Как да победим умората от празничните пътувания
За да разбера как можете да създадете по-приятно изживяване за пътуване за вас и вашите близки през този празничен сезон, разговарях с двама експерти, които са добре запознати в света както на пътуванията, така и на уелнес. Джошуа Дювашел е акредитиран от NCCA личен треньор чрез Американския съвет по упражнения, който притежава сертификат за хранене от университета Корнел и работи като уелнес консултант.
Bo Parrish е полупрофесионален триатлонист и говорител на платформа, който се състезава на глобално ниво от 2008 г., състезавайки се по целия свят на места като Нова Зеландия, Англия и Мексико.
Заедно те предлагат следните съвети за запазване на здравето и равновесие на пътя и във въздуха през този празничен сезон.
Подгответе се предварително.
Един от най-простите и умни начини за намаляване на стреса, свързан с пътуването, е да подготвите всичко, от което се нуждаете, предварително. „Не чакайте до последния момент, за да стегнете багажа“, казва Париш. „Проверете времето в местоназначението си предварително и планирайте съответно.“
Общувайте.
Преди да си тръгнете, докоснете базата с вашите колеги, шеф, значими други хора и всеки друг, който може да се наложи да знае, че ще отсъствате. Париш предлага да ги уведомите за вашите дати на пътуване с достатъчно предизвестие. „Идеята тук е да се избегнат всякакви потенциални изненади“, каза той.
Хидрат.
„Цялото ви чувство за благополучие първоначално ще се състои в непозната обстановка“, казва Париш. „Правилната хидратация ще ви позволи да се приспособите много по-бързо.“ Освен това, според Duvauchelle, някои проучвания показват, че само 1% намаление на дехидратацията може да забави метаболизма ви, поради което той предлага да започнете да пиете вода ден или два преди пътуването, за да запазите всички основни елементи на тялото си функции на пистата. „Медицинският институт препоръчва мъжете да пият три литра вода на ден, а жените да пият 2.2 литра вода на ден“, каза той. „Продължавайте да пиете вода през целия ден на пътуването. Носете със себе си празна бутилка вода чрез охраната на летището и я напълнете от другата страна, за да спестите пари за скъпа бутилирана вода на летището. ' Той казва, че правилното хидратиране ще ви помогне да поддържате ставите и сухожилията си смазани, ще предотвратите безсънието и ще елиминирате токсините от тялото си.
Устояйте на желанието за медитация.
„Ако летите и усещате умора, накрая подремнете, вместо да посегнете към чаша кафе“, казва Париш. Ако шофирате и имате късмета да имате компания, редувайте се зад волана.
Останете активни, докато пътувате.
„За всеки час полетно време отделете пет минути в разходка по пътеката“, предлага Париш. „Ако шофирате, тръгнете с достатъчно време, за да планирате спирки за почивка. Независимо дали сте на бензиностанция или спирка, планирайте да изминете пеша или да пробягате поне 500 ярда. Това ще накара кръвта да тече и ще осигури бърз прилив на енергия. '
След пристигането си се движете възможно най-много.
„Правете всичко възможно, което включва движение“, казва Париш. - Качете се по стълбите на летището, а не по ескалатора. Носете чантите си, вместо да ги търкаляте. Разопаковайте колата си сами и си носете чантите. “
Упражнявайте се възможно най-скоро.
Ако имате възможност след пристигането си, Париш предлага да се направи малка тренировка възможно най-скоро. „Това не е задължително пътуване до фитнеса“, каза той. „Но трябва да е нещо повече от небрежна разходка. Упражнението е най-добрият убиец на умората и колкото по-бързо го направите, толкова по-освежени ще се чувствате. “
Поддържайте графика на съня си в правилната посока.
„Първата вечер в дестинацията си, не забравяйте да заспите поне осем часа“, казва Париш. „Опитайте се да избягвате алкохола в продължение на 12 часа след пристигането, като давате време на тялото си да се адаптира, без химическа намеса.“
Избягвайте летището и почивка спиране на нездравословна храна.
„Стресът и изтощението могат да ни накарат да жадуваме за нездравословна храна“, казва Дювошел. „Но въглехидратите и празните калории могат да източат тялото ни и да не ни помогнат да възстановим енергията, свързана с надбъбречната умора и стреса при пътуване.“ Той предлага да изберете ястия и закуски с високо съдържание на протеини, като яйца за закуска или пилешка салата на скара за обяд, или да изберете нещо като ядки или гръцко кисело мляко, когато имате нужда от лека закуска. „Протеинът помага за повишаване на бдителността“, каза той. „Сдвоете протеина с пълнозърнесто, за да заредите наистина енергията си.“
Увеличете енергията с добавки.
За голям енергиен тласък, Duvauchelle препоръчва да увеличите максимално вашите добавки. „Желязото, особено при жените, също може да помогне за повишаване на енергийните нива“, каза той. „Допълнителните добавки за повишаване на енергията за пътуване включват витамин С и хапче B-комплекс, които могат да помогнат на системите на тялото ви да се преборят със стреса при пътуване, който ви уморява.“
Не се стресирайте.
„Борба с вземане на багаж, преминаване през охраната, претърпяване на закъснения на полети ... Всички тези стресови фактори за пътуване могат да ни изморят“, обяснява Дювошел. „Практикувайте дълбоко дишане по време на полета, следвайте DVD с йога, за да се успокоите в хотелската стая и може би да медитирате в таксито. Всичко, което можете да направите, за да се заземите и да успокоите нервите си, ще ви се отплати в дългосрочен план. '
Блокирайте разсейванията.
„Когато пътуваме, бръмченето на летищата и нова хотелска стая може да поддържа нервната ни система нащрек и да ни изтощава“, казва Дювошел. „Използвайте околен шум или носете тапи за уши или слушалки с шумопотискане, за да създадете оазис от парче около вас.“
Избягвайте кофеина и алкохола.
„Те могат да ви стимулират и да ви накарат да се почувствате по-добре, но те могат да влошат надбъбречната умора и да причинят още по-голямо изтощение, веднага щом стимулиращите ефекти изчезнат“, казва Дювошел.
