ShutterstockТренировката не само тонизира средната ви част: тя помага и отвътре да работи по-добре. Редовното умерено упражнение може да ви помогне да запазите храносмилателния тракт щастлив и се движи добре чрез стимулиране на чревните мускули. The Клиника Майо дори препоръчва упражненията като лечение на запек.
ShutterstockТренировката не само тонизира средната ви част: тя помага и отвътре да работи по-добре. Редовното умерено упражнение може да ви помогне да запазите храносмилателния тракт щастлив и се движи добре чрез стимулиране на чревните мускули. The Клиника Майо дори препоръчва упражненията като лечение на запек.
ShutterstockУпражненията не означават да се вдигате над мозъка. Всъщност, изработването на тялото ви може да има подобен ефект върху мозъка ви. Упражнявайте се веднага след като научите нова задача може помагат за циментиране на мускулната памет и улесняват припомнянето на умението по-късно. То също засилва растежа на връзките в мозъка и дори може да стимулира растежа на нови мозъчни клетки.
ShutterstockПомислете, че редовното прекъсване на потта ще накара кожата ви да страда? Помисли отново. Потта всъщност може да изхвърли токсините и замърсяванията от порите ви и също така увеличава кислородния поток , което помага на кожата да изглежда по-добре. Само не забравяйте да изплакнете след като се поизпотите - не искате всички онези лоши неща, които сте извадили на повърхността, да останат там.
ShutterstockНаистина сте в настроение за пържени картофи, но се опитвате да извлечете навик за бързо хранене? Отидете да тичате или да ударите фитнеса, за да победите жаждата. Едно проучване от университета Бригъм Йънг показа, че еднократна сутрешна тренировка може да направи идеята за хранене след това по-малко привлекателна на неврологично ниво, и по-нататъшни изследвания предполага, че дългосрочните навици на упражнения могат да пренасочат зоната за възнаграждение на мозъка, за да намалят глада за храна.
ShutterstockКакто всеки пушач знае, никотинът предизвиква супер пристрастяване, но неговият криптонит може просто да е добра тренировка. Едно проучване от университета в Торонто корелира ефект, предизвикан от упражнения върху нивото на хормона на стреса кортизол с намаленото желание за никотин. Докато други изследвания не са потвърдили връзката с кортизола, те последователно се съгласяват, че изпотяването може да улесни отказването на пушенето.
ShutterstockТомас Едисън се занимаваше с нещо, когато каза: „Геният е един процент вдъхновение, деветдесет и девет процента изпотяване“. Установено е, че упражненията насърчават творческото мислене, вероятно чрез увеличаване на нормалните когнитивни процеси. Според едно проучване , този бум на креативността достига върхове около два часа след тренировка - тялото и умът ви се нуждаят от време, за да превключат предавките.
ShutterstockГените, с които разполагате, са ви заседнали, но упражненията влияят върху това как тялото ви ги използва. Гените ви се включват и изключват от външни фактори, включително упражнения. A пробив 2012 проучване публикувано в списаниетоКлетъчен метаболизъмустанови, че упражненията отключват определени гени в мускулните влакна, които поддържат метаболизма. По-нататъшни изследвания предполага, че тези така наречени „епигенетични“ промени могат да имат противоракови, противостареещи и пронервни ефекти.
ShutterstockУпражнението няма да подобри зрението ви, но може да му попречи да се влоши много повече. A голямо проучване от над 5000 мъже и жени във Великобритания откриха силна връзка между по-високите нива на физическа активност и по-ниските рискови фактори за глаукома, основна причина за избледняване на зрението.
ShutterstockУпражнението стимулира растежа на клетките за възстановяване на малки разкъсвания в мускулите, които се появяват нормално по време на натоварване. Странична полза от тази дейност е, че тя помага за излекуване на други наранявания като този малък ник от бръснене или остъргване на коляното.
ShutterstockДокато в разгара на пулсиращата болка и гаденето при мигрена, движението изглежда като последната възможност, но редовното упражнение е доказано, че помага за предотвратяване на болката на първо място. Скорошни проучвания е показал, че умерените упражнения могат да действат също толкова добре, колкото обичайното превантивно лекарство топирамат при намаляване на честотата на мигренозните атаки.
ShutterstockДокато четката, почистването с конец и друга хигиена на зъбите помага за предотвратяване на заболявания на венците, друго решение е упражнението. Тренировките дори един или два пъти седмично са свързани с намалени нива на заболяване на венците, известно още като гингивит или пародонтоза, което може да причини кариес или по-лошо. За тези, които тренират енергично три до пет пъти седмично, този процент е с 52 процента по-нисък, отколкото при неактивните хора, според национално проучване от над 2500 души. Защо точно не е напълно изяснено, но заболяването на венците е свързано с метаболитен синдром , което упражнение помага за предотвратяване.
ShutterstockТова всъщност не е изненада, тъй като сексът е физически. Както изследванията, така и анекдотичните доказателства показват, че упражненията помагат в спалнята. A брой проучвания са свързали редовните упражнения с по-ниска еректилна дисфункция и по-висок тестостерон при мъжете. За жени, упражняване преди секс може увеличаване на възбудата , и по-високите нива на физическа активност са силно свързани както с повече, така и с по-удовлетворяващ секс.
