„Колежът е място, пълно с уморени нощи, наблъскване, купони и малко време за здравословно хранене, така че интелигентните закуски са задължителни“, казва Рене Фичек, регистриран диетолог и водещ диетолог в Здравословното хранене в Сиатъл Сътън . Ficek е един от тримата експерти, които изтъкнаха някои от най-добрите опции за здравословни закуски, които студентите трябва да имат в общежитията си.

Преди да ударите книгите или да се отправите към първото си парти от семестъра, не забравяйте да запасите стаята си в общежитието (и мини хладилника) с тези 11 здравословни закуски.


Здравословни закуски, които всеки студент трябва да има в общежитието си

„Колежът е място, пълно с уморени нощи, наблъскване, купони и малко време за здравословно хранене, така че интелигентните закуски са задължителни“, казва Рене Фичек, регистриран диетолог и водещ диетолог в Здравословното хранене в Сиатъл Сътън . Ficek е един от тримата експерти, които изтъкнаха някои от най-добрите опции за здравословни закуски, които студентите трябва да имат в общежитията си.


Преди да ударите книгите или да се отправите към първото си парти от семестъра, не забравяйте да запасите стаята си в общежитието (и мини хладилника) с тези 11 здравословни закуски.

Перфектно кисело мляко

„В готов контейнер, слой кисело мляко ванилия (или кефир) с мандаринови портокали, боровинки или любимите ви плодове. Нагоре с мюсли за допълнителна криза “, каза Рене Фичек, регистриран диетолог и водещ диетолог в Здравословното хранене в Сиатъл Сътън . Можете също изберете гръцко кисело мляко , който ще добави малко протеин или отгоре с ядки, за да задържи глада.

Направи си сам Гранола


Магазинът е закупен гранолата може да бъде пълна със захар , така че ако не можете да намерите това, което искате в магазина, опитайте да си направите сами. Обърнете внимание на количество захар в съставките ви - особено сушените плодове , тъй като много видове са известни с добавяне на тонове захар. „Смесете готови зърнени храни, сушени плодове и ядки в сандвич чанта за закуска в движение“, каза Фичек. „Тези торбички също могат да бъдат полезни при контрола на калориите и порциите.“

Увиване на размера на ухапването

'Намажете горчица върху брашна тортила, отгоре с парче пуйка или шунка и добавете нискомаслено сирене и маруля. Нарежете на парчета с размер хапка и ги сложете в плик за закуска “, каза Фичек. Тази опция е лесна закуска с нисък ключ, която можете да приготвите в трапезарията и тя ще ви задържи през тези тричасови лекции.

Сушени плодове


„Плодовете винаги са част от добре балансираната диета, но като всички естествени продукти могат да се развалят сравнително бързо“, каза д-р Скот Вайс, лицензиран физиотерапевт, сертифициран атлетичен треньор и съосновател на Бодхизон Ню Йорк . ' Сушени плодове ще ви осигури голяма част от вкусния вкус и хранителни вещества на обикновените плодове, но ще ви позволи да го запазите за по-дълго време. '

Гевреци

„Въпреки че са богати на натрий, гевреците са страхотна закуска с ниско съдържание на мазнини, която може да ви помогне да се заситите и да ви осигури основни минерали и фибри“, каза Вайс.

Обикновени пуканки


„По природа пуканките са с относително ниско съдържание на мазнини и са богат източник на антиоксиданти и фибри“, каза Вайс. Без добавки (като масло) или консерванти, обикновените пуканки „могат да служат като бърза, засищаща и разумно здравословна закуска, която да ви преведе през всичките ви нощи“.

Банани

„[Бананите] са чудесен и лесен за ползване плод, който осигурява отличен източник на калий и фибри“, каза Вайс. „За хората, които са по-активни, банани може да ви помогне да се напълните преди да отидете на фитнес или на терена и да предотвратите мускулни крампи. '

Консервирана риба тон


„Макар и с високо съдържание на натрий, консервираният тон е бюджетна храна, в която може да се приготви множество начини и осигурява отличен източник на протеини и омега-3 мастни киселини ”, Каза Вайс. „Въпреки че последното може да звучи необичайно, омега 3 са съществена мастна киселина, която помага да се поддържа здравето на сърдечно-съдовата система и мозъка ви.“

Овесена каша

„Овесените ядки не са само за закуска. Здравото зърно в мозъка е супер евтино и супер пълнещо с безкрайни вкусови комбинации, които правят чудесна закуска по всяко време на деня “, каза Линет Астер , експерт по начин на живот и готвач на сурова храна. „Това е разтворимо влакно, което ви прави по-сити за по-дълго време и това помага да се запази първокласникът 15 на разстояние. Плюс подготовката, почистването и транспортирането е бриз, всичко, от което се нуждаете, е един херметичен контейнер. ' Внимавайте обаче с овесените ядки с незабавно овкусяване; като тези видове често съдържат добавена захар .

Тъмен шоколад

Шоколад? Като здравословна закуска? Залагате - и може дори помогнете на студентите да се отпуснат малко . „Доказано е, че теоброминът на тъмния шоколад предизвиква еуфорично, щастливо чувство. [Той] увеличава притока на кръв и намалява чувството на безпокойство и стрес “, каза Никол Дандреа, регистриран диетолог и собственик на Nicobella Organics . „Катехините в шоколада също помагат за разширяване на кръвоносните съдове и увеличаване на притока на кръв. Тъй като тъмният шоколад съдържа значителни количества от двете вещества, това е чудесна закуска за увеличаване на притока на кръв към мозъка и подпомагане на фокуса и концентрацията. Ключовото е, че трябва да е тъмно! (т.е. направен с какаови твърди вещества или какаов алкохол, а не мляко, излишна захар и други добавки). '

Боровинки

Най-често кредитирани с повишаване на паметта, боровинките идват с няколко други предимства студенти биха оценили. Една такава полза, казва Дандреа, е помага за справяне със стреса . „[Боровинките] могат да помогнат за увеличаване на нивата на допамин поради тяхното естествено високо съдържание на тирозин, което се превръща в допамин (бананите правят същото).“