12 истински истини, които първият таймер научава за CrossFit

Рубен Мурад - За начинаещ няма съмнение - Кросфитът може да бъде страшен . Това е ужасяващ свят на силни ропоти, плашещи мускули и стряскащ звук от оглушителното падане на тежести. И преди съм се занимавал с кросфит тренировки, но въпреки случайните падания и CrossFit класове в стил bootcamp , Всъщност никога не съм бил член на фитнес за CrossFit. Въпреки всичките ми колебания и страхове, реших да го пробвам.

Тридесет дни да давам всичко от себе си и да съм отворен за всичко, което ми беше хвърлено. И така, това научих, след месец изпотяване с екипа на Лос Анджелис, Тухла , едно от водещите съоръжения на CrossFit в страната.

1. Всеки прави различна тренировка

Бях уплашена. Това изобщо не може да се отрече. Разказах на един от треньорите си в Брик, Аманда, за страховете си, свързани с CrossFit, и за плашещите тежки тежести, които всички вдигаха . Нейният отговор е реплика, за която постоянно си напомням: „Когато влезете във фитнеса и наблюдавате хора в клас, просто знайте, че всеки прави различна тренировка ”. С това тя обясни, че въпреки че на борда е предписана тренировка, много хора са намалили действителните упражнения, независимо дали са с помощта на по-леки тежести, или с намаляване на броя повторения, или с различно темпо. Нямам его, когато става въпрос за тренировка, и така, бях повече от удобно да отпадна и да вдигна тежест, по-лека от предложената. Постоянното напомняне за този ключов факт ме накара да се съсредоточа върху себе си и върху собствения си напредък.


2. Количеството на действителното практическо коучинг ще ви изненада

CrossFit не е да отидете във фитнес зала и да вдигнете тежестите, които искате да вдигнете този ден. Това е една от най-структурираните физически дейности, които съм изпитвал, и идващи от спортен произход и като спортист, наистина ми харесваше да бъда трениран и ръководен през тренировка всеки ден . Влязох в CrossFit като напълно новак и „Академията“ на Brick’s ми позволи да науча основни движения на CrossFit едно към едно, с личен треньор. Бях научен на всичко - от терминологията на CrossFit до структурата на типичните тренировки. Най-важното е, че бях ясно инструктиран за ключови движения на CrossFit, като клякам и мъртва тяга . Възможността да се разделим на основите и да се съсредоточа върху правилната форма, преди да вляза в клас, беше безценна и една от най-впечатляващите части от моя опит в CrossFit. Това ми позволи да вляза в тренировка с малко повече самочувствие, като същевременно знаех, че няма да бъда наранявайки се от неправилна форма . В самите тренировки бях изненадан да видя елемент от умения във всеки клас - тоест, като треньорът разбие движение в началото на тренировката, като всички практикуват движението, а треньорът идва наоколо, за да разгледа какво всъщност правиш. Всяка тренировка имаше учебен елемент в клас като формат и аз постоянно развивах техниката си. Винаги се стремя да усъвършенствам уменията си и за разлика от тренировката във фитнес сам, успях постоянно да общувам с треньорите си, за да виждам постоянни подобрения.

3. CrossFit общността е Super Tight

Да, разбирам, че хората се шегуват, че CrossFit е култ. И приемам, че по време на моето време срещнах някои хора, които наистина изглеждаха, че живеят само за CrossFit. Но по същия начин това чувство за общност наистина отличава CrossFit от другите тренировки. Това е невероятна мотивация да знаете, че ще виждате хора, с които обичате да прекарвате времето си всеки ден, и ако има нещо, което бих искал повече хора да оценят, е силата на усмивката или „здравей“, когато влезете във фитнес зала. Прекарвайки живота си в спортни отбори, ме накара да оценя инфекциозната мотивация и позитивност, които може да донесе тренировката около добри хора. Тренировките в екип бяха любимите ми, тъй като пресъздадоха онзи спортен дух и манталитет на груповите усилия, с които бях свикнал, докато израствах. Аплодисментите от вашите приятели за тренировки, тъй като сте на път да умрете в края на WOD, или високата петица от треньор в Brick е най-голямото подобрение в света и аз се научих да оценявам колко мощна може да бъде идеята за общността бъда.


4. Има практичен акцент върху цялостната физическа форма и функционалното движение

CrossFit ме накара да се замисля колко упражнения във фитнеса щях да правя, които бяха чисто за естетически резултати. Не ме разбирайте погрешно, харесва ми идеята за предварително парти парти в петък вечер, но беше освежаващо да тренирам с различен фокус. В Brick всеки ден включваше тренировка, която имаше различен фокус, било то по-дълга кондиция или обща физическа форма, или специфично движение като клякам или грабежи. Боже мой издръжливостта определено се подобри, дори в продължение на един месец , и беше наистина удоволствие да видя как формата и техниката ми в основните ми повдигащи движения се подобряват с всеки клас.

5. Не можете да пренебрегнете обувките

Насочих се към първите си няколко тренировки в кецовете за фитнес. Те ме обслужваха добре от години, така че просто предположих, че ще ме прекарат през CrossFit, поради което бях малко изненадан да видя всички в Brick да носят различен стил спортни обувки. Кросфитърите предпочитат обувка с по-плоска подметка и едва когато взех чифт и ги носех по време на тренировка, оцених колко безумно променят живота си. По-плоската подметка или ниското падане на петата до пръстите води до това, че петата не е твърде високо повдигната и кракът ви обикновено има много по-голям контакт със земята. Извършването на обичайни CrossFit движения като повдигане на щанга в тези обувки ви позволява да имате значително по-голяма стабилност и от своя страна ви дава по-ефективен трансфер на енергия през краката ви. Не можех да повярвам каква е разликата на обувките, направени за моите асансьори, и въпреки че все още предпочитам по-леки, по-меки обувки за бягане, обувките CrossFit напълно промениха играта за мен, когато става въпрос за тренировка.

6. Това е сериозно влияние върху тялото ви

Те не преувеличават, когато хората говорят за това колко физически изтощителен е CrossFit. Но най-изненадващата част от това изтощение е, че то идва от това, което често е доста кратко време за упражняване. Когато сравня как се чувствам след един час в салона, вдигайки тежести сам, с това как се чувствам в края на тренировка по време на CrossFit, това са ябълки и портокали. Въпреки че понякога съм само въпрос на няколко минути, се чувствам абсолютно победен. Тялото ми е изтласкано до краен предел и често съм усещайки ефектите от тренировка в продължение на часове след това (в някои случаи дни). Беше наистина успокояващо да видим, че Брик отделя толкова много време на адекватна загрявка, минимизирайки риска от нараняване и увеличавайки обхвата на движенията в ставите и мускулите. Това ме води до следващото ми осъзнаване - разтягането преди и след тренировка, загряването и охлаждането е безценно. И че трябва да направя повече от това, когато тренирам сам.

7. Постигането на умение може да изглежда завинаги и след това може просто да се случи

За живота си не можах да направя някои стандартни CrossFit движения. Неща като двойни долнища (умение на въжето за скачане) и подрязване на пръстите на крака (движение, при което размахвате тялото си, за да вдигнете пръстите на ръцете си) бяха две движения, които просто ме разочароваха. Знаех как да ги правя - просто не можех да го изпълня правилно. Чувствах, че никога няма да ги взема и това наистина ме притесни. Тогава, един ден, изведнъж, това просто се случи. След като тренирах и се придържах към него за многобройни тренировки и малко съдействие (треньорът Калеб все още настоява, че той сам е причината моите пръсти да възпрепятстват успеха), някак си успях просто да ги взема. Беше лудост колко мигновено и за една нощ беше прогресирането от „Аз съм сериозно безнадежден в това“ до „Всъщност правя това“. Най-разочароващата част е, че дори не знам как се е получило това придобиване на умения, освен просто да се придържам към него и да продължавам да практикувам и практикувам. Но независимо от това, усещането за действително постигане на това умение и възможност за правилното му изпълнение е един от върховете на CrossFit.


8. Състезателно е, но не всичко е състезание

Не може да се отрече, че CrossFit играе върху идеята за конкурентоспособност. Работейки през всеки ден, имах вътрешна състезателна серия, която излизаше всеки път, когато бях поставен срещу часовника. Обичах натиска върху себе си и бях изненадан колко много обичах този състезателен натиск, който доведе до това да се оправя докрай. Важно е да се разграничи разликата между тази вътрешна състезателна мотивация спрямо предположението, че CrossFit е едно голямо състезание срещу други спортисти. Разбрах, че единственият резултат, който има значение, е вашият собствен и признавайки постиженията на този резултат и напредъка, който правите. Както един треньор ме попита, след като се почувствах слабо за нисък резултат в една много тежка тренировка, „Помните ли какъв беше резултатът на някой друг? Не? Е, те също не помнят резултата ви. '

9. Всеки има движение, което убива, и едно, което мрази

Аз съм висок и мърляв. Изграден съм за гребната машина и знам, че съм приличен в това. Това е единственият елемент на CrossFit, в който наистина съм уверен и знам, че винаги, когато има WOD с гребен компонент, ще трябва да преразгледам тази част, за да компенсирам недостатъците си в други секции. Наистина се боря с почиствания за клякам и ще ми отнеме завинаги да ги правя при наистина ниско тегло. Докато съм депресиран, просто се опитвам да не умра, правейки някои олимпийски повдигащи движения, най-страхотното в разнообразието, което CrossFit носи е, че ще мога да превъзхождам гребането си, докато други по-силни спортисти може да не се представят толкова добре там. Ще намерите движение, което ви харесва (и да ритате задника), и това ще направи ужасните тренировки да изглеждат по-малко болезнени.

10. Това е ментална игра

Говорих за това колко полезно е моето CrossFit изживяване, но честно казано, изобщо не беше лесно. Не говоря само за жертвите, които взе върху тялото ми - болките от стотици повторения на платформата, или хиляди калории на гребца. Говоря колко трудно може да бъде и психологически трудно. Никога не съм очаквал, че CrossFit ще бъде толкова бъркотия в главата ми. Знаех, че ще трябва да се подготвя психически за тренировка, но не очаквах да мисля как да се справя с тренировка с толкова подробности. Аз съм много стратегически човек и когато видя сложна тренировка от стотици повторения, ще я разбия в главата си и ще намеря най-добрия начин да я победя. Наличието на добра стратегия може драстично да повлияе на вашата тренировка. Ще бъдат ли пет серии от двадесет повторения или четири комплекта от двадесет и пет повторения? Къде искам да спра и да си поема дъх? Какво движение мога да компенсирам? Като добавим към това, вбесяващо невъзможната задача за изчисляване на повторения в края на изтощителната тренировка, за да предадете резултата си, и се чувствате сякаш сте седнали предмедицински смятане, докато сте задушени. И за да се ограничи всичко, усещането, че все още работите до края на WOD, докато всички останали събират тежестите си, почистват и се сбогуват, е едно от най-депресиращите някога. Това е не само физическа тренировка, но по толкова много начини, и психическа.

11. Тялото ви ще се промени

Всеизвестен факт е, че Crossfitters имат доста впечатляваща физика. Едва ли е изненадващо, като се има предвид интензивността на сесиите и физическото търсене, което се изисква, когато те тренират всеки ден. Това, което обаче не очаквах, беше да видя как тялото ми реагира на тренировките толкова бързо. Не казвам, че получих кръстосан v-образен гръб и рамене като кокосови орехи в горната част на ръцете си, а по-скоро видях малки израстъци в мускулите, които преди това бях пренебрегвал. Самото количество клякане и мъртва тяга доведе до най-малките промени в краката ми (те са израснали от пъдпъдъчи крака до пилешки бутчета) и макар да са малки в подобренията, това все пак е физическа промяна. Моята кардио издръжливост също се подобри и забелязах, че елементи като въздушния мотор, макар и все още болезнени, са малко по-управляеми, отколкото когато за първи път стартирах CrossFit. Определено загубих малко мазнини от средната си част и въпреки че не бях дори наполовина по-малък от повечето мъже Crossfitters, съм приятно изненадан от това как съм напреднал физически.


12. Успешното завършване на събитие или състезание е едно от най-великите чувства в света

В задушливия горещ Ден на паметта присъствах на първата ми тренировка, Murph. Това е международно известна тренировка, която е физически и психически взискателна, изпълнявана от Crossfitters всяка година на Деня на паметта в памет на онези, които са служили за тази страна. Състои се от бягане на една миля, 100 набирания, 200 лицеви опори и 300 въздушни клека, завършвайки с още един пробег на километър, това е събитие, което честно казано не мислех, че трябва да опитам. Моят треньор, Ерика, настоя да го пробвам. Изглежда, че тя имаше малко повече доверие в мен и по някаква причина продължих и изстрадах, без да мисля, че ще успея да завърша. Усещането, успешно завършвайки такъв епичен етап, е едно от най-добрите, които съм имал в CrossFit. Знаейки, че тази тренировка, която се случваше веднъж годишно, и ужасяващ момент в календара на CrossFit за толкова много спортисти, беше нещо, което успях да постигна, се чувствах невероятно. Бях шокиран от това как успях да използвам моята практика, тренировките, които бях получил, и енергията на хората около мен, за да завърша тази тежка тренировка. Не ставаше въпрос с какъв резултат завърших - можех да кажа, че го направих. Макар да ми се иска да можех да се състезавам в някаква форма на състезание, най-доброто нещо в това чувство е да знам, че ще мога да продължа да изживявам тези върхове с всяко състезание и събитие на CrossFit, на което бих присъствал в бъдеще, и да работя за завършване събитие или състезание CrossFit е нещо, което аз от сърце препоръчвам на всеки, който започва CrossFit .