Не е нужно да гладувате или да ядете безвкусни храни, за да изпуснете излишните килограми

/ Shutterstock

Не се налага да гладувате, ако се опитватеотслабнете с няколко килограма . Най-здравословният начин да направите това е да изчистите диетата си и да намалите малко порциите. Но все пак се нуждаете от фибри, протеини, витамини, за да може тялото ви да функционира правилно. Как ще постигнете това, ако ядете по-малко? Дори и най-дисциплинираните хора могат да забравят правила и принципи кога глад урежда се и стомахът ви гърми.

Така че трикът е да останете по-дълго сити. Това означава, че трябва да ядете храни с високо съдържание на вода, фибри , протеин , калций и 'добре' дебел. Те помагат да се забави усвояване на хранителни вещества, поради което не сте гладни на всеки два часа и поддържате нивата на кръвната захар ниски. За щастие тези храни също имат по-малко калории. Протеинът активира хормона грелин, което кара мозъка ни да ни казва, че сме сити. Фибрите, от друга страна, задействат хормони, които потискат апетита ни.


Точно както различните храни имат различен вкус, те имат различно въздействие върху тялото - от това колко гладни се чувстваме до колко калории, които изгаряме . Хората обикновено се чувстват гладни на всеки четири или пет часа. Яжте това често, но се фокусирайте върху това, което поставяте тяло през .

Има много здравословни храни, които можете да отделите или комбинирате с други продукти с повече вещества, но с по-малко калории, за да направите вкусно ядене . Само не забравяйте винаги пия вода около 10-15 минути преди да ядете (в случай, че сте объркали жаждата за глад).


1. Печен картоф (с кожата) и варени картофи


margouillat снимка / Shutterstock

Нека да се заемем с нещата направо - картофът не е дяволът на храните. Всъщност е чудесен източник на витамини, калий, който е важен за контролиране на кръвното налягане и други здравословни хранителни вещества които ви държат сити за по-дълго. Изследване в които хората съобщават за най-засищащите храни, варените картофи са на най-високо място, дори преди кафявия ориз. Кожата е с високо съдържание на фибри, което прави засищаща и питателна. Направете това ястие вкусно, като добавите няколко билки или салса сос.

2. Постно телешко месо



запаси / Shutterstock

Освен защото е страхотен на вкус, постното говеждо е чудесен избор за диета поради голямото количество протеин (почти половината от препоръчителната дневна стойност), желязо и В-витамини, които има. Те задоволяват апетита ви за дълго време (освен че са чудесен източник на изграждане на мускули ). Според изследване , постно говеждо също помага за подобряване на холестерола. Противно на общоприетото схващане, непреработеното червено месо не повишава риска от сърдечни заболявания или диабет, се казва в проучване .

3. Твърдо сварени яйца



Тимолина / Shutterstock

Две твърдо сварени яйца съдържат около 130 калории и 12 грама пълноценен протеин, което означава, че те имат всички девет незаменими аминокиселини, които тялото ви не може да направи само. The Академия по хранене и диететика казва, че тази колекция от аминокиселини е това, което потиска апетита. Проучване установи, че хората, които са яли яйца на закуска, са се чувствали по-малко гладни през целия ден, като са яли около 330 калории по-малко. Ако не харесвате толкова варени яйца, бъркайте ги и добавете малко зеленчуци за допълнителни фибри. Не изхвърляйте жълтъците, тъй като те имат около половината от целия протеин, който имат яйцата.

Кликнете тук за повече от най-изпълняващите се храни, които ще ви помогнат да отслабнете

Още четения:

Лесни за спазване правила за хранене, за да бъдете здрави


10 въглехидрати, които всъщност могат да ви помогнат да отслабнете

14 по-здравословни суапове за храна за всяко хранене през деня