Обърнахме се към сертифицирани лични треньори и собственици на фитнес залата, за да разберем за най-често срещаните грешки, които виждат всеки ден. Тези фитнес специалисти подчертаха няколко ключови проблема - и си струва да споменем това наемане на личен треньор може да помогне за коригирането на много от тях. Преди следващото си пътуване до фитнес залата, разгледайте тези 15 често срещани грешки, за да избегнете наранявания и смущения.
Най-често срещаните грешки Личните треньори виждат във фитнес залата
Обърнахме се към сертифицирани лични треньори и собственици на фитнес залата, за да разберем за най-често срещаните грешки, които виждат всеки ден. Тези фитнес специалисти подчертаха няколко ключови проблема - и си струва да споменем това наемане на личен треньор може да помогне за коригирането на много от тях. Преди следващото си пътуване до фитнес залата, разгледайте тези 15 често срещани грешки, за да избегнете наранявания и смущения.
Опитвам се да направя твърде много, твърде скоро
„Новите трениращи са склонни да бъдат прекалено притеснителни и очакват да започнат да виждат резултати за неразумно кратко време“, каза Робин Висанувимол, собственик и старши треньор на Отвъд бокса във Ванкувър. Това създава няколко проблема: те изгарят психически, физически и се отказват от режима твърде рано. „Това, което обикновено казвам на хората, е, че промените често отнемат време. Малки упражнения и промени в диетата направени за относително по-дълъг период от време (шест до осем седмици) са много по-важни от екстремните промени, направени наведнъж. '
Претрениране
„Колкото и лудо да звучи, една от най-големите грешки, които виждам, че хората правят, е претрениране и не давайки телата си достатъчно време за възстановяване , ”Каза Джесика Лопес, сертифициран личен треньор по хранене
консултант в Клубът по бокс в Сан Диего. „След като наберете скорост и започнете да виждате резултати, е лесно да попаднете в капана на„ повече е винаги по-добре “. За съжаление това не е така, когато става въпрос за вашето тяло и бихте могли да попречите на вашето тяло да прави промени ... Ако го направите забележителни знаци на задържане на вода, липса на сън или наранявания може да се дължи на [претрениране]. Когато тренирате, вие събаряте тялото си, така че трябва да му дадете достатъчно време, за да се излекува. Слушайте тялото си и си почивайте, ако е необходимо. ”
Фокусирайки се единствено върху Cardio
„Нека кажа, че кардиото е изключително важен компонент на нашите упражнения. Изгаря калории, повишава настроението ни и укрепва най-важния ни мускул: сърцето. Но твърде много хора прекарват по-голямата част от тренировъчното си време, представяйки се относително ниско ниво на сърдечно-съдови упражнения ,' казах Том Холанд , световно известен физиолог за упражнения и автор на няколко книги за фитнес. „Това води до изгаряне на няколкостотин калории в края на тренировката им. Вместо това препоръчвам да направите комбинация от кардио и тежести . Силовите тренировки изграждат ценен чист мускул, което води до по-висока скорост на метаболизма в покой, което означава повече изгорени калории 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. '
Няма план
„Когато членовете минат през нашите врати, първото нещо, което питам (след поздрав) е какъв е вашият план. Обикновено отговорът им е „Не знам, ще го разбера, докато отивам“, каза Айнсли Макичрън, сертифициран личен треньор и професионален треньор по колоездене със седалище във Форт Колинс, Колорадо. „Повечето хора нямат план, [но] всяка тренировка трябва да има план. Вашите тренировки ще бъдат по-ефективен и ефективно време, ако имате цел, когато влезете. '
Не гориво правилно
„Най-много бих могъл да виждам клиент четири или пет часа на седмица - и колко часа има през седмицата? 168. Имам ви тук само за малка част от наличните часове. Ако не го направите изпълнете своята част в кухнята в най-добрия случай ще бъде бавно ', каза MacEachran. „Не можеш да избягаш от храненето. Така, издърпайте го в кухнята / начин на живот и ще получите по-добри и по-бързи резултати. '
Копиране на други посетители на фитнес
Слепенето на това, което правят другите хора, е грешка, която няколко обучители посочиха. „Нямате представа дали човекът, когото гледате, е правилно упражнението , ”Каза Ерик М. Емиг, сертифициран личен треньор с магистърска степен по наука за упражненията и собственик на Фитнес Evolution . „Освен това може да има причина те да изпълняват определено упражнение. Може да не е добър за вас. '
Повдигане повече, отколкото можете да понесете
„Много момчета са виновни за това - те винаги жертват формата и ефективността на упражнението, за да го направят вдигнете повече тежест - каза Емиг. „Много по-впечатлен съм от някой, който вдига с перфектна техника. Вдигането на твърде много тежести [с лоша техника] в крайна сметка ще доведе до наранявания. '
Пропускане на загрявката
„Не мога да изразя достатъчно колко е важно загрейте преди тренировка “, Каза Лий Пикъринг, сертифициран личен треньор с DW фитнес клубове . „Това подготвя мускулите ви за предстоящата тренировка и предотвратява наранявания. Той отпуска ставите ви и увеличава сърдечната честота, за да гарантира, че тялото ви е готово да се самоизправи. '
Повдигане твърде бързо
'Много хора просто повдигат твърде бързо, като не позволяват както концентричните, така и ексцентричните контракции [и вместо това], разчитайки на инерцията', каза Трейси Глухаич , интегративен здравен треньор, личен треньор и блогър. „ Когато правите бицепсово навиване например концентричната фаза е когато сгънете лакътя, но ексцентричната е когато намалите тежестта. Това трябва да се прави бавно за повишена мускулна сила. Инерционното парче е [когато] хората вървят толкова бързо, тежестите се люлеят, тялото им се люлее и те използват импулса, създаден, за да вдигат по-тежко. Ако забавят, ще работят с мускулите по-ефективно. “
Прескачане на пълния обхват на движение
Много посетители на фитнес са виновни, че са пропуснали пълния си обхват на движение, вместо това са направили само частични повторения и са пропуснали предимствата на силата. Казва Глухаич извиването на бицепса е един пример, при който хората може да не се възползват максимално от упражнението. „Те не свалят тежестта на дъното, [но вместо това] поддържат огъване в лакътя. Това улеснява навиването, тъй като те вече са частично до свиването. '
Разсеяно обучение
„Когато стъпите на пода на фитнеса, имайте цел, план и енергия за изпълнение на тренировката - това е също толкова важно, колкото просто да се покажете“, каза Рамона Браганца , фитнес треньор на знаменитости с клиенти като Хале Бери и Джесика Алба. „ Поставяне на цели , обучение по подходящ начин, документиране на вашия напредък с програма и правилното зареждане и хидратиране преди и по време на тренировка ще ви донесе резултати. '
Не е достатъчно интензивен
„Ако откриете, че можете да говорите лесно, да не се потите или да можете да останете на бягащата пътека, елиптичната [или друга машина] повече от час, гледайки телевизия или четейки списание, значи не тренирате достатъчно усилено“, каза Браганца . „[По-добре] е да тренирате по-кратко, но с по-голяма интензивност . '
Фокусиране върху незабавни резултати
„Твърде много хора се фокусират единствено върху изгорените калории или това незабавно изплащане от чувството, че са„ ритнали дупето си “. Преследването на болезненост или умората заради това или възпалението или умората е грешка “, каза Райън Мънси , собственик на House Of Strength Gym и домакин на подкаст за оптимално представяне. „Фокусът трябва да бъде върху подобряването, възможността да правите повече (повече тежести, повече повторения, повече работа за същото или по-малко време) от седмица до седмица и от месец на месец. По този начин гарантирате дългосрочен напредък и избягвате плата. '
Липсва разнообразие
„Най-голямата грешка, която виждам, е, че хората нямат разнообразие в обучението им —Повтарят една и съща програма всеки ден или седмица от седмица, “каза Том Постема, сертифициран специалист по сила и кондиция) в Изпълнение на Постема . „Тогава напредъкът им спира и те се чудят защо не могат да постигнат същите печалби, както когато са стартирали програмата си за първи път. Ако нямате достатъчно разнообразие, подобренията ще спрат. “
Лоша стойка
„Напред глава, заоблени рамене, сводеста ниска част на гърба - [Това са] много чести постурални отклонения, които могат да доведат нараняване и / или неефективно упражнение , ”Каза Синди Хаус, сертифициран личен треньор и собственик на Фитнес на Синди Хаус . „Ако не можете да поддържате добра стойка, когато правите упражнение, трябва да наемете треньор, който да ви помогне с формата, да облекчи товара или да намали повторенията.“
