11 изненадващи причини да напълнявате
Грижата за тялото, поддържането на форма и храненето са основни приоритети за дълъг здравословен живот. И независимо дали сте в процес на отслабване, поддържане на текущото си телесно тегло или просто се опитвате да сте здрави и във форма, целта не е да качите излишно тегло.
Един ден може да стъпим на кантара и да видим, че броят им се е увеличил. Няма смисъл. Изглежда, че се храним правилно, тренираме редовно и се опитваме да поддържаме форма. Но понякога има причини за напълняване, които остават незабелязани.
Тези шокиращи и изненадващи причини хората да наддават на тегло се случват всеки ден. За да съставя списъка, разговарях с четирима експерти по темата. Боб Райт е директор на образованието Hilton Head Health, водещ курорт за отслабване. Спортна медицина RD, д-р Jackie Buell има обширни познания по въпроса за храненето и уелнес. Диетолозите и треньорите Франци Коен и Мина Херсковиц също прецениха по въпроса за увеличаването на теглото.
Поставянето на твърде голям акцент върху упражненията
Няма съмнение, че основният аспект на отслабването и поддържането на форма е правилното упражняване. Но балансът между упражненията и приема на калории е най-здравословният начин за предотвратяване на наддаването на тегло. „Въпреки това, за да създадем калориен дефицит, необходим за постоянна загуба на тегло, трябва да обърнем внимание на входната страна на уравнението“, обяснява Боб Райт. „Например, ако целта ви е да създадете калориен дефицит от 3500 калории само чрез упражнения през седмицата, бихте могли да ходите пеша или да джогирате на 5 мили всеки ден от седмицата. Бихте могли да създадете същия дефицит, като намалите приема на калории от 2000 калории на ден на 1500. Нито една промяна не е лесна, но е по-ефективно да се създаде дефицит чрез намаляване на приема на калории. '
Лишаване от сън
Без стабилна нощна почивка тялото ви не може да функционира правилно. „Когато не получим минимум 7-8 часа сън, от които се нуждае тялото ни, се отделя хормон, който всъщност ни кара да се чувстваме гладни през целия ден, когато всъщност сме просто уморени“, казва Херковиц. Проучванията също така показват, че лишаването от сън може да доведе до по-ниски нива на метаболизъм в покой. Освен това нарушава мозъчната активност във фронталния лоб, който контролира поведението и избора (като например избора какво да яде).
Течни калории
Често се пренебрегва, че течностите имат калории. Калориите от сокове и безалкохолни напитки могат бързо да се добавят и в ресторантите, където безплатното зареждане е норма, натрупването на калории може да остане неразпознато. Райт също обяснява, че течните калории нямат фактор за насищане. „Ситостта е свързана с това колко дълго оставаме доволни, след като консумираме нещо. Ако сте изяли 500 калории здравословна твърда храна, той / тя ще бъде сит и е малко вероятно да яде нещо от доста време, но след като изпиете същото количество калории в портокалов сок, кола или корен бира, може да сте гладни минути по-късно. ”
Твърде много здравословна храна
Твърде много добро нещо, все още може да бъде твърде много. Проучванията показват, че когато хората мислят, че се хранят здравословно, те са склонни да ядат много повече. Райт обясни едно проучване, което нарече това „ореол на здравето“. Райт обяснява, че д-р Брайън Уансинк е открил, че тези, които мислят, че ядат нискомаслено мляко, ядат с 49% повече от тези, които мислят, че това е обикновен бар. „Когато хората получават храна с етикет„ органична “, те изчисляват, че калориите са с 15 - 20% по-ниски, отколкото когато не са били етикетирани като биологични. Когато им се дава или бърз бургер, или сандвич на метро с едни и същи калории, тези, които имат подгрупа, предполагат, че има значително по-малко калории. След това те се възнаградиха с повече сирене, майонеза и бисквитки “, продължи Райт.
Обучение с тежести
Много хора не осъзнават, че наддаването на тегло не е само напълняване. Тренировките с тежести могат да увеличат мускулната ви маса и следователно да увеличат теглото ви. Когато натрупате мускули по-бързо, отколкото губите мазнини, телесната ви маса се увеличава.
Нелечение
Пропускането на хранене може да доведе до отброяване на калориите ви, но тялото ви няма да реагира щастливо. Д-р Джаки Буел обяснява, че всички тела са различни, „Когато ограничаваме калориите, някои хора губят тегло както трябва, а други ще се изкачат или дори ще наддават. Ако ядете по-малко от около 1600 калории на ден и не губите тегло, може да помислите дали ядете достатъчно, за да позволите на тялото си да поддържа метаболизма ви. '
Етикети за храни
Не си падайте по етикетите без мазнини и ниско съдържание на мазнини. Коен открива, че много хора приемат термина „без мазнини“ като покана за прасе. „Напротив, обикновено, когато мазнините са напълно отстранени от продукт, подобен на бисквитка, мазнината се замества с големи количества захар, за да придаде повече вкус на вкуса. тя казва. „В резултат на това нивата на инсулин достигат връх в тялото, което, разбира се, води до увеличаване на теглото. В солените хранителни продукти, когато продуктът е „без мазнини“, обикновено се добавя много сол (натрий), за да се подобри вкусовият профил. '
Оправдание снизходително хранене
Естествено е да искате да се възнаградите след упорита работа във фитнеса. Но, изненадващо, повечето хора виждат тази награда като снизходителна храна. Коен казва, че хората често си казват нещо в духа на „хей, тази сутрин направих двойна тренировка, спечелих 600 парчета пай а ла режим“. „Това просто не е така - продължава Коен, - спомняте ли си старата добра поговорка„ ти си това, което ядеш? “Е, това е истината. Упражненията (дори много от тях) не могат да заличат лошите хранителни навици. '
Претрениране
Прекаленото обучение също е често срещана причина хората да наддават на тегло. Дългите тренировки могат да повлияят на емоциите и психологическото ви благополучие, което е много важно за отслабването. Завършването на по-дълги тренировки ще окаже ненужен натиск върху себе си, което ще доведе до прекомерен стрес.
Стрес
Стресът често се свързва с временна загуба на апетит, но хроничният стрес всъщност може да бъде свързан с повишаване на апетита и наддаване на тегло. Проучване на Д-р Елиса Епел установи, че често дейността, която облекчава стреса, се превръща в хранене и тъй като при депресия вашата невро-ендокринна система не работи правилно, тя изпраща хормонален сигнал, който ви кара да се чувствате гладни.
Дехидратация
Дехидратацията може сериозно да засегне механиката на тялото ви. Това влияе върху това как тялото ви изгаря мазнините и може да насърчи прекомерната консумация на калории. Също така дехидратацията може да забави метаболизма ви, да причини умора, храносмилателни разстройства и енергията, необходима на тялото ви за поддържане или отслабване.
