Shutterstock.comАдамс казва, че няма почти нищо по-мотивиращо, отколкото приятел, който ви притиска да стигнете до тренировка. „А приятел на тренировка ще ви напомня за планираните ви часове и ще ви вълнува да стигнете до там “, каза тя. „Направи си среща.“
11 съвета, които да ви помогнат да намерите и да отделите повече време за упражнения
Shutterstock.comКонсултирайте се с всяка дъска на Pinterest, състояща се от „фитнес вдъхновение“ и вероятно ще намерите „мотивационна“ графика, която се опитва да реши този проблем с фраза като „Не става въпрос за намиране на време, а за намиране на време. 'Съветът означава добре, но по същество е полезен като безшумен будилник. Обичаме да мислим, че става дума за малко и от двете; намиране на времеивземане на време. За да ви помогнем да разберете как да направите това, разговаряхме с няколко фитнес експерти. По-долу те споделиха своите най-добри съвети за изграждане на редовни рутинни упражнения, като се научат не само да намират времето през деня си, но и използвайте го по-добре .
Движете се повече всеки ден.
Shutterstock.com„Движете се, движете се, движете се през целия си ден и създавайте упражнения по време на нормални ежедневни дейности“, казва Мария Менонос, E! Водещ на новини и автор на „Ръководството на EveryGirl за диета и фитнес.'Тя е загубила четиридесет килограма сама, като е стиснала малки изблици упражнявайте през целия ден . „Вземете дългия път до банята, ако сте в офис или паркирате далеч от магазина, когато пазарувате. Вземете стълби вместо асансьори и така нататък. Когато ходите, вървете с бързи темпове. Това е начинът, по който поддържам форма. Обикновено нямам време да ходя на фитнес. Най-важното е, че не забравяйте да вземете енергична закуска - моята идея е торбичка от бадеми - за захранване също. '
Дръжте дрехите за тренировка под ръка.
Shutterstock.comНезависимо дали ги съхранявате в офиса си или в багажника на колата си, винаги имайте под ръка резервен чифт дрехи за фитнес. „Наличието на дрехи на бюрото винаги ви дава възможност да се промъкнете в една бърза тренировка“, казва Ашли Адам, собственик на Методът Дейли , студио за упражнения на Barre в Сан Диего. „Понякога напускането на бюрото и издухването на пара във фитнеса не само ще ви помогне да бъдете по-ефективни, но и ще ви остави да се чувствате щастливи през останалата част от деня. Няма нищо по-лошо от това да жадувате за добра тренировка и да забравите дрехите си. Подготовка е ключово. '
Използвайте обедната си почивка.
Shutterstock.com„Денят извън работния ни график изглежда бързо се изплъзва“, обяснява Адам. Ето защо тя силно препоръчва да използвате вашия обедна почивка като време за притискане в тренировка. „Тренировката по време на работа не само ще помогне на талията ви, но и на производителността и нивата на стрес“, каза тя. „В метода на Дейли, експресният час за обяд е 45-минутен, който ви дава достатъчно време да тренирате, да се освежите и да го върнете навреме за вашите следобедни срещи.“
Планирайте всяка тренировка.
Shutterstock.com„Ако изберете уроци седмица по-рано и ги блокирате в графика си, е много по-трудно да го пропуснете или да резервирате деня си“, каза Адам. “Отнасяйте се към тренировката си като към важна среща с клиента. В крайна сметка, вашето тяло и вашето щастие са също толкова важни. '
Тренирайте с приятел.
Shutterstock.comАдамс казва, че няма почти нищо по-мотивиращо, отколкото приятел, който ви притиска да стигнете до тренировка. „А приятел на тренировка ще ви напомня за планираните ви часове и ще ви вълнува да стигнете до там “, каза тя. „Направи си среща.“
Определете защо упражненията са важни за вас.
Shutterstock.com„Когато времето е проблем, първото нещо, което правя с клиентите, е да установя защо искат да започнат тренировъчна програма“, казва Джилиан Гуинта , личен треньор, йога терапевт и треньор по начин на живот. „Това ни помага да видим каква е мотивацията и предизвиква реални разговори. Тя предлага да се изброят три цели или причини, поради които упражненията са важни и след това ги класирайте по скала от едно до пет (петте са най-високите). Примери, които тя включи, са „повишаване на самочувствието“, „даване на по-добър пример за децата ми“ и получаване на по-качествен сън “.
Направете тренировките си по-ефективни.
Shutterstock.comКристен К. Купър , регистриран диетолог и докторант по хранене в Колумбийския университет казва, че много от нейните клиенти се борят с намирането на време за упражнения. В резултат на това тя разработи някои ценни стратегии, за да направи упражненията по-удобни. „Намирам, че възприемам тренировките си за по-удобни и по-малко прекъсващи деня си, ако мога да проверя нещо от списъка си със„ задачи “, когато тренирам“, обясни тя. „Например, често чета документ, докато правя стационарния мотор. Ако трябва да отида до пощата, ще се върна там и ще направя поръчката да се брои като част от моята тренировка. Възможността да броим дадена поръчка като упражнение също ме прави по-мотивирана да тренирамида си изпълня поръчката. ' Тя казва, че понякога дори определя тренировките си като мозъчна атака. „Казах си,„Темата на статията ви ще бъде разгадана в края на този цикъл.’И за мен работи. Тъй като физическите упражнения стимулират цялото тяло и накарат кислорода да тече през кръвта, аз се чувствам остър и креативен. '
Направете го ярко и по-рано.
Shutterstock.com„Ако е възможно, планирайте тренировките си за сутрините“, казва Лорън Падула DPT, а треньор по бягане и лидерът на Сан Диего Ноемврийски проект програма. „ Ставайки сутрешен човек става по-лесно с практиката. Много по-малко вероятно е да пропуснете тренировка, ако е планирана за сутринта, особено преди работа. Много по-често се случва други ангажименти да се появяват през целия ден, което улеснява отказването от следобедни или вечерни тренировки. След дълъг ден силата на волята ви също намалява, което улеснява избора да пропуснете тренировките. ' Тя обясни, че това е причината всички тренировки по проект през ноември да се провеждат в 6 сутринта. „Така че сте приключили с тренировката си, преди повечето от града ви дори да са станали от леглото.“
Включете го в домакинството си.
Shutterstock.com„Домакинството неизбежно трябва да се извърши. Тъй като все пак трябва да го направите, извлечете максимума от времето “, обяснява Меган Халиган, уелнес мениджър в Причудливо здраве и уелнес . „Правене на малки неща като клякам и нападания при вдигане на играчки от пода или упражнения за ръце, докато прибирате хранителни стоки. Друг забавен пример, който тя сподели: вместо да пълните кошница с мръсно пране, джогирайте дрехите до пералното помещение.
Включете цялото семейство.
Shutterstock.com„Включете семейството“, каза Халиган. „Много фитнес съоръжения правят настаняване за хора с деца. Разберете какви програми във вашия район предлагат възможности за фитнес както за възрастни, така и за деца. Много YMCA, CrossFit фитнес зали и програми за кикбокс обслужват цялото семейство, като същевременно преподават стойността на фитнеса и помагат за развитието на двигателните умения в забавна обстановка. '
Посещавайте групови упражнения.
Shutterstock.com„Участие в групов фитнес осигурява подкрепа, отчетност и структура за участниците “, каза Халиган. „Съществуват разнообразни групови фитнес програми, предназначени да поддържат участниците фокусирани и мотивирани. Класовете обикновено са насрочени, което улеснява ангажирането с планиране във фитнес. “
