Ако текущият ви план за поддържане на здраве тази зима започва и свършва с пиенето на допълнителен портокалов сок, може да искате да преосмислите тази стратегия. От излизането навън до хранене правилно , има много изненадващи неща, които можете да направите, за да сведете до минимум шансовете си да се разболеете от настинка или грип. Лекарите и здравните експерти споделиха своите по-малко известни съвети за поддържане на здраве тази зима.
Изненадващи начини за предотвратяване на настинка и грип
Ако текущият ви план за поддържане на здраве тази зима започва и свършва с пиенето на допълнителен портокалов сок, може да искате да преосмислите тази стратегия. От излизането навън до хранене правилно , има много изненадващи неща, които можете да направите, за да сведете до минимум шансовете си да се разболеете от настинка или грип. Лекарите и здравните експерти споделиха своите по-малко известни съвети за поддържане на здраве тази зима.
Попийте слънце
„Всички мислим за витамин С като за имунитет, но скорошни проучвания показа, че витамин D оказва значително влияние върху имунната система “, каза Д-р Скот М. Шрайбер , лекар по хиропрактика, сертифициран специалист по хранене и единственият сертифициран специалист по рехабилитация на борда на Делауеър. „Доказано е, че [витамин D] повишават тази активност на имунните клетки . ' Междувременно той каза, че дефицитът на витамин D е свързан с появата на автоимунни заболявания. '
Мръсни
„Излагането на мръсотия (и микроорганизми) може да има дълготрайно въздействие върху имунната ви система“, каза Шрайбер. „Като общество се страхуваме да не се замърсим, а в действителност, [проучванията показват ] това е изключително полезно. ' Вярвате или не, добави той тинята е добра за вас .
Останете хидратирани
„Като част от цялостните добри здравни навици е важно да поддържайте добра хидратация , независимо от сезона “, каза медицинският директор в Грижа за Касена Д-р Джоел Блас. „При по-студено време метаболизмът на тялото се ускорява и вие сте склонни да издишвате повече влага от обикновено - важно е да го направите попълнете тези течности . През зимата загубата на течности има тенденция да изсушава лигавиците ви, отслабвайки първото ниво на защита, което от своя страна ви прави по-податливи на заразяване с настинки и грипни вируси. '
Сноп
„Винаги е добра идея да облечете се подходящо за сезоните . Настрана модата, има здравословна полза от поддържането на топлина в студено време “, каза Блас. „Студеното време стресира имунната система и така, макар че терминът„ настинка “може да е погрешно наименование ... отслабената имунна система може да ви направи по-податливи на тези вируси. Също така за някои хора по-хладното време означава по-течащи носове. Избърсването на носа увеличава излагането ви на вируси на настинка и грип и с това шансовете ви да се разболеете от тези заболявания. '
Спокоен сън
„Средно повечето възрастни се нуждаят от седем или осем часа сън на нощ, въпреки че има много вариации в зависимост от индивида. Идеалното количество сън е всичко, което ви кара да се чувствате освежени и готови за деня “, каза Блас. „ Сънят и здравето са преплетени , засягащи се взаимно. Лошият сън води до мътност, депресия, затлъстяване (поради повишен апетит), диабет и сърдечни заболявания ... Обратно, различни заболявания и състояния могат да попречат на съня, като болка, сърдечни заболявания и сънна апнея. Всички възрастни трябва да поставят „хигиената на съня“ толкова приоритет, колкото и другите хигиени; това включва лягане навреме, избягване на телевизионна и компютърна работа през нощта, избягване на кафе и други кофеинови напитки, ако човекът е чувствителен към кофеина. '
Стрес по-малко
„Едно от нещата, които най-много се пренебрегва, когато се говори за предотвратяване на настинки и грип, е ефектът, който стресът има върху имунната ни система. Въпреки че стресът временно подсилва имунната система, дългосрочните нискостепенни стресови фактори, каквито преживяваме в ежедневието си, изчерпват имунната система и ни пречат да предприемем атаката, от която бихме се нуждаели, за да не настинем или настинка “, каза Кати Грувър , Доктор по медицина, експерт по здраве и уелнес, който е специализиран в медицината на стреса и ума / тялото. „Неща като обикновени медитации или утвърждения могат да помогнат.“
Останете социални
Тъй като стресът може да причини големи проблеми на имунната ви система, важно е да намерите няколко начина да го сведете до минимум. „Не забравяйте да включите ежедневни техники за управление на стреса в графика си - дори ако това са само няколко минути. Тези техники, като упражнение или общуването с приятели и семейството са от решаващо значение за силния имунитет ”, каза д-р Джон П. Ричи-младши, Медицински факултет на Penn State University .
Запазете околната среда без микроби
„Борба с разпространението на микроби на работното място, особено в отворени работни пространства (датски проучване установи, че работниците, които споделят офис площи, отнемат 50 процента повече болни дни), като редовно изтриват работното ви място с дезинфекциращи кърпички “, каза Ричи.
Яжте правилно
Казвали сме го и преди - яденето на правилните храни може да помогне в голяма степен всеки аспект на вашето здраве . От по-добра тренировка до поддържане на силната имунна система, храните с високо съдържание на витамини и хранителни вещества могат да донесат голяма полза за вашето здраве. За да избегнете сезонни болести, опитайте тези 11 храни .
Пия чай
„Дори и да не сте редовен пиещ чай , опитайте да пиете по чаша или две ежедневно по време на сезона на настинката и грипа “, каза Джена Ганьо, специалист по комуникации за Aidance Грижа за кожата . „Парата от чая стимулира ресничките, които са тези малки косми в носа ви. Помислете за ресничките като въздушен филтър на носа; поддържайте ресничките здрави и в изобилие, за да предпазите микробите да не ви разболеят. '
Измийте зимните си ръкавици
„Измийте си зимни ръкавици редовно - толкова много от нас забравят да правят това - каза Ганьо. „Ръкавиците предпазват ръцете ни, но те също така хващат и задържат вирусите на настинката и грипа и е-колите. Шаловете също могат да съдържат вашите бактерии. Подгрявайте се, като същевременно поддържате тези предмети чисти. '
