Петър Берник / Shutterstock

Нараняването
Когато ахилесовото сухожилие в задната част на петата е прекалено натоварено - често срещан проблем при бягане - то се възпалява болезнено, състояние, известно като остри ахилесови сухожилия. Възпалението може да причини скованост на самото сухожилие и ако не се лекува веднага, може да отнеме месеци, за да се излекува.

Как да се възстановите
За да започнете възстановяването, започнете с метода RICE и вземете противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен или Aleve, според нуждите, за да помогнете за намаляване на отока и уреждане на района. За да предотвратите повторно нараняване, работете за укрепване на мускулите на прасеца, като постепенно увеличавате интензивността на упражненията си.

Петър Берник / Shutterstock

Нараняването
Когато ахилесовото сухожилие в задната част на петата е прекалено натоварено - често срещан проблем при бягане - то се възпалява болезнено, състояние, известно като остри ахилесови сухожилия. Възпалението може да причини скованост на самото сухожилие и ако не се лекува веднага, може да отнеме месеци, за да се излекува.


Как да се възстановите
За да започнете възстановяването, започнете с метода RICE и вземете противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен или Aleve, според нуждите, за да помогнете за намаляване на отока и уреждане на района. За да предотвратите повторно нараняване, работете за укрепване на мускулите на прасеца, като постепенно увеличавате интензивността на упражненията си.

Олга Беснард / Shutterstock

Нараняването
The предна кръстна връзка се намира вътре в колянната ви става и може да бъде напрегнат или разкъсан от внезапни спирки или промени в посоката. Жените са особено податливи на това нараняване поради силов дисбаланс между мускулите в предната и задната част на бедрото.


Как да се възстановите
Първоначалните ви стъпки след нараняване трябва да бъдат почивка и лед на коляното, за да се намали възпалението. Докато ACL разкъсването изисква операция, ACL щамовете могат да бъдат лекувани чрез физическа терапия предназначена да възстанови нормалното движение на ставите и да укрепи мускулите около коляното. Упражнения може да включва повдигане на пръстите на краката, частични клекове и каране на стационарно колело.



Maxisport / Shutterstock

Нараняването
Всички сме били там - бягате по пътеката или може би току-що сте хванали фризби и кацате, когато изведнъж завъртите глезена си и почувствате този кратък трептящ изблик на болка. Изкълчили сте глезена, което означава, че сте скъсали връзките, които свързват трите кости, образуващи глезенната ви става. Навяхването на глезена е често срещано при спортове, които изискват бягане по неравна земя, скачане или често сменяне на посоката. Изследванията показват това нараняване представлява 15-30% от всички спортни наранявания и повече от 23 000 се случват ежедневно в САЩ

Как да се възстановите
Веднага щом почувствате болка, седнете, свалете тежестта от нея и я оставете да се възстанови. Използвайте изпитания метод RICE (почивка, лед, компресия и издигане), за да стартирате лечебния процес. За да предотвратите повторно нараняване, опитайте се да стоите максимално далеч от наранения глезен през първите няколко дни. След това можете да започнете постепенно да го упражнявате на канцеларски велосипед, но знайте, че няма да се излекува напълно в продължение на осем до 12 седмици. За да предотвратите бъдещи навяхвания, изпълнете упражнения, които укрепват глезените ви и работете за подобряване на баланса си, като стоите на един крак, докато изпълнявате ежедневни задачи.

Photostock10 / Shutterstock

Нараняването
Сътресенията са често срещани при контактните спортове и се случват, когато травма на главата - падане, да речем - кара мозъка да почука във вътрешността на черепа, разтърсва сетивата и причинява редица симптоми, които включват дезориентация, главоболие, гадене, световъртеж, амнезия , загуба на равновесие, затруднена концентрация и проблеми със зрението.


Как да се възстановите
Възстановяването е просто: почивка. Предотвратяването на повторно нараняване не е толкова просто. Единственият сигурен залог е да се избягват контактни спортове и това не винаги е опция за спортисти. Умно е винаги да носите шлем. Стойте извън терена или далеч от риска от нов удар, докато се възстановите напълно, процес, който понякога може да отнеме седмици. Не забравяйте да потърсите медицинска помощ, ако симптомите са тежки; връщането към спорта, преди да бъдете излекувани, рискува синдром на втори удар, потенциално фатално състояние.

Muzsy / Shutterstock

Нараняването
Адукторните мускули в горната част на бедрото помагат на краката да се отворят и затворят. Внезапните промени в посоката изискват от тях да правят това твърде бързо и тогава могат да възникнат проблеми. Спортове като футбол, баскетбол, футбол, волейбол, хокей и ракетни спортове често изискват резки съкращения и спирки, които могат да натоварят мускулите на слабините. Рязък дискомфорт, подуване и натъртване на вътрешната част на бедрото са често срещани симптоми и в тежки случаи, слабините се нуждаят от патерици, за да намалят тежестта.

Как да се възстановите
За да се възстановите от издърпването на слабините, използвайте метода RICE (отидете тежък на леда) и вземете противовъзпалителни средства. Адукторите командват голяма мускулна група и трябва да отстъпят по естествен път, преди активното възстановяване да може да напредне. Стойте далеч от напрегната дейност поне една седмица и започнете внимателно обучението за превенция. Започнете с удари, които помагат за упражняване на отваряне и затваряне на вътрешната част на бедрата, а след това облекчаване на леки тежести. Изпънете се преди всички упражнения и постепенно се върнете към нивата на активност преди нараняване.

Университет Нотингам Трент / Shutterstock

Нараняването


Подколенното сухожилие е съставен от три мускула които минават по задната част на бедрото. Когато една от тези мускули се простира отвъд границите си, може да се получи издърпване на сухожилие.

The тежест на нараняване към която и да е от мускулите се увеличава по време на три степени. Нараняванията от първа степен са леки, без загуба на мускулна сила, наранявания от втора степен са умерени и включват известна загуба на мускулна сила, а нараняванията от трета степен са пълни разкъсвания на сухожилието, водещи до пълна загуба на сила.

Как да се възстановите

Повечето наранявания на подбедрицата са само частични сълзи. За възстановяване, почивка, лед, компресиране и повдигане (RICE) на мускула и приемане на противовъзпалителни средства като ибупрофен през първата седмица. След това можете да работите с физиотерапевт, за да създадете персонализирана програма за възстановяване.


Amentorp Фотография / Shutterstock

Нараняването

често срещани напрежения в долната част на гърба са причинени от всякакви наранявания на мускулите, нервите, сухожилията, сухожилията или кръвоносните съдове около лумбалната част на гръбначния стълб. Напрежението в долната част на гърба може да е резултат от неправилна форма по време на упражнения или тежко повдигане, травма с директен удар или дори спане в неудобно положение.

Как да се възстановите


През първите 24 до 48 часа след нараняване използвайте студени компреси на стъпки от 20 минути. Докато почивката в леглото е добра за ден или два, трябва започнете нежно движение скоро след това за намаляване на слабостта и сковаността, причинени от нараняването. За да започнете, опитайте бавно да извиете гърба си нагоре и надолу. След това преминете към мостовата поза и отработете до 12 до 15 повторения на упражнението.


Петър Берник / Shutterstock

Нараняването

Като най-големият мускул в тялото, квадрицепсите могат да се справят с впечатляващи подвизи в издръжливост, издръжливост и сила. Без подходящо обучение обаче карето може да се превърне в обикновен виновник за спортни наранявания. A четириядрен щам се причинява от разтягане или разкъсване на мускула или сухожилието (влакнестата тъкан, която свързва мускулите с костите). Един спортист може да изпита два вида щамове: остри или хронични. Остри натоварвания се появяват, когато мускулът се простира необичайно далеч или рязко и може да бъде причинен от множество фактори от подхлъзване по лед до скачане. Хроничните щамове са страничен продукт от продължително, повтарящо се движение на мускула и могат да се случат в почти всеки спорт.

Как да се възстановите

Почивайте и ледете мускула веднага щом се появи натоварването, за да предотвратите по-нататъшно нараняване и излишно възпаление. Физиотерапевтът може да предпише разтягане и упражнения, като повдигане на крака или изпадане, за изграждане на сила и възвръщане на обхвата на движение. Важно е да правите упражнения чрез ROM без болка и да се отбележи всяка болка, създадена от движенията. По този начин можете да създадете най-безопасния и ефективен план за възстановяване.

Паоло Са / Shutterstock

Нараняването

The ротационен маншет се състои от мускулите и сухожилията в рамото ви, които свързват костта на горната част на ръката ви с лопатката и държат ръката ви в гнездото. Нараняването включва дразнене или повреда на маншета на ротатора и може да бъде причинено от падане, повдигане или повтарящи се движения на ръцете при спортове като бейзбол, плуване или скално катерене. Често срещаните проблеми включват тендинит и щамове.

Как да се възстановите

Докато нараняванията на ротаторния маншет могат да включват операция, през повечето време упражняващата терапия е ефективна. Вашият лекар или физиотерапевт ще ви помогне намерете упражнения проектиран да подобри гъвкавостта на вашия ротационен маншет и раменните мускули и да създаде балансирана сила на раменете. Те могат да включват вътрешни и външни ротации, сгъване на лакътя, удължаване на лакътя и прибиране и издърпване на лопатката. Движения като опъване на рамото на кросоувъра и разтягане на спалното място може да помогне за възстановяване.

istockphoto / thinkstock

Нараняването

Галката и околните съединителни тъкани може да се възпали чрез дейности, които създават прекомерна сила върху краката. Тези дейности могат да включват бягане надолу или спорт, които включват чести стартове и спирки. Износените обувки също могат да причинят шини на пищяла.

Как да се възстановите

През повечето време можете да лекувате шини основни грижи за себе си включително почивка, заледяване, облекчаване на болката без рецепта и закупуване на подходящи обувки. Подпорите за арки също могат да се използват за омекотяване на крака ви и разпръскване на напрежението върху костите на пищяла.

Лев Радин / Shutterstock

Нараняването
Само малък процент от спортистите, които получават тенис лакът, всъщност го получават от спорт с ракета. Всичко, което силно работи върху мускулите на ръката, предмишницата и ръката, може да възпали сухожилията около външната страна на лакътя. Лакътът е деликатна област, където мощните мускули на ръката и предмишницата се срещат с фини сухожилия, които контролират прецизните движения на ръката и китката. Когато се повтори прекомерна употреба, двете групи влизат в опозиция. Мускулите силно натоварват сухожилията, причинявайки възпаление.

Как да се възстановите
Първата стъпка към възстановяването е популярният метод RICE и противовъзпалителните лекарства, ако е необходимо. Опитайте се да давате на зоната удължени периоди на почивка, когато е възможно, и внимавайте да не повдигнете нищо тежко. За да тренирате за превенция, фокусирайте се върху упражнения, които нежно укрепват противоположните мускули в предмишницата, трицепсите и бицепсите.

Стефан Шур / Shutterstock

Нараняването

Бурсите са малки торбички, пълни с течност които намаляват триенето в подвижните части на вашите стави. Бурсит на тазобедрената става, когато бурсите в бедрото се възпалят или раздразнят. Състоянието включва ограничена подвижност и болка в тазобедрената област и става все по-често с възрастта, когато ставите отслабват. Въпреки това, бегачите на дълги разстояния или велосипедистите все още могат да получат бурсит на тазобедрената става.

Как да се възстановите

Първите стъпки към възстановяването са почивка и заледяване на района. Трябва също да посетите Вашия лекар. Ако възпалението в тазобедрената става е причинено от инфекция, той може да предпише антибиотици. Ако бурситът е от прекалена употреба, той вероятно ще препоръча физическа терапия или упражнения за укрепване на мускулите около бедрото. Физиотерапия за тазобедрен бурсит може да включва валцуване с пяна, за да помогне за освобождаването на стегнати мускули на тазобедрената става, упражнения за стабилност на ядрото и тренировки като удари или клекове

Маридав / Shutterstock

Нараняването
Известно също като „полицейска пета“, това болезнено състояние се случва, когато плантарната фасция - дебела съединителна тъкан, която минава по дъното на стъпалото и поддържа арката - се възпали. Причините варират от естествено плоски крака или, като алтернатива, много високи арки; носене на износени обувки; свръхпронация по време на бягане; или просто стои твърде дълго. Това нараняване е едно от най-често срещаните за бегачите, които често го получават от лоша форма на бягане, което ги кара да кацат многократно на петите си.

Как да се възстановите
Възстановяването ще бъде постепенно, затова се погрижете за почивка на краката си. Изпънете прасеца и Ахил, преди да тренирате, и намерете начин да месите и масажирате стъпалото на крака си (опитайте да го преобърнете върху нещо кръгло, като топка за голф). Ако изпитвате силна болка, помолете подиатрист за шина, която може да се носи през нощта, за да ви помогне да поддържате здравето си. За да избегнете повторно нараняване, не забравяйте незабавно да смените износените маратонки. Също така, съсредоточете се върху движението на крака си - при всяка крачка опитайте да кацнете внимателно върху петата и да се търкаляте през крака, за да се отблъснете с палеца на крака.