Елена Дижур / Shutterstock
Най-важната стъпка за оздравяване е подобряването на вашата диета . Стой далеч от преработени храни , не преяждайте с нездравословна храна и избягвайте всичко, което има захар . „Но какво остава вкусно?“ вероятно се чудите.
Добрата новина е, че можете да нарушите третото правило и да не го правите щета към тялото ви. Като a десерт от време на време няма да доведе до пробиване на друга дупка в кожения ви колан. Лошата новина е, че не можете да правите това постоянно. Всички ние трябва да водим „битката на издутината“ в един момент.
Захарта води до бързо увеличаване на вашата кръвна захар ниво. Това води до пускането на инсулин , който след това казва на тялото ви да съхранява мазнини. Така че колкото повече захар имате наведнъж, толкова високи нива на глюкоза в кръвта и колкото по-дълго съхранявате мазнини.
Ключът е да намерите перфектното баланс между поддържането на здраве и отдаването на забавни, но не толкова добри за вас дейности. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, знаем, но няма начин да се заобиколи. Пътят до по-монтажно тяло е различен за всички някои съвети , като готвене с по-здравословни съставки, работещи добре за някои, докато вървите към фитнеса по-често е достатъчно за другите.
Много любими десерти имат над 1000 калории, повечето от които са наситени мазнини и захар. Например, шоколадовите бисквитки със сладкиши повече от 1300 . Това няма да ви запълни, но технически ви трябват само още около 700, за да достигнете препоръчаното ежедневно прием на калории . Брауни често може да има шокиращи 1200 калории! В интерес да запазим здравия си разум и да предотвратим депресията, нека спрем тук с примерите, но вие получавате картината.
Така не се отказвайте от десерта . Вместо това имайте предвид няколко трика, които можете да използвате, за да подсладите малко деня си, без да застрашавате здравето си, като препълвате с калории, мазнини и захар.
1. Приемайте десерт веднъж седмично
Milles Studio / Shutterstock
Помислете дали да имате любимото си парче торта всяка събота, вместо всеки ден. По този начин вероятно ще остане ваш любим, защото нямате толкова често. Помислете колко калории няма да ви се наложи изгори по-късно чрез изпотяване в миризливата фитнес зала. Подсказка: Близо до 1500. Загубата на един килограм означава изгаряне 3 500 калории повече от тези, които сте консумирали. Така че технически можете да губите паунд на всеки две седмици или така - или около 25 паунда годишно.
2. Вдигайте тежести сутрин
Една сесия от вдигане на тежести намалява ефекта на хранене с високо съдържание на захар върху кръвната глюкоза с 15 процента, според изследване от университета в Сиракуза. Упражнението изразходва вашата енергия, която се съхранява глюкоза. Непосредствената реакция на тялото ви е да се уверите, че имате достатъчно енергия и така тя ще изпрати глюкозата към мускулите ви, намалявайки нивата на кръвната захар.
Щракнете тук за другите начини да ядете десерт и да не наддавате
Още четения:
Неочаквани начини да разберете дали имате здравословни проблеми
15 признака, че може да страдате от стрес, но не го осъзнавайте
10 широко разпространени митове за метаболизма
