Прости трикове за улесняване на сутрешните упражнения
Някои казват, че обичат да спортуват сутрин, за да го махнат от пътя, но дори и тези, които обичат следобедните екскурзии до фитнеса, могат да извлекат големи ползи, като изтласкат тренировките си за няколко часа. Ранобудните се наслаждават на оживен метаболизъм, умствена острота и чувство за постижение - всичко това може да продължи през останалата част от деня.
Ако сте готови да превключите вечерните си тренировки на сутрешни потни сесии, тогава разгледайте някои от тези трикове, за да направите прехода възможно най-плавен.
Облечете дрехите си предишната вечер
Посочването на намерението ви е първата стъпка към изпълнението на плана. Когато подреждате дрехите си предната вечер, разбира се, освобождавате се от сутрешните решения за облекло, но също така си казвате, че ще отидете на фитнес. Подготовката на ума и тялото ви за сутрешна тренировка няколко часа предварително увеличава вероятността всъщност да отидете да тренирате.
Разчитайте на кафе
Решението за сънливи утрини също може да ви подготви за ранна тренировка. Много проучвания показват, че черното кафе е не само безопасно за консумация преди тренировка, но също така идва с няколко предимства като спомага за ускоряване на загубата на тегло, което ви позволява да тренирате по-дълго и дори намалява мускулната болка.
Планирайте тренировките си
Запишете тренировките си като срещи в календара си и се придържайте към тях както при всяка важна среща. Ако трябва да пропуснете един ден по някаква причина, напишете защо - ако това се превърне в тенденция, можете да погледнете назад към това, което ви е накарало да пропуснете сутрешните си тренировки и след това да промените модела.
Поставете будилника си през стаята
Лесно е да станете жертва на бутона за отлагане, когато е на една ръка разстояние. Поставянето на будилника ви в стаята ще гарантира, че ще станете от леглото и ще отидете до него - след като станете, е много по-лесно да останете такива.
Let In Morning Sunlight
Естествената светлина подсказва на тялото ви, че е време да се събудите и само няколко минути слънчева светлина могат да направят дълъг път. Прости трикове като отваряне на сенките и завъртане на леглото с лице към изгряващото слънце или за малко изправяне до прозореца ще помогнат на тялото ви да разбере, че е време да се раздвижите. Ако ставате преди слънцето, експертите предлагат да инвестирате в светлинна кутия.
Променяйте времето си за събуждане постепенно
Тези от нас, които все още не са сутрешни хора, ще потръпнат при мисълта да станат дори по-рано, отколкото вече правим. Ако имате проблеми със събуждането сега, по-ранното време може да изглежда невъзможно, но постепенно събуждане няколко минути по-рано всеки ден, вие бавно ще тренирате тялото си, вместо да го шокирате внезапно с ранно събуждане.
Отидете на Sleep Earlier
Този не се занимава много, но е нещо, с което толкова много хора се борят - някои от нас просто не могат да го „изключат“ през нощта и това влияе на способността ни да ставаме сутрин. Направете съзнателни усилия да изключите цялата електроника и да адаптирате успокояваща рутина преди лягане в разумен час и сутринта ще бъде много по-приятна.
Вземете приятел за тренировка
Определянето на време и придържането към него може да бъде трудно, когато единственият страда от последствията от пропусната тренировка. Ако имате приятел, който разчита, че ще сте във фитнеса до 6 часа сутринта, много по-вероятно е да се появи. Никой не иска да бъде този, който спи и евентуално да провали фитнес плановете на приятеля си, определете време и ще се радвате да видите приятеля си ярък и ранен.
Свържете се с вашата фитнес общност
Ед Гобер, вицепрезидент по фитнес в Клуб за здраве и ракета в Ню Йорк казва, че има страхотно чувство за общност сред членовете, които тренират сутрин.
„Виждаме, че хората, които тренират сутрин, винаги са най-последователните хора в съоръжението. Те имат най-голяма честота на чекиране, защото това са хората, които наистина са свързани с уелнес “, каза той. „Има страхотно чувство за общност, особено при нашите групови упражнения ... Познавате човека до себе си, защото той е там в 7 часа сутринта всеки ден. Това е, че „всички сме в това заедно“ - и това е мотивиращо. “
Изберете Закуска разумно
Сутрешното хранене задава тон за деня и може да направи или наруши вашата ранна тренировка. Може да искате малка здравословна закуска преди фитнеса, но след това отделете време за здравословна закуска. Изберете нещо, което ви харесва да ядете, като награда за ранното ставане и усърдната работа, но се уверете, че храната ще ви помогне за фитнес целите. Помислете за сложни въглехидрати и много протеини - киселото мляко, овесените ядки, ядките, плодовете и белтъците са чудесен избор.
Направете нещо, което обичате
Трудно е да очаквате с нетърпение нещо освен топлото си легло рано сутринта, не го затруднявайте, като планирате изтощителна тренировка на спринтове и репети - изберете нещо, което обичате. Независимо дали имате любим фитнес клас или просто наистина обичате да бягате навън, не забравяйте да обърнете внимание на това, поне докато не успеете да се събудите за ранни тренировки.
