Въпреки че нашите индивидуални нужди от сън варират, Национална фондация за сън препоръчва на възрастните да получават около 7-9 часа качествен сън всяка вечер. Изследванията не са доказали точния брой на количеството сън, изисквано от хора от различни възрастови групи, но повечето експерти са единодушни, че за възрастни на 18 и повече години този 7-9-часов диапазон дава добро правило.
Според NSF едни от най-добрите ползи от установяването на здравословни навици за сън включват подобрено настроение, оптимални спортни постижения, способност за поддържане на здравословно тегло и увеличен период на внимание.
„Сега лекарите казват, че сънят е толкова важен за вашето здраве, колкото храната, която ядете, и упражненията, които правите“, казва Крис Фрейтаг , Председател на Съвета на директорите на Американския съвет по упражнения и личен треньор и треньор по управление на теглото. „Липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло, сърдечно-съдови заболявания, диабет, инсулт, депресия, преждевременно стареене и нарушено мислене.“
За съжаление сънят е важен фактор, който много хора с цели за здраве и фитнес често пренебрегват. Ако някога сте ударили плато, докато се опитвате да отслабнете или да подобрите фитнеса си и сте се мъчили да разберете какво може да попречи на целите ви, това може да се дължи на липсата на достатъчно количество сън.
„Когато спете достатъчно, давате на тялото си време за възстановяване и подмладяване. Почивката е вашето зарядно устройство “, казва Фрейтаг. „Особено спортистите се нуждаят от достатъчно сън, за да получат конкурентно предимство. Сънят е критичен за производителността, скоростта, точността и времето за реакция. '
А за тези с цели за отслабване, в допълнение към ниските енергийни нива и намаляването на мотивацията за упражнения, лошите навици на сън също могат да повлияят негативно на апетита ви, причинявайки повишаване на хормоните, които стимулират глада.
„Ако някога сте имали безсънна нощ и на следващия ден сте били опустошени от глад цял ден, тялото ви е изпитало отрицателното въздействие на липсата на сън върху хормоните ви“, казва Фрейтаг. „Когато не спите достатъчно, това понижава нивата на лептин, което означава, че не се чувствате толкова доволни, след като ядете. Нивата на грелин се повишават и апетитът ви се стимулира, така че искате повече храна. '
Освен простия факт, че понякога, ако усещате, че просто няма достатъчно часове през деня, за да гледате цял сезон на Breaking Bad, да завършите целия си списък със задачи, може би ще откриете, че пропускате да хванете вашите Z просто защото имате проблеми със заспиването.
Каквато и да е причината, ако през повечето нощи имате проблеми с удрянето на сеното в приличен час, има няколко неща, които можете да направите, за да започнете да получавате по-добър нощен сън редовно. Наред с други съвети, NSF препоръчва редовно упражняване, установяване на последователен график на сън и събуждане и създаване на спокойна и спокойна среда за сън. Плюс това, нашите експерти - Freytag, Alcibiades Rodriguez, MD, и Rebecca Q. Scott, PhD - предлагат следното 13 съвета за създаване на здравословни навици, които ще доведат до качествен сън всяка вечер от седмицата.
„Считайте съня си за трети компонент до упражненията и чистото хранене, за да сте здрави като цяло“, казва Фрейтаг.
