Какви тренировки всъщност правят фитнес треньорите?
Както се оказва, те практикуват голяма част от това, което проповядват, правят някои интересни спортове отстрани и много от тях максимизират времето си с HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) . След проучване на над 40 треньори, собственици на фитнес зали и други фитнес специалисти, ние съставихме списък с тренировките, които фитнес треньорите всъщност правят сами.
Тренировъчните фитнес треньори всъщност го правят
Какви тренировки всъщност правят фитнес треньорите?
Както се оказва, те практикуват голяма част от това, което проповядват, правят някои интересни спортове отстрани и много от тях максимизират времето си с HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) . След проучване на над 40 треньори, собственици на фитнес зали и други фитнес специалисти, ние съставихме списък с тренировките, които фитнес треньорите всъщност правят сами.
Гребане на закрито
„Аз съм бивш състезател по вдигане на тежести, все още вдигам тежести, за да поддържам форма, но основното ми упражнение в наши дни е гребане на закрито , което също е все по-голям спорт, в който сега се състезавам. С повече от 25 години опит във фитнес бизнеса, убеден съм, че гребането на закрито може да бъде най- ефективна, ефективна и предизвикателна тренировка за цялото тяло “, каза Майк Криймър, личен треньор на NSCA и ACSM и собственик на личната тренировъчна фитнес зала Анатомично правилни . Той каза, че гребането е полезно за изграждане на издръжливост и сила, а също така е идеално, защото независимо от възрастта, всеки може да го направи. Тренировките му се състоят основно от интервали. „Правя този вид гребна тренировка три дни в седмицата. Обикновено интервалите варират между две минути и 10 минути с периоди на почивка около половината от това време. Общото време на тренировка обикновено е между 20 и 40 минути и понякога правя по-дълги непрекъснати редове. '
PPL рутинна
„Любимата ми рутина е рутината Push / Pull / Legs, обикновено наричана PPL. Причината, поради която обичам тази рутина, се дължи на гъвкавостта, която тя позволява “, каза Ник Бренан, основател и главен изпълнителен директор на Непобеден фитнес . „В дните на Push гърдите, раменете и се подчертават трицепсите. В дните на издърпване гърбът и бицепсите са подчертани. И в дните на краката се подчертават четирите, подколенните сухожилия, глутеусите и прасците. Гъвкавостта влиза в игра, защото рутината ви дава възможност да се [премествате] около графика си, като се въртите през дните. Например, много вдигачи, включително и аз, ще направят две завъртания на PPL за една седмица, с един ден за почивка преди да повторите цикъла. Други, които нямат време или нужда да повдигат толкова често, ще превърнат това в рутина от понеделник, сряда и петък. Възможностите наистина са безкрайни въз основа на наличността на вдигача за влизане във фитнеса и способността му възстановете се от лифтинг сесиите . '
Бокс
„За мен всичко е свързано с бокса. Боксът е моята тренировка както и основния ми начин на обучение на моите клиенти “, каза Уорън Блум , личен треньор с 13 години опит. „Каквито и да са целите ви, а бокс програма може да ви отведе там, където трябва да бъдете - нямате нужда от много оборудване и можете да правите тренировките навсякъде. ' Уорън казва, че някои от най-големите аспекти на тренировката са тренировки за крака и бокс в сянка (които учат баланс и координация), тренировки за тежки торби (което е чудесно комбинирано кардио и сила) и спаринг (което е „крайната тренировка в реално време“ ).
Плуване
„Плувам три или четири пъти седмично. Когато съм в басейна, аз редувам своите тренировки между просто плуване на 200-те редуващи се удари и тренировка с издърпване ”, каза Ким Евънс, сертифициран за ACE личен треньор и фитнес специалист. „При ритането обикновено използвам перките си, за да мога наистина да тренирам крака с кикборда, и използвам дърпащ шамандур за тренировка на ръката си, като се фокусирам върху дълъг обхват и силно придърпване.“ Тя каза плуване дава й почивка от вида работа, която върши с клиенти и й позволява да мисли ясно.
Стоящо гребло
„Другата ми тренировка е да се измъкна от моята гребло за гребло “, Каза Евънс. „В зависимост от условията на водата, мога просто да направя твърдо гребло, или ще спринтирам, където дърпам силно за 15 удара и след това лесно и след това повторявам. Понякога ще правя фитнес тренировка на дъската, [като] клякам, рипинг, лицеви опори и т.н. “ Но най-добрата тренировка, каза тя, е комбинирането на спринтове със сила и баланс. „ SUP ми даде широки рамене и ръце и помага да запазя сърцевината си здрава. '
Въже за скачане
„[Jump Rope] е кардио упражнение номер едно [можете да правите] с минимално оборудване“, каза Инструктор по фитнес група O2 Крис Мичъл, който използва тази форма на спринтова тренировка, защото е „много ефективна и предлага страхотни резултати“. Мичъл каза, че това е полезно за сърцето, цялостния баланс и координацията на ума и тялото. - Плюс това е лесно да се направи навсякъде - [но] бъдете внимателни с избора на земна повърхност, върху която скачате, за да защитите ставите и удара си. '
Тренировката за Голямата петорка
„В момента съм фокусиран върху тренировъчна програма за цяло тяло, която използва„ голямата петорка “(скоби в силовите тренировки, които подчертават най-големите мускулни групи за най-голямо въздействие - клякам с щанга, мъртва тяга, изтегляне (асистиране), лежанка и паралелни барове ', каза Джейми Ийсън Мидълтън , специалист по здравни и фитнес за ACE, експерт по фитнес за Gold’s Gym и блогър. „Фокусирам се върху този стил на обучение два пъти седмично (понеделник и сряда) с трети ден (петък), който набляга на раменете, ръцете и прасците. За кардио, тъй като времето е толкова хубаво, обичам да го изнасям навън и да го правя Обучение по табата , което включва изпълнение на определено упражнение или упражнения с висока интензивност за 20 секунди (излезте всички), последвано от 10 секунди почивка. Това се повтаря осем пъти за общо време на тренировка от четири минути, така че определено не отнема много време и изгаря много калории. '
Пилатес
„Пилатес ми осигурява стабилност, здравина, основна работа [и] гъвкавост“, каза Самира Шурук , инструктор по танци и пилатес. „The Пилатес това, което правя и преподавам, е много подобно на физиотерапията, смятам, че това е идеалният баланс за това да бъда активен танцьор чак до 40-те си години. Добавям терапевти в моята подложка, за да получа повече сила и тонизиращи печалби. '
HIIT
„Една от любимите ми тренировки за долната част на тялото е Интервална верига с висока интензивност (HIIT) това включва комбинация от цялостни усилия и активна почивка “, каза Кристина Портило, сертифициран личен треньор и основател на BusinessTravelLife.com . „Причината, поради която обичам HIIT вериги е, че те могат да се правят почти навсякъде, включително хотелска стая или у дома. Моята схема включва въже за скачане, различни стилове клякания и скокове, изкачвания на пейка и скачане на пейка и други пльо, като бърпи и скокове. '
Бразилски танцов и кардио хип-хоп клас
„Тъй като притежавам тренировъчно съоръжение, тренировките ми наистина зависят от това кога мога да получа свободен момент“, каза Алисън Росслер, основател и главен изпълнителен директор на намирам , частно съоръжение за обучение. „Въпреки това, [моите] тренировки обикновено са нещо, от бразилски танци или кардио хип хоп клас до HIIT. The класове по танци , каза тя, са чудесни за избавяне от стреса и за вграждане в някои кардио тренировки, докато HIIT е супер ефективен начин за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
Тренировка за издръжливост извън сезона
„Аз съм професионален спортист приключение [и] по това време на годината правя шестседмичен цикъл, фокусиран върху мускулната издръжливост“, каза Патрик Суини , който държи световен рекорд в планинско колоездене , завърши на второ място в олимпийските изпитания по гребане и е домакин на приключенски предавания. „Избирам 10 упражнения и правя 30-40% от теглото си максимум от 1 повторение. След това правя 50-60 повторения на всяко упражнение. Единствената почивка, която получавам между всяко упражнение, е превключването от едно упражнение към следващо. Това е страхотна тренировка извън сезона за мотористи, скиори , планинари и алпинисти и наистина поддържа мощта в края на дългите състезания и помага за предотвратяване на наранявания. '
Проба от неговата тренировка:
1. Преса за крака или клекове
2. Къдрици на краката
3. Наклонете коремни преси
4. Удължение на гърба
5. Машина за привеждане на тазобедрената става
6. Предни изтегляния
7. Изправени редове
8. Пряска преса с гиря
9. Босу топка къдрици
10. Скачане на страничната кутия
