ShutterstockThePetasites hybridusroot, или butterbur, е храст, роден в Европа (както и в някои части на Северна Америка и Азия), който традиционно е насочен към заболявания, включително мигрена и треска в продължение на векове, според Националните здравни институти. Но по-новите изследвания също подкрепят историческото използване на това растение при лечение на мигрена. Преглед от 2006 г. на 293 пациенти от швейцарски център за изследване и диагностика на главоболие показа по-високите дози от екстракта от корен Petasites Petadolex намаляват появата на главоболие за период от около четири месеца. Миналата година и двете Канадско общество за главоболие и комитет на Американско общество за главоболие издадени документи, препоръчващи използването му при мигрена. Но една дума предпазливост: няма достатъчно изследвания, които да подкрепят безопасността на дългосрочната му употреба, а NIH казва, че централата е в необработени форми съдържа химикали, които могат да навредят на черния дроб . Потребителите трябва да бъдат внимателни, за да търсят форми на лютиче, които са били преработени за отстраняване на тези химикали, наречени пиролизидинови алкалоиди.
ShutterstockThePetasites hybridusroot, или butterbur, е храст, роден в Европа (както и в някои части на Северна Америка и Азия), който традиционно е насочен към заболявания, включително мигрена и треска в продължение на векове, според Националните здравни институти. Но по-новите изследвания също подкрепят историческото използване на това растение при лечение на мигрена. Преглед от 2006 г. на 293 пациенти от швейцарски център за изследване и диагностика на главоболие показа по-високите дози от екстракта от корен Petasites Petadolex намаляват появата на главоболие за период от около четири месеца. Миналата година и двете Канадско общество за главоболие и комитет на Американско общество за главоболие издадени документи, препоръчващи използването му при мигрена. Но една дума предпазливост: няма достатъчно изследвания, които да подкрепят безопасността на дългосрочната му употреба, а NIH казва, че централата е в необработени форми съдържа химикали, които могат да навредят на черния дроб . Потребителите трябва да бъдат внимателни, за да търсят форми на лютиче, които са били преработени за отстраняване на тези химикали, наречени пиролизидинови алкалоиди.
ShutterstockКогато много хора чуят думата „креатин“, те си мислят, че културисти и стероиди. Въпреки че тази популярна добавка е събрала някои неприятни асоциации, тя всъщност е безопасно, добре проучено вещество, което е доказан ускорител на тренировка за мъже и жени - и не, това не е стероид. Произведен в организма и открит в рибите, яйцата и месото, креатинът е част от цикъла на производство на енергия в тялото ви и освен задържането на вода, няма големи странични ефекти, когато допълвате естествените си нива с версията без рецепта, креатин монохидрат ( един , две ). Съществува високо ниво на съгласие сред изследователите, че този прах увеличава мускулната сила и в резултат на по-интензивните тренировки мускулната маса ( 3 ).
ShutterstockТези малки полупрозрачни капсули, за които постоянно чувате, са истинската сделка: рибеното масло е полезно за сърцето ви. Съдържа високи нива на омега-3 мастни киселини, за които много изследвания показват, че са едни от най-големите най-добрите начини за намаляване на нивото на триглицеридите , вид мазнини в кръвта - което означава по-малък риск от сърдечни заболявания. Един основен преглед , разглеждайки 11 проучвания и над 39 000 пациенти с умерен до висок риск от сърдечни заболявания, установи, че рибеното масло значително намалява риска от инфаркт.
ShutterstockТази остра крушка често се рекламира заради ползите за здравето на сърцето, като редица изследвания го показват може да помогне за понижаване на кръвното налягане при пациенти с хипертония. Но формата му на добавка също не е твърде изтъркана. Изследвания от Лос Анджелисския институт за биомедицински изследвания в Харбър-UCLA показват, че консумирането на отлежал екстракт от чесън, предлаган под формата на капсули, може да помогне за забавяне на атеросклерозата —Или втвърдяване на артериите — когато се приема заедно с витамини от група В, фолиева киселина и протеиновото съединение L-аргинин. В продължение на една година проучването проследява прогресията на атеросклерозата, една от водещите причини за инфаркти и инсулт, сред 65 пациенти с умерен риск на възраст между около 50 до 70 години. Проучването установи, че пациентите, които са приемали добавки, са артерирали по-бавно от тези, които са били на плацебо.
ShutterstockЗеленият чай често се рекламира като едно от най-добрите добавки към вашата диета и с добра причина: той има високи концентрации на антиоксиданти, наречени катехини, които са същият клас здравословни съединения, открити в тъмния шоколад. То понижава холестерола , повишава здравето на сърцето и предпазва от рак на яйчниците и някои други видове рак . Понастоящем добавките за зелен чай се продават и като изгарящи мазнини, но тези твърдения остават необосновани от изследвания . И все пак, с всичките си други предимства, зеленият чай - или като екстракт, или като напитка - си струва да се добави към вашата диета, стига да нямате проблеми с кофеина.
ShutterstockКоренът на това растение, наричан още kava kava или 'ava, се използва в цяла Океания и Хавай от векове за приготвяне на напитка с редица явни лечебни и опияняващи цели, а през последните десетилетия се предлага на пазара като добавка за лечение на тревожност. Няколко човешки изпитания потвърдиха това за краткосрочно лечение на непсихотична тревожност. Веднъж дори показа обещание като по-малко натоварена от странични ефекти алтернатива на Xanax и Valium ( един , две ). В началото на 2000-те обаче имаше страх, когато около 25 души по света докладваха сериозни чернодробни проблеми - поне един фатален - вероятно свързан с добавката. Оттогава изследванията на хората се възобновяват, потвърждавайки способността на kava да успокоява нервите и досега не са открили вредни ефекти върху чернодробната функция ( 3 , 4 ). И все пак, ако имате проблеми с черния дроб, трябва да се отклонявате. Потърсете екстракт или капсула, които не са комбинирани с други билки и не приемайте повече от три месеца наведнъж. Също така се консултирайте с Вашия лекар относно лекарствените взаимодействия.
ShutterstockПолзите от добрия сън не се нуждаят от обяснение, поради което безсънието е голям бизнес на пазара на лекарства без рецепта. Най-често срещаните фармацевтични продукти не могат да се приемат продължително време и са по-малко ефективни, колкото по-дълго ги използвате. Не е така за мелатонина. Мелатонинът е естественият „хормон на съня“ на тялото ви, който може да бъде допълнен под формата на хапчета. Въпреки че не работи за всички, мелатонинът е показан в редица проучвания, за да помогне на безсъние от всички възрасти да заспи без големи странични ефекти или симптоми на отнемане ( един , две , 3 , 4 ). Въпреки че е безопасен за повечето хора (консултирайте се с Вашия лекар за лекарствени взаимодействия) мелатонин работи особено добре за хора над 55 години .
Коренът на това диво цвете, намиращ се в северните климати (оттук и прякорът му „Арктически корен“), е намерил пътя си към пътеката за добавки за лечение на редица проблеми - безпокойство, депресия, стареене и, почти всичко. Научните доказателства за различните му ползи са ограничени, но единствената област, в която тази добавка блести, е борбата с умората. Нищо чудно, че е толкова популярен в Скандинавия и Русия по време на тяхната тъмна арктическа зима. Има проучвания от Русия и Армения за неговото въздействие върху студенти по време на изпити , кадети в нощни тренировки и лекари на нощната смяна , всички от които показаха, че екстрактът от това растение ги прави по-малко уморени и по-способни да изпълняват умствени задачи. A малко белгийско проучване установи, че може дори да подобри физическата издръжливост, а няколко проучвания от Швеция и Обединеното кралство установиха, че е полезен при умора, свързана със стреса ( един , две ).
ShutterstockСъздателите на тази добавка, изречена „Сами“, твърдят, че тя може да облекчи болката при остеоартрит и да помогне при депресия - а за първото твърдение има достатъчно солидни доказателства, за да се каже, че са прави. SAMe, което означава S-Adenosyl methionine, аминокиселина, която тялото ви произвежда по естествен път, дори има подкрепата на няколко европейски страни, където се продава като лекарство с рецепта за артрит. Проучванията показват, че може да бъде толкова ефективен, колкото противовъзпалителните лекарства, които обикновено се препоръчват при артрит, като напроксен и ибупрофен, но не уврежда стомаха и има по-малко странични ефекти от тези популярни решения ( един , две ).
ShutterstockЛистата и плодовете на този египетски храст, които често се продават под формата на „чай от сена“, отдавна се вярват на лекарите като слабително средство - толкова, че се дава преди колоноскопии ( един , две , 3 ). Рекламираните свойства на 'отслабване' или 'диета' на чая трябва да се приемат със зърно сол (или захар, тъй като се съобщава, че има неприятен вкус), тъй като тези ефекти се дължат на слабителните му свойства, а формата на чая е по-слабо проучена отколкото стандартизирани добавки. И все пак, в измерени дози добавката е вероятно ще се погрижи за запека ви - просто не вземайте повече, отколкото трябва, ъ-ъ, свършете работата и не използвайте повече от две седмици наведнъж.
ShutterstockДълго използвана в традиционната индийска кухня, както и при аюрведични процедури, тази подправка от коренаCurcuma longaе нещо повече от ароматна подправка в къри. Отзивите на Калифорнийския университет откриха множество изследвания на този златисто жълт корен, и поне шест изпитания на хора са показали, че е безопасно за консумация от възрастни и има някои противовъзпалителни ефекти. Изследователите смятат, че може да работи, като ограничи съединенията, участващи в възпалението. Изследванията, прегледани от NIH, също показват, че куркумата може също да помогне за облекчаване на разстроен стомах и облекчаване на болката при остеоартрит, като изследванията от болница Siriraj в Тайланд показват, че тя може да бъде също толкова ефективен и безопасен, колкото ибупрофен за намаляване на остеоартритни болки в коляното.
Който е нарекъл този плод на целомъдреното дърво „женска билка“, трябва да е в сговор със сценаристи, които биха искали да повярвате, че всяка менструираща жена е изцяло в матката си веднъж месечно. В действителност, само до около осем процента от жените изпитват тежки симптоми на предменструален синдром, които може да се нуждаят от лечение, според правителството Служба за здраве на жените . Ето къде е тази добавка наистина може да е полезен . Проучване на 162 пациенти с ПМС от Института за здравеопазване и наука в Германия, публикувано през 2012 г., установи, че екстрактите от плодовете помогна за облекчаване на симптомите на ПМС и лекуват нередовни менструални цикли. NIH обаче предупреждава това лечение може да повлияе нивата на хормоните , така че бременните жени или тези, които приемат хормонална контрацепция, трябва да се пазят от тази добавка.
