Тази история се появи за първи път Greatist.com
Емили Шумейкър—Упражнението има тон Ползи , от физическо здраве до емоционално уелнес. Поддържане на форма може подобряване на настроението , стимулирайте креативността , и дори изострят дългосрочната памет . Но да започнете с фитнес рутина или с която и да е друга нов навик , е твърд . Добрата новина? Събрахме няколко чудесни съвета от лични треньори, йога инструктори и други фитнес експерти, за да започнете с фитнес успешно, устойчиво и забавно.
Ние попитахме Експерти-великисти и фитнес специалисти това, което биха искали да са знаели, когато за първи път са започнали с упражнения. След като събрахме предложенията, които ни дадоха, измислихме списък с практически съвети за хора, които са чисто нови във фитнес играта.
1. Попитайте „Защо?“
Много хора са чували препоръката, която получават възрастните 150 минути на умерена физическа активност на седмица. Макар че много наука подкрепя това, това ръководство не предлага много по отношение на личната мотивация. С други думи, ако някой мисли да започне с упражнения, шансовете са, че не защото USDA казва, че това е добра идея. И така, какво е по-добър мотиватор? Треньор Джонатан Анджелили настоятелно призовава начинаещите сериозно да обмислят въпроса „Защо искате да спортувате?“ Той отбелязва, че „колкото повече можете да свържете упражненията с целта си в живота, толкова по-лесно е да се развивате, да станете супер годни, добре закръглени и здрави“.
Опитай:Идентифицирайте причината зад вашето желание да спортувате. Разбира се, може да изглежда добре на плажа, но тази причина може да не продължи много по-дълго от сезона на банските. Имайте предвид, че нещата като оставайки щастлив или подобряване на производителността вероятно ще бъдат по-силни мотиватори от шест пакета абс .
2. Покажете се гладни
Не говорим за пропускане на закуска преди тренировка ! Йога инструкторът Джули Скааруп често чува това от не-йогите: „Не мога да правя йога, защото не съм достатъчно гъвкав . ' Макар това да звучи доста подобно на нещо, което може да сме казали и преди, според Скааруп, „Това е нещо като да кажем:„ О, сега не мога да вечерям, защото съм прекалено гладен. “(Или вярвайки, че само гъвкав хората могат да практикуват йога ... не е вярно! Начинаещите печелят най-много от стартирането на фитнес режим).
Опитай:Помислете за една свързана с фитнес дейност, която не сте склонни да започнете, защото сте твърде [негъвкав / некоординиран / извън форма / и т.н.]. Сега излезте и намерете подходящ за начинаещи клас и се покажете готови за учене. Оттам можете да се оправите само!
3. Попитайте „Защо не?“
Всеки се сблъсква с различни препятствия и е изключително лесно да ги използваш като причини „защо не“ (хмм, извинения ). Лайф треньор и инструктор по йога Сара Олин съветва начинаещите да „намерят това, което ви пречи, да го идентифицирате и да го преодолеете!“ Независимо дали тези предизвикателства включват планиране, липса на мотивация или физически дискомфорт, става въпрос за разпознаване на препятствията и измисляне на конкретни начини за заобикаляне.
Опитай:Определете три предизвикателства, които стоят между вас и намерението ви да започнете да тренирате. За всеки блокада на пътя , измислете няколко конкретни решения, които работят за вас. Използвайте списъка, когато имате нужда от извинение или три.
4. (Не) стрес ... за успех!
Triathlete Terra Castro знае нещо или две за това, че е супер годен. Един от най-добрите й съвети? „Почивайте, когато сте под стрес! По-добрите тренировки идват от това, че сме цялостни и готови. ' Треньорът Джонатан Анджелили се съгласява; той вярва, че „по-малко наистина е повече“ и подчертава значението на възстановяването. Изключително важно е да включите дни за почивка и лесни дни във фитнес рутина; те не само могат да помогнат за предотвратяване на прекомерни наранявания и психическо изгаряне, но всъщност могат да помогнат за запазването на имунната ви система бягане.
Опитай:План за почивни дни и не се страхувайте да успокой се ако се чувствате уморени или болни.
5. Скочете ... с бебешка стъпка
Установяването на фитнес рутина и по-здравословен начин на живот може да изглежда поразително, сложно и дори невъзможно. Но предприемането на смела първа стъпка ще извърви дълъг път към повишаване на доверието и подготовка за успех. Триатлонист Тера Кастро казва: „Първата стъпка е да го поставите там - да бъдете смели и да вярвате, че можете да го направите. Направете дори бебешка стъпка. '
Опитай:Знаете „онази страшна цел, за която много мислите отвътре, но всъщност не споделяте ...? Запишете го ”, казва Кастро. Споделете го с някой ваш близък, за да се държите отговорни.
6. Цели, цели, цели
За олимпийски специалист по вдигане на тежести Джейсън Едмъндс , конкретните цели са почти част от длъжностната характеристика. Целите обаче не са само за маратонци или професионални спортисти. Едмъндс вярва, че всеки може да се възползва от поставянето на цели. Той съветва начинаещите да си поставят конкретни цели за изпълнение във фитнес програма или в спорт. Изплащането? „В крайна сметка ще бъдете по-последователни и ще бъдете по-доволни и като бонус може да откриете, че харесвате начина, по който програмата ви кара да изглеждате и вие.“
Опитай:Бъда УМЕН относно целеполагането. За каквато и дейност да изберете, поставете цели, които са конкретни, измерими, постижими, подходящи и обвързани с времето. Това означава да измислим цел като „Ще посетя три урока по йога през следващата седмица“ или „Ще работя до бягане в продължение на пет минути, без да спирам до 5 юли“. Въпреки че те могат да изглеждат незначителни, куп малки, положителни промени ще се сумира!
7. Не се връзвайте на възли
Въпреки че целите са страхотни мотиватори, не се обезсърчавайте, ако в началото изглеждат недостъпни. Инструктор по йога Джули Скааруп препоръчва да го правите бавно и да се наслаждавате на пътуването: „Вашата практика ще расте с времето и може би някой ден ще се окажете изкривени като геврек, но междувременно можете да се насладите на дълбокото освобождаване на ума, тялото и духа, което йога осигурява от поколения насам. '
Опитай:Следващият път, когато се окажете претоварени от всичко, което не можете да направите (което може да изглежда МНОГО!), Съсредоточете се върху насладата и живота в момента . Страхотната музика, любимата йога поза или просто чувството, че сте лош за излизане там, може да превърне една бла тренировка в взрив.
8. Направете го забавно
Често срещана грешка за начинаещи? Според треньор Джордан Саят , „Ако не се забавлявате ... не го правите както трябва.“ Ако бягащата пътека изглежда, добре, обратното на забавлението, ето една тайна: Проблемът не сте вие, а „мелницата“. За щастие има толкова много други начини да се движите. Олин коментира: „Когато за първи път започнах йога, не разбрах, че има много различни стилове ... това е безкрайно.“ Все още не сте убедени, че има нещо забавно там? Изследванията показват, че възрастните преди тренировка обикновено подценяват колко ще им харесат.
Опитай:За да намерите приятна дейност, не спирайте да търсите, ако нещо не кликне веднага. Мразехте този горещ клас по йога? Опитайте друг стил йога (има тона видове да избирате) или разгледайте друга дейност изобщо!
9. Съпротивлявайте се на съпротивление
Понякога най-трудното е просто да преодолеем собственото си нежелание да се променяме. Олин ни го даде направо: „Съпротивлението е съпротивление е съпротивление ... преодолейте го. Ако искате нещо, отидете и го вземете. ' Треньор Роб Сулавер имах някои подобни съвети. Според него „Вълшебният сос“ на фитнеса е прост: „Няма значение какво правиш. Наистина. Важното е само виенаправетенещо. Трябва да започнете. Започването е всичко. '
Опитай: Лозунг на Nike може да е клиширано, но е страхотна мантра, която трябва да имате предвид. Ела с фраза ( Заповядай !), който ще служи като умствен удар (в дупето, понякога това е, което трябва да излезете от вратата!).
10. Опитайте с малък подкуп
Изследванията показват, че финансовите стимули (известни също като „подкупване“ с някаква награда) могат да увеличат придържането към програми за упражнения както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Олин напълно подкрепя стимулиращия подход в собствения си живот. „Голяма съм за наградите“, казва тя. „Ако знам, че има сочна награда за мен, е много по-вероятно да стигна до този клас по йога.“
Опитай:Създайте система за стимулиране. Направете сделка със себе си - опитайте малка награда в замяна на това, че сте стигнали до фитнес клас. Или се регистрирайте за ап като Пакт което дава на потребителите парични награди за постигане на целите за фитнес и хранене.
11. Не прекалявайте с това
Според треньора Роб Сулавер, „Първоначално проблемът с връзките на повечето хора със здравето и фитнеса е претоварването с информация.“ Има много информация там и е лесно да бъдете претоварени, особено като начинаещ. Противно на това, което някои източници могат да ви накарат да повярвате, a HIIT тренировка (проследено и публикувано в социалните медии чрез фитнес тракер ), последвано от a без глутен зелен сок и а стресиращ масаж не е единственият начин да отидете. Старомодна разходка или бягане ще свърши работа!
Опитай:Вече слизайте от екрана на компютъра!
Още четене:
Здравословни храни, които защитават мозъка ви
Треньорите споделят най-лошите фитнес съвети, които са чували
Тайни на състезател по бикини за здравословно хранене (дори когато графикът ви е много зает)
