Shutterstock„Простият“ акт за избягване на наддаване на тегло е труден, понякога много труден, но не е невъзможен. Направихме изследването и съставихме списък с научно доказани начини, които да ви помогнат да избегнете напълняване.
11 научно доказани начина за избягване на наддаване на тегло
Shutterstock„Простият“ акт за избягване на наддаване на тегло е труден, понякога много труден, но не е невъзможен. Направихме изследването и съставихме списък с научно доказани начини, които да ви помогнат да избегнете напълняване.
Следя
Ако целта ви е да поддържате загуба на тегло, ще трябва да знаете две неща: новото си „нормално“ тегло и как планирате да следите теглото си. Везните са ненадеждни и подвеждащи - в най-добрия случай. Препоръчително е да изберете метод за измерване, който е подходящ за вас. Разгледайте какво представляват нашите местни фитнес специалисти най-добрите начини за проследяване на загуба на тегло , за да можете да кажете, че напредъкът ви се придържа.
Да го напишеш
Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че половината от хората, които са загубили значително количество тегло и са го спрели, са го направили с помощта на хранителен журнал. Придържането към отговорността е основен фактор за поддържане на загуба на тегло. Воденето на честен, изчерпателен дневник за храните ще ви държи отговорни и ще ви помогне да забележите модели, както добри, така и лоши.
Не пропускайте ястията
ShutterstockИзрязването на калории може да е необходимо за поддържане на теглото, но пропускането на цели ястия е лоша идея. Той не само отхвърля метаболизма ви, но по-вероятно ще закусите или преядете при следващото хранене.
Направете храните с високо съдържание на фибри основна
Храните, пълни с фибри - ябълки, ядки, авокадо и др., Ви карат да се чувствате по-дълго сити, богати са на важни витамини и хранителни вещества и могат да ви помогнат да запазите теглото си. Проучване от университета Тъфтс установи, че тези, които добавят 14 грама фибри дневно в диетата си и не променят нищо друго, губят четири килограма за малко под четири месеца.
Избягвайте транс мазнините
В допълнение към повишаването на нивото на „лошия“ холестерол (LDL) и понижаване на нивото на „добрия“ холестерол (HDL), оставяйки ви по-податливи на диабет и сърдечни заболявания - транс-мазнините са известни с това, че опаковат килограмите в средната ви част. След като завърши проучване върху транс-мазнините в Wake Forest, д-р Лорънс Л. Рудел, професор и ръководител на Изследователската програма за липидни науки, беше изненадан колко лоши са всъщност транс-мазнините.
„Диетите, богати на транс-мазнини, причиняват преразпределение на мастната тъкан в корема и водят до по-високо телесно тегло, дори когато общите диетични калории се контролират ... Това, което казва, е, че транс-мазнините са по-лоши от очакваното.“
Пийте умерено
Някои изследвания показват, че малко количество алкохол всъщност може да бъде от полза, когато се опитвате да отслабнете или да поддържате тегло, но пиенето на повече чаша или две може да има големи последици за вашето тегло. Прекомерното пиене води до по-ниски възпрепятствания (прочетете: вземане на лош хранителен избор), а самият алкохол съдържа калории, но абсолютно никаква хранителна стойност. Добавете към тези недостатъци факта, че алкохолът се метаболизира по различен начин от останалите храни и напитки и е ясно защо тези алкохолни напитки са били сред първите неща, които са се случили, когато сте се опитвали да отслабнете.
Пия вода
Има добра причина, че питейната вода оглавява практически всеки списък със здравни съвети - водата помага за всеки аспект на вашето здраве. Поддържането на хидратация помага да се поддържа теглото по редица начини. Той поддържа метаболизма ви да работи правилно, точното количество вода гарантира, че имате енергия за упражнения, а жаждата понякога може да бъде объркана с глад, така че пиенето на чаша вода също може да изчисти апетита.
Останете активни
Разбира се, здравословната, разнообразна диета е абсолютно необходима за поддържане на загуба на тегло, но упражненията също са от решаващо значение. Според изследванията хората, които са имали най-голям успех при отслабване, са тези, които са продължили да упражняват четири до шест пъти седмично. Планирането на поне половинчасова тренировка няколко пъти седмично ще допринесе много за поддържането на здравословно тегло.
Спокоен сън
Трудно е да получите тези осем или девет часа на нощ, практически невъзможно за някои от нас, но поддържането на добър график на съня може да ви помогне да запазите теглото си. Правилното количество сън поддържа метаболизма ви да работи правилно и ви дава много енергия за тренировки. Ако пропускате съня си, по-вероятно е да направите лош избор на храна на следващия ден.
Прости си
Ще се подхлъзвате от време на време - вие сте само човек, но не позволявайте на една грешка да съсипе целия ви напредък. Твърде често се отдаваме на жажда или прескачаме тренировка и вместо да я отмятаме и да се научим да я избягваме в бъдеще, ние се спираме на грешката и я оставяме да унищожи напредъка ни. Оставете го и се справете по-добре следващия път.
И възнаградете себе си
Това е често срещана препоръка за тези, които искат да отслабнат - възнаградете се с неща, различни от храна - и тези, които се надяват да запазят теглото си, също трябва да послушат съвета. Освен че ще ви даде тласък, възнаграждаването със спа ден или ново облекло за фитнеса ще ви напомни, че в живота има нещо повече от нездравословна храна.
