Shutterstock

Всички сме го изпитвали в един или друг момент: стрес. Може би сте съкрушен , занимавали сте се с лични проблеми или преуморявате себе си. Каквото и да е, време е да го признаем.

Има неща, които правите всеки ден, но може би не осъзнавате, че повишават нивата на стрес. Например, хранене нездравословни храни , занимаващи се с a токсична връзка , пушенето и носенето на работа вкъщи с вас имат силата да влошат стреса ви.


* Свързани: 7 природни средства за стрес и тревожност

Стресът може да повлияе на вашето психическо и физическо благосъстояние. Това също може да причинибезпокойство , храносмилателни проблеми, главоболие , безсъние, депресия , и разстройства на настроението .


Помислете внимателно какво ви стресира, след това работете върху елиминирането на тези фактори и преодоляването им.



- Никол Досантос , Редактор The Active Times

15 ежедневни навика, които увеличават стреса

Shutterstock

Всички сме го изпитвали в един или друг момент: стрес. Може би сте съкрушен , занимавали сте се с лични проблеми или преуморявате себе си. Каквото и да е, време е да го признаем.


Има неща, които правите всеки ден, но може би не осъзнавате, че повишават нивата на стрес. Например, хранене нездравословни храни , занимаващи се с a токсична връзка , пушенето и носенето на работа вкъщи с вас имат силата да влошат стреса ви.

* Свързани: 7 природни средства за стрес и тревожност

Стресът може да повлияе на вашето психическо и физическо благосъстояние. Това също може да причини безпокойство , храносмилателни проблеми, главоболие , безсъние, депресия , и разстройства на настроението .

Помислете внимателно какво ви стресира, след това работете върху елиминирането на тези фактори и преодоляването им.


- Никол Досантос , Редактор The Active Times

Да бъдеш доволен от хората

Thinkstock

Ако винаги се опитвате да угаждате на всички останали, как ще се чувствате доволни от себе си? Казването на да на всички е поразителен ; това ще ви изтощи психически и ще ви причини повече стрес. Фокусирайте се първо върху вашите нужди, а след това, ако имате време, продължете и се заемете с въпроси, които другите искат от вас.

Носенето на работа у дома с вас

Thinkstock


Въпреки че може да е трудно, важно е да оставите работата на работа; не носете със себе си стреса от деня си вкъщи. Това ще ви стресира както психически, така и физически. След работа трябва съсредоточете се върху ликвидацията , отпускане и изчистване на ума.

Пътуване до работа

Thinkstock

Справяне с трафика и клъстерите хора всеки ден може да бъде изключително стресиращо . За съжаление не можете да избегнете пътуването до работното място; просто трябва да научите здравословни начини да се справите с него. Опитайте се да научите различни дихателни упражнения и да ги използвате медитация като форма на релаксация, когато започнете да усещате стреса от пътуването до вас.

Пия кафе

Thinkstock


Кофеинови напитки имат способността да ви поставят в състояние на краткотрайна тревожност. Може да изпитате повишен стрес, негативно мислене, нервност или умора. Също така може да допринесе за безсъние. Пиенето на кофеин твърде близо до лягане може да доведе до а неспокоен нощен сън . Съвет: Не консумирайте кофеин поне шест часа преди лягане.

Хранене на нездравословни храни

Thinkstock

Чрез ядене нездравословни храни като сладкиши, вероятно повишавате нивата на стрес. Рафинираната захар и преработените храни могат да променят нивата на кръвната Ви захар, което може да доведе до промени в настроението, повишен глад , депресия , и неспособност да мислим ясно.

Фокусиране върху отрицателното, вместо върху положителното

Thinkstock

Вярваш или не, твоето поведение играе огромна роля за нивата на стрес. Ако постоянно се тревожите, мислите негативни мисли или си поставяте нереални цели, вероятно ще страдате от по-високи нива на стрес. Кажете си, че всичко ще бъде наред, погледнете от светлата страна на нещата и поставете цели, които са постижими . След като промените отношението си и положително завъртите ситуациите в живота си, ще можете да намалите стреса си.

Липса на упражнения

Thinkstock

Упражняване редовно е доказано, че помага за намаляване стрес . Според ADAA , „Проучванията показват, че е много ефективен при намаляване на умората , подобряване на бдителността и концентрацията, както и за повишаване на цялостната когнитивна функция. Това може да бъде особено полезно, когато стресът е изчерпал енергията ви или способността ви да се концентрирате. '

Липса на сън

Thinkstock

Сънят и стресът са силно свързани. Когато сте под стрес, е трудно да си починете ума и тялото, което води до лишаване от сън . Това може да причини нарушена концентрация , промени в настроението и дори депресия, за да назовем само няколко. Добрият сън ще ви направи по-добре подготвени да се справите с настъпващия ден.

Преосмисляне

Thinkstock

Обсебването на всичко, което ви притеснява, само ще доведе повишен стрес . Ако това е нещо, което не можете да контролирате, пуснете го; няма какво да направите, за да го промените - особено когато става дума за мислене за миналото. Опитайте да практикувате внимателен живот : Фокусирайте своето осъзнаване върху настоящето, живейте в момента и изрежете всички негативни разсейващи фактори.

Прекомерна работа

Thinkstock

Работи твърде много е свързано с повишени нива на стрес. Трябва да си поставите за приоритет да отделите време за себе си извън офиса. Поглезете се с нещо хубаво, вземете душевно здраве ден, или прекарвайте качествено време с хората, които обичате.

Отлагане

Thinkstock

Колкото по-дълго отлагате задачите си, толкова повече стресирана ще бъдете в дългосрочен план. Ако имате време сега, защо да чакате? Вече е достатъчно трудно да намерите време, за да свършите всичко необходимо. Приоритизирайте задачите и времето си всеки ден, за да избегнете отлагането. Щракнете тук за 5 начина за предотвратяване на отлагането .

Връзки

Thinkstock

Вие сте в токсична връзка ? Вярвате или не, връзките са огромни стресори. Между семейството, приятелите и партньорите нивата на стрес се тестват ежедневно. И така, как минимизирате стрес в отношенията ? Има позитивно отношение , не правете предположения; признават се, уважават се и се насърчават.

Пушене

Въпреки че пушачите вярват, че пушенето помага за облекчаване на стреса, това просто отвлича вниманието. Пушене само ще влоши стреса ви и в крайна сметка ще причини повече проблеми по-късно в живота.

Използване на смарт телефон

Shutterstock

В днешния свят е важно да имате телефон, но той трябва да се използва само когато е абсолютно необходимо. Вашият смарт телефонът може да се забърква със здравето ви като въздейства на паметта ви, пречи на съня, напрягайки очите си , причиняващи болки във врата и гърба и засягащи слуха ви.

Обезвъздушаване

Thinkstock

Говоренето за вашите проблеми трябва да бъде полезно и в повечето случаи е така. Това обаче може да навреди и на преодоляване на вашите проблеми . Колкото повече се задържате върху проблемите си, толкова по-трудно е да ги пуснете.