Спомняте ли си, когато бяхте по-млади и сте имали родителско сън преди лягане? Обзалагам се, че навремето сте се борили за „само още пет минути“ всеки път, когато мама или татко са ви казвали, че е време да изгасне светлината.
Сега имате късмет, ако заспите в приличен час и всяка сутрин молите будилника си за още пет минути сън ... Като пет или шест пъти подред.
Знаете, че имате нужда от повече сън, защото можете да усещате последиците от неспокойните си нощи през целия ден; трудно е да се събудиш, когато алармата ти се включи, чувстваш се, че не можеш да започнеш деня си без тласък от кофеин и до 15:00 мозъкът ви се чувства така, сякаш някой е натиснал ключа за изключване, а останалата част от тялото ви се чувства мудна и изтощена.
Освен че ви помага да се чувствате добре отпочинали, сънят играе съществена роля за цялостното ви здраве и уелнес. Липсата на качествено shuteye е свързана с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и нарушен имунитет.
Нещо повече, когато става въпрос за фитнес цели, включващи загуба на тегло или повишаване на производителността, сънят е важен аспект, който често се пренебрегва. Сънят може да повлияе на всичко - от мотивацията ви до тренировка до апетита ви.
Според Rebecca Q. Scott, PhD, специалист по сън в Нюйоркският институт за сън и асистент-професор в Медицинския факултет на Нюйоркския университет, липсата на сън може да доведе до намалени нива на енергия и хормонален дисбаланс, което може да накара стомаха да изпраща сигнали за глад към мозъка, дори когато всъщност не сте гладни.
А за спортисти и трениращи, които тренират редовно интензивно, процесът на възстановяване, който се случва, докато почиваме през нощта, е задължителна част от подобряването на представянето.
„Добрият сън подобрява издръжливостта - както психическа, така и физическа - стабилизира хормоните, подобрява издръжливостта и скоростта, а също така спомага за мускулната памет“, казва Скот.
Изводът: всеки, който има мисия да води здравословен начин на живот, трябва да създаде здравословни навици за сън. Разбира се, всички знаем, че това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Така че, за да ви помогнем да се разделите с вашия бутон за отлагане и да си върнете времето за лягане, ние съставихме този списък с експертни съвети, които ще ви помогнат да заспите, да останете заспали и да се събудите, чувствайки се освежени.
Създайте рутинна програма преди лягане
Скот препоръчва да изпълнявате релаксиращ ритуал, като например да подготвите тоалета си за следващия ден, да миете зъбите си и да четете книга всяка вечер точно преди да сте готови за лягане. Това ще помогне на съзнанието ви да разбере, че е почти време за сън. Много експерти също препоръчват никога да не се опитвате да насилвате съня. Ако не можете да заспите, опитайте нещо като четене на книга или писане в дневник, докато не почувствате сънливост, вместо да натискате ума си да се изключи.
Изключете технологията
Скот препоръчва да намалите осветлението си и да избягвате електроника като смартфони, таблети и лаптопи около час преди сън. Изследванията показват, че излагането на светлина през нощта може да потисне способността на организма да произвежда мелатонин, хормон, който регулира нашите цикли на събуждане и сън.
Щракнете тук за още съвети за по-добър нощен сън.
Ползите за здравето от съня за лека нощ
Как упражненията могат да намалят стреса
Кое време на деня е най-доброто за упражнения?
