ShutterstockВероятно сте забелязали, че някои ежедневни мултивитамини са насочени специално към мъже, жени и възрастни хора. Според HMS те могат да бъдат полезни в определени случаи, но много пъти има само „маркетингови трикове“. „Продуктите варират значително; прочетете етикетите, за да сте сигурни, че получавате това, от което се нуждаете, като същевременно оставате в безопасни граници “, обяснява HMS. „Въпреки че доклад от юни 2002 г. в списанието на Американската медицинска асоциация заключава, че има ограничени доказателства за приспособени добавки, може да се направи лек аргумент в полза на някои продукти, предназначени за жени и мъже.“ Например всички Жени вероятно може да се възползва от мултивитамин, който предлага допълнително калций и витамин D, които помагат за поддържането на здрави кости и предотвратяват остеопорозата ; и жените в детеродна възраст може да обмислят съобразена добавка с допълнителна фолиева киселина (особено ако има шанс да забременеете) и желязо, особено през месечните периоди.
11 факти, които трябва да знаете за хранителните добавки
ShutterstockДокато някои проучвания свързват употребата на мултивитамини с незначителни ползи за здравето, Джо Лийч, R.D., основател на DietsvsDisease.org сочи към a 2013 преглед на повече от 25 проучвания с витаминни добавки, проведени от Работната група за превантивни услуги на САЩ, която стигна до заключението, че витаминните добавки нямат забележим ефект върху намаляването на риска от рак.
„Когато прецените, че 80 процента от потребителите на витаминни добавки ги отвеждат оптимизиране на здравето и предотвратяване на болести , осъзнавате каква голяма загуба на пари са “, каза той. „Моето мнение е, че освен ако не допълвате дефицит или определено здравословно състояние - по-малко от 1 на всеки 5 потребители, тогава мултивитамините са безполезни.“
За повечето американци хранителните добавки вероятно не предлагат всички ползи за здравето, които според тях получават. И все пак за някои може да е необходимо добавяне. Ако в момента използвате добавка или обмисляте да започнете дадена, тези важни факти могат да ви помогнат да определите дали си струва или не.
Мултивитамините могат да помогнат за предотвратяване на рак ...
ShutterstockЗдравно изследване на лекарите II (PHS II), най-голямото клинично изпитване на витаминни добавки досега, установи, че след 10 години потребителите на мултивитамини имат леко намален риск от развитие на рак. „Досега единственото доказано, че предотвратява рака, беше спирането пушене и никога не започва “, каза д-р Дж. Майкъл Газиано, кардиолог от свързаната с Харвард Brigham and Women’s Hospital и VA Boston Healthcare и един от ръководителите на проучването PHS II. „Сега знаем, че мултивитамините осигуряват умерена полза.“ И все пак, Медицинско училище в Харвард (HMS) казва, че тези резултати не трябва да се преиграват ...
... Но не бива да разчитате изцяло на тях.
Shutterstock„Ефектът в [PHS II] е сравнително малък“, каза д-р Уилям Кормос, главен редактор на Harvard Men’s Health Watch и лекар по първична медицинска помощ в свързаната с Харвард болница в Масачузетс. Освен това проучването изследва само мъже на възраст над 50 години, които водят като цяло здравословен живот. „В сравнение с повечето хора, лекарите в проучването ядат по-добри диети , бяха повече физически активен , и ангажирани с по-малко нездравословни дейности . По-малко от четири процента са били пушачи, а 60 процента са спортували поне веднъж седмично “, посочва HMS. От друга страна, средният американец е такъв наднормено тегло , заседнал и яде твърде много мазнини и натрий. Възможно е мултивитаминът да е полезен за човек с по-малко здравословен начин на живот, но също така е възможно той да не предостави много ползи предвид дълбоките ефекти на тези нездравословни избори върху цялостното здраве.
Мултивитамините не трябва да заместват хранителната балансирана диета.
ShutterstockТъй като изследванията не са доказали, че добавките с витамини могат да предложат такивазначимиползи, повечето експерти се съгласяват, че получаването на витамини и минерали от a разнообразие от храни, които съдържат хранителни съставки е по-умна и по-ефективна стратегия. „Изследванията на приема на витамини за предотвратяване на болести са до голяма степен разочароващи“, каза Кормос. „Не изглежда, че мултивитаминът може да замести здравословното хранене с високо съдържание на плодове и зеленчуци.“
Мултивитамините не предотвратяват сърдечните заболявания.
ShutterstockPHS II също така изследва дали мултивитамините играят роля за предотвратяване сърдечно заболяване . Резултатите показаха, че няма ефект, което, както посочва HMS, отслабва често аргументирания случай за „приемане на мултивитамини„ за всеки случай “, за да се предотврати сърдечно заболяване.“
Твърде много витамини могат да ви разболеят.
ShutterstockТова, че витамините са полезни за вас, не означава, че повече е по-добре. Според HMS някои хранителни вещества могат да навредят, когато се консумират в прекомерни количества. Всяко хранително вещество има препоръчително дневно количество (RDA) и горно ниво на прием (UL) или най-доброто, което може да се понася, но нуждите от хранителни вещества варират при отделните индивиди, така че е важно да говорите с лекар, за да разберете колко от определена витаминна или минерална добавка, която трябва да приемате. „Превишаването на RDA по същество не е медицински проблем, докато не се достигне UL, а след това може да стане вредно“, обяснява д-р Брус Бистриан, шеф по клинично хранене в Beth Israel Deaconess Medical Center и професор по медицина в Харвардското медицинско училище.
Някои витамини са по-рискови от други. Според HMS, ако надвишите лимита за витамин Ц , тялото ви най-вероятно ще изхвърли излишъка. Но консумацията на твърде много витамин А, например, може да повлияе негативно на вашето здраве на костите , причиняват съсирване на кръвта и свръхстимулират имунната ви система. А при бременни жени може да доведе до вродени дефекти. „Много потребители са подтикнати да приемат прекомерни дози чрез свръхузистични новини за потенциалните ползи от някои витамини и минерали“, обяснява HMS. „Не забравяйте обаче, че добрите новини от най-новото проучване в крайна сметка могат да се окажат верни или да бъдат опровергани от други проучвания ... Като цяло е най-безопасно да изчакате натрупване на доказателства, преди да преминете към добавката. Помислете за потенциалните рискове, възможните ползи и разходи. '
И има някои рискове.
ShutterstockСпоред Американска администрация по храните и лекарствата (FDA), активните съставки в много хранителни добавки могат да имат „силни биологични ефекти“ и в определени ситуации могат да бъдат особено опасни. Комбинирането на добавки с лекарства без рецепта и / или лекарства без рецепта, замяна на лекарства с рецепта с добавки и приемане на твърде много от определена добавка (като витамин А, D и желязо) са примери за обстоятелства, които могат да доведат до вредни или дори до живот заплашителни резултати. Освен това FDA казва, че някои добавки могат да причинят нежелани ефекти преди, по време и след операцията.
Но като цяло мултивитамините не са опасни.
ShutterstockВъпреки че със сигурност има рискове, свързани с консумацията на хранителни добавки и няма доказателства, че мултивитамините предлагат значителни ползи, освен леко намален риск от рак, HMS заяви, че резултатите от PHS II не показват никакви доказателства в подкрепа на това, че приемането на мултивитамини е опасно . Всъщност Газиано каза, че за много американци може да е добра идея за предотвратяване на недостатъци. 'Много американци не получават това, от което се нуждаят', каза той.
Ако вече ядете хранителна диета, може да не се нуждаете от добавка.
ShutterstockМакар че е вярно, че повечето американци не получават всички витамини и минерали, необходими чрез храната, ако го направите яжте питателна, балансирана диета състоящ се предимно от цели храни, най-вероятно няма да спечелите никакви ползи от добавките. „Здравословната диета все още изглежда по-добра от приема на мултивитамини и ако вече се храните здравословно, може да има по-малка обща полза от приема на допълнителните витамини“, каза Кормос. „Ако хората ме питат дали трябва да приемат мултивитамини, аз обикновено питам:„ Защо мислите, че имате нужда от такъв? “ Те казват: „Е, не ям това, не ям онова.“ Но мултивитаминът няма да замести нещата, които липсват от вашата диета. Каквито и пари да харчите за мултивитамините си, вероятно е по-добре да ги харчите на фермерския пазар или в магазин за хранителни стоки върху здравословните храни. '
Ами калцият и витамин D?
ShutterstockВажността на тези две хранителни вещества се обсъжда често, но отново получаването и на двете е най-добре чрез вашата диета. Според HMS храните с високо съдържание на калций включват кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, сирене чедър, обезмаслено мляко, консервирана сьомга (с кости), тофу, приготвен с калциев сулфат, прясно варено зеле и дори подсилен с калций портокалов сок. Сред добрите диетични източници на витамин D. са, масло от черен дроб на треска, риба меч, сьомга, риба тон и обогатен с витамин D портокалов сок, мляко и кисело мляко. В крайна сметка решението за приемане на добавка трябва да се основава на вашите индивидуални нужди. „Прегледайте конкретните препоръки с Вашия лекар, защото това са важни здравни решения“, каза д-р Мерил Лебоф, директор на Центъра за скелетно здраве и остеопороза и отдел за костна плътност в Brigham and Women’s Hospital и професор по медицина в Харвардското медицинско училище.
А какво става със специализираните добавки?
ShutterstockВероятно сте забелязали, че някои ежедневни мултивитамини са насочени специално към мъже, жени и възрастни хора. Според HMS те могат да бъдат полезни в определени случаи, но много пъти има само „маркетингови трикове“. „Продуктите варират значително; прочетете етикетите, за да сте сигурни, че получавате това, от което се нуждаете, като същевременно оставате в безопасни граници “, обяснява HMS. „Въпреки че доклад от юни 2002 г. в списанието на Американската медицинска асоциация заключава, че има ограничени доказателства за приспособени добавки, може да се направи лек аргумент в полза на някои продукти, предназначени за жени и мъже.“ Например всички Жени вероятно може да се възползва от мултивитамин, който предлага допълнително калций и витамин D, които помагат за поддържането на здрави кости и предотвратяват остеопорозата ; и жените в детеродна възраст може да обмислят съобразена добавка с допълнителна фолиева киселина (особено ако има шанс да забременеете) и желязо, особено през месечните периоди.
Какво да търсите и какво да избягвате
ShutterstockАко решите да вземете мултивитамин или друга хранителна добавка, има няколко неща, за които трябва да внимавате, когато разглеждате рафтовете. Според експертите на HMS трябва да помислите за евтини препарати, които съдържат 100 процента от дневната стойност за витамин D, витамин B6, витамин B12 и фолиева киселина. „Не губете парите си за високоефективни, изцяло естествени или дизайнерски витамини“, обясни HMS. Бъдете скептични към всеки продукт, етикетиран със здравни претенции, отпечатан до фразата „Това твърдение не е оценено от Администрацията по храните и лекарствата“. Производителите на добавки нямат право да твърдят, че техните продукти могат да предотвратят, лекуват или лекуват специфични заболявания, но те могат да използват това, което HMS казва, че са „структурни функции“, които ще звучат впечатляващо и обещаващо за обикновения потребител. „Продуктът може да„ изгради здрави зъби “или да„ подобри паметта “или„ засилват имунната система , ’” Отчита HMS. „Производителите могат да правят тези твърдения, без да предоставят доказателствен шев на която и да е агенция.“ В крайна сметка не забравяйте, че ежедневният мултивитамин е по-скоро като застрахователна полица. Той трябва да служи само като добавка към хранителна, балансирана диета.
