В чест на лятото и страхотните сили за изграждане на сила на водата, ние подчертахме някои от водните спортове, които вероятно са по-добри - и определено по-забавни - от текущата ви тренировка.

Водни спортове, които са по-интензивни от текущата ви тренировка


В чест на лятото и страхотните сили за изграждане на сила на водата, ние подчертахме някои от водните спортове, които вероятно са по-добри - и определено по-забавни - от текущата ви тренировка.

Карам сърф


Някои са казали това карам сърф е оригиналната тренировка за цяло тяло и, честно казано, трудно е да не се съгласим. От силата на горната част на тялото, необходима за гребане, до баланса, необходим за каране на вълни, всеки аспект на сърфа тества цялото ви тяло в сила, пъргавина и издръжливост. Про сърфистката Тиа Бланко , свеж от подиума на ISA World Surfing Games казва най-добре: „Сърфирането насърчава много здравословен и активен начин на живот. Когато сърфирате, вие ангажирате цялото си тяло. Колкото по-силни са ръцете, сърцевината и краката ви, толкова по-добре е за сърфиране. Когато не сърфирам, винаги тренирам, за да поддържам форма, имам личен треньор който ми помага да се съсредоточа върху силата, гъвкавостта и издръжливостта. '



Рафтинг

Ако търсите тренировка, заредена с адреналин че можете да се насладите с няколко приятели, рафтингът е начинът да отидете. Гребнето е чудесно за изграждане на сила на ръцете, гърба и раменете с всеки удар и силата на сърцевината също идва за стабилност. Най-хубавото е, че тръпката от поемането на сурови води ще ви накара да работите още по-усилено.

Качване на борда на гребло


Балансът и стабилността е ключът към овладяването на това невероятно популярен воден спорт , което означава, че вашето ядро ​​работи усилено през цялото време. „SUP може да подобри баланса, да увеличи сърдечно-съдовата издръжливост и е тренировка за цялото тяло“, каза гребецът и физиотерапевт от Физиотерапия при прилива , Елена Блек. „SUP също се счита за тренировка с ниско въздействие ... Той също така работи на основните стабилизатори, като мускулите в багажника, бедрата и раменете, които работят, за да поддържат всичко на място, докато тялото се движи.“

Дълбоко водно бягане

Дълбокото бягане е точно това, което звучи - това е тренировъчна техника, която включва движението на бягане, докато сте окачени във водата с помощта на флотационен колан. „Ние симулираме бягане на земя минус удара, ще движите ръцете и краката си, сякаш бягате по суша ... водата добавя още един слой предизвикателство към тренировката“, каза Робърт Валентин , ASCA сертифициран треньор от ниво 3 и основател на Плуване в син океан . Тези предизвикателни тренировки са чудесни за всички - на всяка възраст или ниво на фитнес, но са особено полезни за тези, които тренират за маратони или триатлони , той каза.

Плуване


Плуването винаги ще бъде любимо лятно занимание и едно от най-ефективните тренировки за цялото тяло наоколо. Устойчивостта на водата е страхотна за изграждане на сила и набирането на темпото прави фантастично кардио. Ако се нуждаете от само още едно предимство, това е практически без въздействие, което означава, че рискът от нараняване на стреса е далеч по-малък от този на честите бегачи или щангистите.

Уиндсърф

Уиндсърфът не е вашият типичен спорт и физическите ползи също са изключителни. Балансирането на дъската подобрява здравината на ядрото и насочва платното към целите на мускулите в горната част на тялото от предмишниците надолу в долната част на гърба. С подобряването на дъската уиндсърфът се превръща в чудесна кардио тренировка. Но дори и да сте начинаещ, прекарвайки по-голямата част от времето, падайки от дъската, многократното издърпване от водата и обратно на дъската е тренировка сама по себе си.

Водно поло

Паоло Бона / Shutterstock


Играчите на водна топка непрекъснато редуват тъпчене на вода и спринтове с висока интензивност - комбинация, която създава ефективна тренировка за цялото тяло. Организирайте непринудена игра или се състезавайте в лига и се насладете на предимствата на тази тежка тренировка, докато сте разсеяни от състезателния дух на играта.

Гмуркане

Докато повечето водолази биха могли да кажат, че гмуркането е по-скоро спокойно хоби и по-малко интензивна тренировка, може да е малко и от двете. Цялото това оборудване може да тежи над 50 lbs. и захранването с дълго гмуркане може да бъде напрегнато. В крайна сметка вие задавате темпото, но обучението за гмуркане с SCUBA и реално гмуркане може да бъде чудесно за вашето тяло по начини, подобни на плуването.

Водна йога


Всички умствени и физически ползи от йога - просто добави вода . Аква версията на йога е особено полезна за хора с артрит или затлъстели, тъй като плаваемостта намалява костите и ставите. Топлата вода е най-подходяща за този тип тренировки, които могат да помогнат за развитието на сила и гъвкавост.

Уейкборд

Този спорт може да е труден за усвояване, но след като го вземете, уейкбордът е чудесна тренировка. Предизвикайте и тонизирайте краката, сърцевината и ръцете си, като същевременно поддържате баланс и добавете трикове към рутината си, когато се подобрите. Уейкбордът е друг воден спорт, който не се чувства като тренировка, а просто като лятно забавление.

Каяк

Докато каяк може да не изглежда като типичната тренировка за цяло тяло, определено заслужава място в този списък. Гребнето е едно от най-добрите кардио-силови тренировъчни комбинации там Ако искате да тонизирате краката, ръцете и сърцевината си, починете си от фитнес залата и наемете каяк.