте редовно имат повече енергия. Всъщност симптомите на пациентите с рак се подобриха, когато започнаха да упражняват повече, a проучване показва. Други изследвания предполага, че лекото упражнение намалява чувството на умора с цели 65 процента и повишава нивата на енергия с 20 процента.
Вие сте лишени от сън
Shutterstock
Подобно на храненето, сънят е a биологична нужда , а препоръчителното количество затворени очи варира от човек на човек. Някои процъфтяват след седем часа, други се нуждаят от поне 10. Националната фондация за сън наскоро актуализиран препоръките му за това колко време за отлагане наистина се нуждае от хората. Лишаването от сън се отразява на цялостното ви здраве по-силно, отколкото просто да се чувствате мръсни сутрин; ти напълнявам , вашето обучение и способностите за решаване на проблеми страдат , и имате проблеми с формирането на спомени.
Имате дефицит на желязо
Shutterstock
Изтощението е a знак, че се нуждаете от повече желязо в диетата си . Ако нямате достатъчно желязо, по-малко кислород отива към мускулите ви, които след това нямат енергия, което ви кара да се чувствате изтощени и слаби. Хемоглобинът е протеин, който помага червените кръвни клетки доставят кислород в тялото ви.
Опитвате се да бъдете перфектни във всичко
Shutterstock
Да си перфекционист е не винаги е нещо добро . Стремежът към върхови постижения е много по-здравословен подход от стремежа към съвършенство, защото последното е непостижимо и следователно по своята същност предизвикващ стрес , което неминуемо ще доведе до изтощение. Стремежът да бъдете перфектен ще ви накара да работите по-дълго и по-трудно от необходимото. Научете се да поставяте приоритети и знайте в какво да инвестирате енергията си.
Не пропускайте закуската
Shutterstock
Закуска не е най-важното хранене за деня; всички те са еднакво жизненоважни. Точно както не пропускате обяда, не можете да пропуснете закуската . Вземете малко храна, за да ускорите метаболизма си, и достатъчно енергия, за да започнете деня. Това означава, че няма да преяждате по-късно, което също ще ви накара да се почувствате уморени, тъй като тялото ви има твърде много храна за обработка. Проучвания са показали, че пропускането на закуска е свързано със значително по-висок риск от затлъстяване .
Ядете грешен вид храна
Thinkstock
Тялото се нуждае от подходящо гориво, за да функционира правилно, а това означава да го храни с достатъчно хранителни вещества. Колкото по-лоша храна влагате в тялото си, толкова по-лошо ще се почувствате . Не пълнете рафинирана захар, сложни въглехидрати и преработени храни. Нездравословни хранителни навици водят до възпаление, което причинява оксидативен стрес (дисбаланс между производството на свободни радикали и способността на тяло за детоксикация техните вредни ефекти), да изглеждате по-възрастни и се чувствам изтощен.
Пиете преди лягане
Thinkstock
Алкохолът не се съхранява по същия начин, както мазнините или въглехидратите. Тялото трябва да работи по-усилено, което ви уморява. Алкохолът изчерпва важните минерали които са от съществено значение за процеса на възстановяване, особено след тренировка. Хора, които са пили заспи по-бързо , но алкохолът намалява бързото движение на очите (REM), което е когато сънувате и всъщност си почивате, така че се чувствате уморени, когато се събудите.
Пиете твърде много кафе
Shutterstock
Кофеинът е един от най-опасните легални наркотици на пазара. Проблемът е, когато хората пият твърде много от него - или повече от 3-4 чаши на ден. Безопасното количество за повечето здрави възрастни е 300-400 mg на ден, което е еквивалентен на едно варено кафе от Starbucks Venti. Проучвания показват, че консумацията на кофеин дори шест часа преди лягане нарушава качеството на съня.
Може да сте предидиабет
Thinkstock
Симптомите на диабета могат да бъдат фини поради което хората често не знаят, че имат болестта в продължение на месеци. Храната влиза в храносмилателния тракт и се разгражда по-малки молекули хранителни вещества за кръвта да абсорбира и пренася до клетките в цялото тяло. Когато вече няма транспортера, който е инсулинът , клетките не получават енергията, от която се нуждаят, и гладуват. Цялата захар е заседнала в кръвта и се чувствате изтощени.
