Shutterstock.comAxe препоръчва също да включите във вашата диета риба като сьомга, риба тон, скумрия и аншоа, които са добри източници на етеричното масло омега-3. „Омега-3 е доказано, че значително намалява симптомите на САЩ тъй като облекчава общите симптоми на тревожност “, казва той.
12 експертни съвета за победа над зимния блус
Shutterstock.com„Когато„ зимният блус “удари, това, което забелязваме, често е ниска енергия и мотивация, чувство на неудовлетвореност, а често и привличане за изолиране. Често това всъщност може да влоши настроението “, казва Симон Хоерман , Доктор по медицина, лицензиран клиничен психолог и помощник-професор в Колумбийския университет. „Може да бъде полезно да помните тази склонност да искате да се скриете и да стоите настрана от всичко това, да го признаете и след това да се опитате да действате противоположно на това привличане. Опитът да излезете, за да получите малко слънчева светлина, може да повиши настроението ви, упражненията могат да имат положителен ефект и вместо да се изолирате, се опитвате да се свържете със семейството, близките и приятелите си. '
Ако облачните зимни дни и хладните температури са ви накарали да се почувствате леко тъжни, меланхолични и неенергични, опитайте се да повдигнете духа си и да подобрите настроението си, като включите следните съвети и трикове в ежедневието си.
Поддържайте активен календар.
Shutterstock.com„Ние сме склонни да бъдем много по-социални през летните месеци и в края на годината“, казва Ванеса Павловски , Psy.D, лицензиран клиничен психолог, който практикува насаме в Бевърли Хилс, Калифорния. „Тогава щом настъпи януари, може да забележите, че социалният ви живот се забавя значително. Прекарването на твърде много време вкъщи може да ви накара да се почувствате сини след известно време. Опитайте се да планирате предварително точното количество дейности, които са ви необходими, за да поддържате добър ритъм. '
Преместете фокуса си.
Shutterstock.com„През този сезон чуваме хората да се оплакват много от зимата“, добави Павловски. „Можете ли да изместите фокуса си и да разпознаете частите от зимата, които харесвате? Какво можете да направите през това време, което не можете да правите по друго време на годината? Имате ли някакви традиции, които можете да започнете, за да направите зимата по-смислено време за вас? “ Тя продължи да обяснява, че създаването на положителни зимни преживявания ще помогне да се запази блуса.
Упражнение.
Shutterstock.comД-р Джош Акс , лекар по хиропрактика, диетолог за суперхрана и създател на BurstFit, казва, че физическата активност е известен начин за естествено подобряване на настроението ви. „Добрата тренировка или усилено упражнение освобождава серотонин и ендорфини, които контролират чувствата ни за благополучие“, пише той. „Удоволствието от упражненията на открито също може да ни осигури чист въздух и нови забележителности, които са естествен бустер на духа.“
Яжте повече зеленчуци.
Shutterstock.com„Здравословната диета с високо съдържание на зелени листни зеленчуци, ядки, плодове и естествени непреработени храни ще ви възнагради със здраво и щастливо тяло през сезона“, казва Акс. Той предлага да се стремите към поне пет порции плодове и зеленчуци дневно.
Добавете рибено масло към вашата диета.
Shutterstock.comAxe препоръчва също да включите във вашата диета риба като сьомга, риба тон, скумрия и аншоа, които са добри източници на етеричното масло омега-3. „Омега-3 е доказано, че значително намалява симптомите на САЩ тъй като облекчава общите симптоми на тревожност “, казва той.
Яжте повече сурови млечни продукти.
Shutterstock.comЗа да помогне на костите ви да са здрави и имунната ви система здрава, през зимата и през цялата година Axe препоръчва да включите в диетата си млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко, сирене, мляко и кефир.
Спете добре през нощта.
Shutterstock.comAxe казва, че лошото качество на съня и безсънието са признаци на депресия, която бързо може да доведе до спирала надолу, когато не се обърне внимание. „Уверете се, че имате удобно легло в стая, която е с правилната температура“, обяснява той. „Концентрирайте се върху здравословна естествена диета, за да избегнете проблеми със съня, които могат да бъдат причинени от кофеин, захар и силно преработени храни.“
Търсете слънчева светлина.
Shutterstock.com„Тези, които страдат от зимен блус, често имат ниски нива на витамин D, известен като„ слънчевият витамин “, казва Axe. „Витамин D се произвежда по естествен път, когато кожата е изложена на слънчева светлина за 10 до 15 минути няколко пъти седмично.“ Той каза, че ако не живеете в район, където имате възможност да получавате естествена слънчева светлина през деня, трябва да обмислите използването на светлинна кутия. „Светлинната терапия дава на тялото ви ползите от слънцето дори в облачните зимни дни.“
Добавка с витамин D.
Shutterstock.comAxe казва, че слънцето е най-добрият естествен източник на витамин D, но ако времето ви на открито намалява през зимата, добре е да увеличите приема си с добавка. „Приет ежедневно, той помага за поддържането на здрава имунна система за борба с настинки и грип, наред с други предимства“, казва той. 'Той също така играе важна роля в регулирането на настроението, така че адекватният витамин D е от съществено значение за прогонването на тези зимни блус напълно.'
Използвайте етерични масла и билкови чайове.
Shutterstock.comСтеф Забел , билкар и здравен треньор с магистърска степен по етноботаника помага на хората да използват естествени лекарства, за да останат здрави и здрави. Тя предлага използването на етерични масла за борба с чувствата на депресия, стрес и безпокойство. „Използвайте приповдигнати етерични масла като сладък портокал, грейпфрут или розмарин в ароматерапевтичен дифузор“, каза тя. Zabel препоръчва също така да повдигнете духа си с натурални чайове като маточина, розови листенца или Tulsi. Тя казва, че много от тях традиционно се използват като естествени подобрители на настроението.
Вдишайте сините.
Shutterstock.com„Чувството през зимата може да бъде начинът, по който тялото ви може да ви каже, че нещо не е синхронизирано“, казва ACE сертифициран личен треньор Джошуа Дювошел . „Връщането на място на баланс с упражнения за внимателност, като тай чи и йога, не само носи със себе си повишаващите настроението ползи от упражненията, но също така може да ви върне в съзерцателно, спокойно и спокойно състояние, където можете по-добре справят се с колебанията, които идват със смяната на сезоните. Той казва, че множество изследвания подкрепят способността на йога да помага при стрес, тревожност и депресия.
Яжте малко шоколад.
Shutterstock.com„Хората, които страдат от зимен блус, често жадуват за естествена аминокиселина, наречена тритофан, съдържаща се в някои храни, включително шоколад“, казва д-р Джингдуан Янг, виден психиатър и експерт по китайска и интегративна медицина. „Тритофанът участва в производството на хормона за чувство за добро серотонин, който тялото произвежда, когато е изложен на слънце.“
