Тичането до определен ритъм може да ви помогне да поддържате темпотоShutterstock

В общността за бягане има малка група сериозни бегачи, които гледат отвисоко на практиката да включат чифт слушалки, преди да тръгнат на пътя. Макар да е вярно, че има много валидни аргументи за бягане без музикална мотивация, има и много изследвания, които показаха как упражненията, особено бягането, могат да бъдат оптимизирани, когато в комбинацията се хвърли добър ритъм .

По-конкретно, можете да използвате ритъма на любимите си песни по време на тренировки за скорост, за да помогнете да зададете и поддържате конкретни цели в темпото. Докато съвпадението между ритъма на минута и темпото на миля ще варира леко от бегач до бегач, общо правило казва, че съвпадението на вашия такт с песен от около 155 удара в минута би достигнало средно до около 9:30 минути / миля. Всяко увеличаване или намаляване от пет удара в минута би извадило или добавило около 30 секунди към вашето миля време, съответно.

Така че, в зависимост от нивото ви на подготовка като бегач, можете да изберете любимите си от някои от следващите песни, за да помогнете за помпането на мотивацията си и да ускорите скоростните си тренировки.


Песни за плейлист за бърза тренировка

150-155 BPM
По-трудно се дишаот Maroon 5—150 BPM
Само добрите умират младиот Billy Joel — 152 BPM
Секс в огънот Kings of Leon — 153 BPM


156-160 BPM
Не ме спирайте сегаот Queen — 156 BPM
Няма почивка за нечестивитеот Клетката Слон - 156 BPM
О гравитация!от Switchfoot - 157 BPM



161-170 BPM
Мога да преобразя Я.от Крис Браун (ft. Lil ’Wayne) —167 BPM
Ритъм на бунтаот Sleigh Bells — 170 BPM
Надградете Виот Бионсе - 169 BPM

171-175 BPM
Грубо момчеот Риана — 174
Empire State of Mindот Jay Z (ft. Alicia Keys) —174 BPM
Такива големи височиниот Пощенската служба — 175 BPM

176-180 + BPM
Лолаот The Kinks - 176 BPM
Безсърдеченот Kanye West - 176 BPM
Рокендролот Led Zeppelin - 181 BPM


Свързани: Може ли музиката да те накара да тичаш по-бързо? Прочетете повече, за да разберете как да създадете плейлист, който идеално ще съответства на целта ви.

Търсите още плейлисти, за да попълните вашите тренировки и състезания? Опитвам…

15 песни, идеални за вашия дългосрочен плейлист

Саундтрак за следващите ви 5K


Саундтрак за следващите ви 10K