бедя / Shutterstock
15 причини, поради които може да се чувствате уморени по време на тренировка
бедя / Shutterstock
Вие сте заредени с енергия, но изведнъж, по средата на вашата тренировка,изтощение ви обзема .
Според Активен , ' претрениране , стресът или много други външни фактори могат да причинят умора, но много случаи на умора се дължат на липсата на желязо в кръвта, състояние, известно като анемия. '
Изтощението може да бъде резултат от здравословни проблеми, претрениране, болести и дори депресия . Други допринасящи фактори включват някои лекарства като антидепресанти, чувство на стрес , яде нежелана храна и дехидратация .
Много хора пренебрегват дневната умора и предполагат, че това е нормално. Но реалността е, че това може да е знак за нещо много по-лошо.
Според Национален институт за стареене , „Може да се чувствате уморени през цялото време поради медицински проблеми и лечения, емоции или дори лични навици.“ Но ако сте се борили с умора, продължила повече от 6 месеца, говорете с Вашия лекар, за да видите дали може да е синдром на хронична умора .
Не спите достатъчно
Shutterstock
Обмисляли ли сте въздействието на добър нощен сън на вашите тренировки? Наложително е да спите достатъчно или ще се почувствате мудни, уморени и слаби. Според bodybuilding.com , „Почивката е един от най-важните принципи на упражненията и често най-пренебрегван.“
Астма
Shutterstock
Астмата има тенденцията да причинява умора. Ако го изпитвате, може да се хванете да въздишате и да се прозявате във фитнеса ( 13-те най-добри и най-лошите тренировки за астма ). Това също може да причини затруднено сън. Според Ежедневно здраве , „Непрекъснатото събуждане през нощта, кашляне или чувство, че не можете да дишате, може да е знак, че имате астма.“ „Ако не спите добре поради астма, може да сте изключително уморени през деня.“
Вашата диета
Shutterstock
Ако мускулите ви не получават правилните хранителни вещества, няма да имате достатъчно енергия за вашата тренировка. Според WebMD , „Мускулите ви разчитат на въглехидратни храни като хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз, плодове и зеленчуци за бърза енергия.“ Вие също се нуждаете от „протеин за вашите мускули и за вашите кръвни клетки , които носят хранителни вещества и кислород за мускулите ви. ' (Вижте 26 Храни със супер сили ).
Вие сте дехидратирани
Shutterstock
Дехидратацията може да бъде основна причина зазащо си уморен по време на вашата тренировка. Знаете ли, че водата съставлява около две трети от човешкото тяло? Като се има предвид това, ако не хидратирате преди и по време на вашата тренировка, е много вероятно да се почувствате уморени (особено ако тренирате на открито).
Проблеми с щитовидната жлеза
Shutterstock
Първият симптом на Хипотиреоидизъм (недостатъчен хормон на щитовидната жлеза) лекарите споменават, че се чувства много уморен през цялото време. Ако нямате енергия сутрин въпреки че сте спали добре, щитовидната жлеза може да е слабо активна. Това може да причини умора по време на вашите тренировки. Не забравяйте да посетите лекар, ако изпитвате тревожност, забрава, високо кръвно налягане или други симптоми, свързани с това заболяване .
Алергии
Shutterstock
Пролетта пристигна и ние сме изпитвате алергии сега повече от всякога. Капане в носа и задръствания са ключови симптоми на алергия - заедно със сърбеж в очите, носа и гърлото, болки в гърлото, кихане, хронично синусово главоболие и мъчителна кашлица или настинка. Ако изпитвате симптомите, свързани с алергии, това може да е причината да сте уморени по време на вашата тренировка. Отделете един ден за почивка и по-добро. След това се върнете към тренировката си.
Преживявате хормонални промени
Shutterstock
Проучванията показват, че хормонални промени може да причини умора. На живо Силно обяснява, че производството на кортизол (хормона на стреса) в тялото ви е известно като хормонална промяна. „Концентрацията на кортизол намалява по време на ранните етапи на тренировка, но след това започва да се повишава при продължителни упражнения, обикновено след около час. Свръхпроизводството на кортизол може да е фактор за умората, тъй като тялото променя производството на хормони. '
Не се възстановявате
Shutterstock
Може да се чувствате уморени, ако сте не си давате достатъчно време за възстановяване . Олимпийски медалист и бегач на дълги разстояния Меб Кефлезиги вярва, че трябва да почивате „един ден по-дълго, отколкото смятате, че трябва, за да не се повторите.“
Депресия
Shutterstock
Липса на сън и депресията са много свързани помежду си. Следователно хората, страдащи от депресия, могат да имат склонност да се чувстват уморени по време на тренировките си. Според WebMD , „С течение на времето липсата на сън и нарушенията на съня могат да допринесат за симптоми на депресия „Те също така обясняват, че лошият сън може да доведе до умора ( 6 неща, които влошават депресията ). „С умора , ти упражнение по-малко и това води до спад във вашия фитнес ниво. '
Анемични сте
Shutterstock
Симптомите на анемия включват силна умора, слабост, задух и учестен пулс. WebMD обяснява: „Това е разстройство, което го затруднява кръв за да движите кислород около тялото си. ' Ако откриете, че изпитвате тези симптоми, важно е да назначите среща с Вашия лекар; той може да препоръча добавка с желязо или богата на желязо диета ( 16 добавки, които всъщност работят ).
Лекарства
Shutterstock
Някои лекарства могат да ви накарат да се чувствате уморени. Например, кръвно налягане лекарствата, антибиотиците и антидепресантите имат еднакви симптоми - умора. Уверете се, че сте прочели внимателно етикетите на вашите лекарства. Ако умората е страничен ефект, това може да е причината за вашата мудност по време на тренировки.
Притеснявате се
Shutterstock
Постоянното безпокойство, паника и състезателни мисли са само част от многото емоции свързани с тревожни разстройства . Ето защо, опитвайки се да тренирате, докато изпитват чувство на безпокойство може да има обратен ефект. Притеснението от житейските стресове изчерпва енергията ви.
Претренирали сте
Shutterstock
Обучението за последователни дни подред може да ви развали ( 6 пъти е добре да пропуснете фитнеса ). Това ще ви накара да се чувствате прекалено уморени по време на вашите тренировки. Освен това натоварва тялото ви и може да навреди на вас имунна система .
Правите една и съща рутина отново и отново
Shutterstock
Подправете тренировките си, като добавите разнообразие. Понякога имаме навика да правим един и същи набор отново и отново. Това може да стане много изтощително и, честно казано, много скучно ( 6 начина да направите упражненията по-забавни ).
Пропуснахте закуската
Shutterstock
Имаме всички се втурна през сутринта и сте забравили да закусите. Но е вярно, когато казват; закуската е най-важното хранене за деня. Според Вашингтон Таймс , когато се събуждаме сутрин, запасите ни от глюкоза са ниски, което означава, че нямаме енергия и се нуждаем от храна. Закуска също така ви осигурява правилните хранителни вещества и кара метаболизма ви да се движи за деня напред. Следователно, без сутрешното хранене е вероятно да се чувствате уморени по време на ежедневната си тренировка.
