Shutterstock.com„The Slow Cooker е вашият най-добър приятел за лесно здравословно хранене“, казва Тим Бауер, маркетинг специалист, който успешно е свалил 200 килограма за 374 дни и който води блогове за своето здравословно и фитнес пътуване в TinierTim.com . Той предлага да го използвате за приготвяне на ястия преди време, така че да имате под ръка здравословни възможности, без да се налага да отделяте твърде много кухненско време. Той също така казва, че това е чудесен начин да приготвяте ястия в насипно състояние, така че да имате остатъци, които лесно могат да бъдат преназначени за обяди в движение.
11 начина да улесним храненето
Shutterstock.comНа теория, поддържане здравословната, пълноценна диета редовно е проста, но, разбира се, това не е без много пречки за завладяване. Може би не можете да намерите начин да заобиколите дългия си работен ден или допълнително натоварен график, но това не означава, че трябва да се откажете напълно от здравословното хранене. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че здравословното хранене не трябва да бъде Тип ситуация „всичко или нищо“. Ако обаче искате да подобрите навиците си, трябва да сте сигурни, че наистина сте готови да започнете да правите някои промени. И когато сте готови, можете да използвате тези съвети, за да направите здравословното хранене по-лесно от всякога.
Водете дневник за храна.
Shutterstock.com„Многобройни проучвания показват, че проследяването на нашата храна е изключително полезно за отслабване“, казва Полина Смит, сертифициран личен треньор и основател на ДИАКАДИ , Най-голямата фитнес зала само за лични тренировки в Сан Франциско. „Проследяването на храната ни помага да придобием по-дълбоко разбиране за това, което ядем, както и да ни направи по-осъзнати какво се случва в телата ни.“ Приложения като MyFitnessPal направете дигиталното проследяване на приема по-лесно от всякога, но ако предпочитате староучилищния метод за взимане на писалка на хартия, използването на дневник (стига да сте старателни и да го използвате, за да получите обратна връзка) може да бъде също толкова ефективно.
Направете малко планиране.
Shutterstock.com„Качествената, полезна за вас храна не е трудна за приготвяне“, казва Диан Бейли, сертифициран специалист по сила и кондиция, собственик на Учебната зала за кондициониране в Колорадо и съавтор на Хранене просто . „Но тя не се появява по чудо на вашата маса или в кутията ви за обяд.“ Това е причината планиране напред за да сте сигурни, че ще имате здравословни храни под ръка, е от съществено значение за успеха. „Едноседмичното пътуване до хранителния магазин е абсолютно необходимо и наличието на определени„ отидете до “храни, налични във вашата килера, е изключително полезно“, добави Бейли. Тя казва, че не е нужно да се стресирате, че всяко хранене за всеки ден е напълно планирано, а че просто искате да сте сигурни, че ще имате правилните съставки под ръка, така че всяко хранене, което сглобите, да осигури на тялото ви хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.
Оставете малко място за размахване.
Shutterstock.comБейли каза, че трябва да признаете факта, че няма да се храните перфектно 100 процента от времето. „Не съм толкова наивна, за да вярвам, че животът не прекъсва целите ви за здраве и хранене“, каза тя. Бейли обясни, че едно е да се храните добре на кратки пристъпи, но че трябва да се стремите да създадете начин на живот, където здравословни хранителни навици съставляват по-голямата част от вашата рутина. Това, каза тя, помага да се остави място за „живот“. „Това са напитки с приятели извън града, вечеря за рожден ден с децата ви, парти за пенсиониране в офиса“, обясни тя. „Малката стая за размахване ви позволява да живеете„ нормален живот “, но въпреки това да останете съсредоточени върху задачата.“
Правете стъпка по стъпка.
Shutterstock.com„Необходими са съзнателни усилия, за да се избегне лош избор на храна в полза на по-здравословни“, каза Крис Купър , треньор по прецизно хранене и сертифициран по NSCA фитнес професионалист. ' Той обясни, че здравословното хранене е по-лесно, ако работите за това променя се един аспект от вашата диета в даден момент. 'Първо опитайте просто да имате зеленчук при всяко хранене', каза той. „След като това стане навик, фокусирайте се върху пиенето на вода при всяко хранене. Всеки път, когато навикът се усвои в рутина, изберете нещо ново. “
Намерете начини за спестяване.
Shutterstock.com„Едно от най-големите оплаквания на потребителите за здравословно хранене са разходите“, казва експертът за спестяване на пари и пари Андреа Ворох . Да, по-здравословните храни като пресни продукти, постно месо и органични продукти обикновено са по-скъпи от храни в кутии и предварително опаковани ястия, но Woroch казва, че все още е възможно да избирате здравословни хранителни стоки без да похарчите цяло състояние . Тя предлага да се спестят пари чрез закупуване на замразени продукти, използване на купони, пропускане на предварително опаковани салати и предварително нарязани зеленчуци (които обикновено са по-скъпи от техните аналози в „цялата форма“) и купуване на едро.
Използвайте бавен котлон.
Shutterstock.com„The Slow Cooker е вашият най-добър приятел за лесно здравословно хранене“, казва Тим Бауер, маркетинг специалист, който успешно е свалил 200 килограма за 374 дни и който води блогове за своето здравословно и фитнес пътуване в TinierTim.com . Той предлага да го използвате за приготвяне на ястия преди време, така че да имате под ръка здравословни възможности, без да се налага да отделяте твърде много кухненско време. Той също така казва, че това е чудесен начин да приготвяте ястия в насипно състояние, така че да имате остатъци, които лесно могат да бъдат преназначени за обяди в движение.
Поддържайте предимно здравословни храни на склад.
Shutterstock.com„Когато килерът и хладилникът са снабдени с по-малко храна, има по-малко изкушения“, казва Лиза Рътлидж, регистриран диетолог, автор на Развенчаващият диетолог . „Ако в къщата имате на разположение сладолед, бисквити и шоколад, тези сочни ягоди може да са по-малко изкушаващи за ядене. Наличието само на едно или две лакомства в къщата може да ви принуди да бъдете повече творчески със здравословните храни, които имате под ръка. '
Научете се да се храните по-внимателно.
Shutterstock.com„Да бъдеш внимателен означава умишлено да обръщаш внимание, без да осъждаш, на настоящия момент“, казва Харли Сиърс , консултант хипнотизатор и член на Центъра за внимателно хранене. „Това е обратното на разсеяното или„ безмислено “хранене - поведение, свързано с преяждане, стрес и безпокойство.“ Той обясни това хранене внимателно чрез премахване на разсейването по време на хранене може да ви помогне да установите по-балансирана и уважителна връзка с храната. „Възприемането на по-внимателен подход към храненето ни дава възможност да правим по-здравословни избори“, добави той. „Улесняване на по-здравословното хранене, като избираме да ядем храна, която е едновременно привлекателна за нас и подхранваща за тялото ни, като използваме всичките си сетива за изследване, вкус и вкус - като същевременно се освобождаваме от нездравословни навици.“
Не правете храненето здравословно нереалистично.
Shutterstock.comЛиза Хю, регистриран диетолог и създател на „ Хранителни стоки с една съставка ”Казва, че е важно да настроите реалистични цели когато става въпрос за здравословно хранене. Тя каза, например, че приготвянето на печено пиле със сос за барбекю у дома (дори ако пилето не е биологично или сосът не съдържа захар) би било по-добър вариант от поръчването на бърза храна или пържена храна със сода и десерт. По-малко важно е да бъдете перфектни и по-важно да правите интелигентен избор.
Дръжте здравословни закуски под ръка.
Shutterstock.com„Наличието на здравословна закуска наблизо, когато гладните стачки ще ви помогнат да устоите на изкушението от понички в стаята за почивка или други нездравословни закуски, които дебнат наблизо “, казва Катрин Блоксъм, регистриран диетолог и автор на„ Имайте плодове, ще пътувате . ' Тя също така предлага да приготвите пълноценни храни като плодове и зеленчуци веднага щом се приберете от магазина за хранителни стоки, така че те да са готови да тръгнат веднага. „Измийте, изрежете и нарежете зеленчуци, след което ги съхранявайте в прозрачни контейнери на нивото на очите“, каза тя. „Когато зеленчуците са готови за употреба, по-вероятно е да ги ядете. Също така е по-лесно да ги хвърлите в салата, запържено, печено или друго ястие, когато са нарязани и готови за работа. '
Обновете речника си.
Shutterstock.com„Традиционната диета - преброяване на точки, макроси, калории - ни кара да се проваляме по много начини“, казва Джули Стъбълфийлд, треньор по загуба на мазнини и основател на Fit Mom Revolution . „Тъй като рядко позволява гъвкавост, в момента, в който ядем храна, която се смята за„ лоша “ вина прокрадва се. За мнозина тази вина е портал за просто консумиране на повече от същите храни. С претоварването с „лоши“ храни, често приравняваме избора на „лош“ като лош човек, недостоен да продължи да търси здраве. “ Стъбълфийлд обясни, че за да се освободите от тази „метална верига“, трябва да предефинирате думите, които използвате, за да опишете определени храни. 'Вместо доброто срещу лошото, разглеждайте храните като подкрепящи целите ви или като ви държат там, където сте', каза тя. „Така че всеки път, когато ядете, вие или избирате да продължите напред, или да останете същите. Нито едното, нито другото е добро или лошо, те просто носят различни резултати. '
