Flickr / whitneyinchicago CC от 2.0

Въпреки това, което много заети хора както може да си помислите, здравословно хранене не трябва да бъде лудо сложно изпитание, което изисква часове време, което дори всъщност нямате. Всъщност е обратното. Ако използвате правилните стратегии (като съветите, които ще споделим) и прекарате само малко време в планиране напред, храненето редовно здравословно - дори когато графикът ви е зает невъзможно - може да се превърне в практически безпроблемна част от живота ви. Със следните препоръчани от експерти хакове за здравословно хранене ще имате вашите здравословни хранителни навици, така че едва ли ще има значение колко е натоварен графикът ви в действителност.


12 хакове за здравословно хранене за хора, които нямат време

Flickr / whitneyinchicago CC от 2.0

Въпреки това, което много заети хора както може да си помислите, здравословно хранене не трябва да бъде лудо сложно изпитание, което изисква часове време, което дори всъщност нямате. Всъщност е обратното. Ако използвате правилните стратегии (като съветите, които ще споделим) и прекарате само малко време в планиране напред, храненето редовно здравословно - дори когато графикът ви е зает невъзможно - може да се превърне в практически безпроблемна част от живота ви. Със следните препоръчани от експерти хакове за здравословно хранене ще имате вашите здравословни хранителни навици, така че едва ли ще има значение колко е натоварен графикът ви в действителност.



Направете своя собствена пътека микс

Shutterstock

Като здрави, задоволителни закуски под ръка е един от най-добрите начини да се уверите, че вашите здравословни хранителни навици ще останат на път през цялото време. „Направете своя собствена смес за пътеки на едро и я разпределете в едноразови пликчета за закуски“, предлагаме Джени Пети , R.D., сертифициран личен треньор на Американски колеж по спортна медицина. Тя препоръчва да се прави с пълнозърнести зърнени храни, сушени плодове като стафиди и ядки без сол.


Вземете кутия за обяд

Shutterstock

„Един от най-добрите ми приятели е моята изолирана кутия за обяд“, казва Карол Филипс , национален експерт по здравеопазване и уелнес и награждаваният автор на52 лесни начина за здраве. „Винаги го имам под ръка, за да улесня запазването на здравословни закуски, ястия и напитки, за да избегна прекалено глад и изкушен да нахлуе в автоматите, пълни със захар и натрий на работа. Притежаването му в моето превозно средство гарантира, че ще избегна да купувам нездравословно ястие по време на пътуване и може да бъде спасител, когато сте заседнали в задръстванията. ' Филипс предлага да превърне навика за опаковане на обяди и закуски за следващия ден в нощен семеен ритуал. „Подготовката на кутията за обяд предния ден също е чудесен начин да се намали сутрешният стрес“, каза тя. „Носете запасената си кутия за обяд всеки ден със себе си, не само на работа, но и по дълги поръчки през уикенда.“

Пазарувайте със списък с хранителни стоки

Shutterstock

„Ключът е да се направи добър списък за пазаруване и складирайте хладилника си с него “, казва д-р Caroline Cederquist M.D., създател на bistroMD и автор на Диетата на MD Factor . 'Ако ти имайте го във вашата среда и не е с лош вкус, ще го използвате. Работата е там, че хората са заети, след това са прекалено гладни и ще изядат всичко, което е на разположение, и ще се почувстват наистина зле от това, а след това ще ядат повече неща и след това ще почувстват, че денят е съсипан. Така че ключът е да го имате на разположение.'

Направете вашия списък конкретен

Cederquist също предлага да се направи конкретен списък. Знаете точно какви храни ще купувате и какви марки ще изберете. На BistroMd тя предоставя a списък с хранителни стоки с одобрени от MD Factor Diet храни , включително кои марки е най-добре да се купуват. „Това е списък с нещата, които използваме в моята действителна практика, каза тя. „Подобно на марките и нещата на Trader Joe, които можете да получите в Whole Foods или Publix, конкретни марки, които са с по-ниско съдържание на мазнини, по-високо съдържание на протеини, по-ниско съдържание на натрий, каквото и да е, така че всъщност можете да отидете с целенасочен списък за пазаруване.“

Запасете се с удобни артикули

Shutterstock

„Запасете се с удобни здравословни храни“, казва Меган Андерсън, R.D.N., C.S.P., диетолог и здравен педагог в Университет Северна Аризона . „Това не означава замразени вечери и консервирани супи, които все още могат да съдържат натрий, мазнини и захари.“ Вместо това тя предлага да се спрете на предварително нарязани и измити плодове и зеленчуци, както и на предварително порционирани закуски, които могат да спестят много време и често бюджетен . „Някои идеи са бебешки моркови, захарен грах, мини чушки, салати в плик, цели плодове, като ябълки, круши или банани, ядки или масло от ядки, както и контейнер за хумус за една порция“, каза тя.


Прегърнете готвенето „Полу-драскотина“

Shutterstock

„Гурме ястията всяка вечер биха били страхотни, но в реалния свят повечето хора просто нямат време“, обясни Андерсън. „Човек може да разчита на готвене с полудраф за тези наистина натоварени нощи. По принцип това е вземането на нещо, което може би вече е подготвено, и добавяне на малко повече. “ Някои лесни примери, които тя предлага, включват следното: пилешко месо с замразени зеленчуци и „печен картоф в микровълнова фурна“ или кафяв ориз с черен боб, покрит с бърза зелева салса, приготвена с предварително нарязано зеле, манго, звънец, домат и халапеньо. „Твърдо вярвам, че всяко семейство се нуждае от пица вечер от време на време, така че поръчайте достатъчно зеленчукова пица, за да има всеки човек по една или две филийки и сервирайте голяма салата в торби и някои предварително нарязани зеленчуци отстрани“, Андерсън добави.

Подгответе закуска преди лягане

Shutterstock

'Ако ти си твърде зает сутрин да се съберат пълна закуска , направете нещо предварително или предната вечер “, предлага Mandy Unanski Enright, M.S., R.D.N., R.Y.T., регистриран диетолог-диетолог, специализиран в промяната на поведението и създател на Nutrition Nuptials . „Овесът за една нощ е наистина пълна закуска, която моите клиенти обичат. Смес от овес, кисело мляко, мляко, плодове, ядки и семена е наистина обилна закуска, пълна с фибри и протеини, която ще ви държи сити през целия ден. Вземете го от хладилника сутрин и сте готови да се насладите. ' Тя предлага да опитате следната рецепта: Смесени бери овесени овесени ядки .

Инвестирайте малко време в приготвяне на храна

Shutterstock

„Партите гответе зърно, зеленчук и протеин през уикенда, за да сглобите здравословни„ купи на Буда “за бързо, без глупости ястие“, предполага Лорън Крецър , готвач и на растителна основа здравен треньор. - Отнема час в неделя до подгответе и подгответе няколко основни компонента за здравословни ястия гарантират, че можете да правите здравословни избори, без много предварително известие или време за хранителни стоки и приготвяне на храна. '

Замразете няколко лакомства

Shutterstock

„Замразете здравословни лакомства, когато копнежът ви извлече най-доброто от вас“, добави Крецър. „Готвене a захар - и бисквитка или десерт без млечни продукти, които можете да замразявате и размразявате по една порция, е интелигентен начин да задоволите жажда за късна нощ след дълъг работен ден, без да се чувства виновен. '


Прегърнете късите съкращения

Shutterstock

„Продължавайте и купувайте предварително измити, подготвени зеленчуци и плодове, варена леща, варено цвекло и пилешко месо улесни за приготвяне на ястия и лека закуска здравословно “, казва Каролайн Кауфман, M.S., R.D.N, регистриран диетолог и блогър в Лос Анджелис CarolineKaufman.com . „Можете дори да си купите богат карфиол в Trader Joe’s сега, което е здравословна алтернатива за ориз или картофено пюре, или основата за бързо тесто за пица.“

Доктор замразени ястия

Shutterstock

Нека бъдем честни, понякога няма да избегнем замразената телевизионна вечеря. По време на тези супер натоварени моменти, когато това е единствената ви жизнеспособна опция, не се чувствайте зле, Кауфман предлага просто да го доучите малко. „Когато трябва да загреете замразено ястие, балансирайте чинията си, като я сдвоите със свежи продукти, за да увеличите максимално ползите за здравето и вкусаиза да сте сигурни, че се чувствате сити ”, каза тя. „Например, залейте порция замразена пица с допълнително зеленчуци и добавете салата от предварително измити смесени зеленчуци с нарязани домати и краставици. Или залейте пицата с рукола и зеленчукова салата веднага след като излезе от фурната. ' Други примери, които тя предлага, добавете салата от пресни плодове и спанак към предястие от замразени пилета и тестени изделия или вегетарианска салата от пълнозърнест кус-кус към вечеря със замразено постно месо.

Помислете за други опции, ако наистина нямате време

Shutterstock

Cerderquist разбира, че има много работещи мъже и жени, които искат да се хранят добре и Яж чисто , но не е задължително да разполагате с време - особено активни хора, които обичат да прекарват по-голямата част от свободното си време в тренировки или спорт. „Работата по пазаруването на храната и приготвянето й и всичко това може да бъде прекалено много, а активните хора могат да изпаднат много в вечерянето, но тези видове ястия винаги могат да бъдат по-тежки, с повече натрий и всичко подобно“, - обясни тя. Поради тази причина тя казва, че планът за доставка на храна като BistroMD може да е най-умният и най-ефективният вариант. „Етикетът на BistroMD е много, много чисти “, Добави тя. „През годините беше като услуга за доставка на диета за закуска, обяд и вечеря, така че хората не трябваше да правят никакъв избор, но в днешно време хората могат да влязат в това, което се нарича„ My BistroMD “и да поръчат само вечери или просто обяди, така че те биха могли да кажат: „Искам само ястия с пиле“ или „Искам само пиле и риба“ и биха могли да получат 20 ястия, които продължават например един месец. Неща, които им харесват, но по-здравословни версии на комфортни храни без работа. '