Вече удряш фитнеса, опознаваш оборудването и научаваш някои ключови движения и дори можеш да се смяташ за експерт. Но освен ако не сте обучен професионалист, има шанс все още да се занимавате упражнения, които са или опасни, неефективни или и двете .
Основна част от всяко упражнение е механиката на тялото - фитнес специалистите знаят това по-добре от всеки друг - и това е причината да има някои упражнения, които те избягват. От провокиращи наранявания движения до неефективни упражнения, фитнес треньорите очертаха 11 упражнения, които просто не си заслужават.
Упражнения, които фитнес треньорите никога не биха направили
Вече удряш фитнеса, опознаваш оборудването и научаваш някои ключови движения и дори можеш да се смяташ за експерт. Но освен ако не сте обучен професионалист, има шанс все още да се занимавате упражнения, които са или опасни, неефективни или и двете .
Основна част от всяко упражнение е механиката на тялото - фитнес специалистите знаят това по-добре от всеки друг - и това е причината да има някои упражнения, които те избягват. От провокиращи наранявания движения до неефективни упражнения, фитнес треньорите очертаха 11 упражнения, които просто не си заслужават.
Машини за седнали крака
„Стоя далеч от седналите удължители на краката и седналите машини за навиване на подколенното сухожилие“, каза американската звезда по лека атлетика и сертифициран личен треньор на ACE Моника Харгроув . „Когато кракът е изцяло изпънат, това натоварва много коленните стави, в крайна сметка рискувайки да се нараните. Клекове и изпадания са по-безопасен и по-ефективен начин за работа с четворките. ' Тя препоръчва да изпробвате клекове отпред, отзад, разделени клекове , ходещи напади, стационарни и обратни удари.
„Що се отнася до работата на подколенните сухожилия, аз съм по-загрижен за функционалните характеристики и извиването на подколенното сухожилие засилва движение, което не е предназначено за бягане или спринт. Мъртвите асансьори с прави крака и добрите утрини са две упражнения, които тренират подколенните ми сухожилия в по-добри позиции за бягане. '
Лег
„По някаква странна причина хората го приемат лично, когато казвам, че не мисля щанга с права щанга трябва да бъде част от вашата тренировка. Проблемът е, че ако не държите раменете надолу и назад и не поддържате точния жлеб за всяко повторение, щангови преси със свободно тегло оказвайте прекалено голям натиск върху раменете “, каза д-р Робърт Помахак, фитнес експерт и хиропрактор, който е работил със спортисти в отбора на НФЛ, НБА, UFC и САЩ по водна топка и основател на MaxHealth LA . „Съществува също така вероятност да претърпите разкъсване на пек или разкъсване на сухожилията на бицепса, като правите лежанки. Предпочитам да се съсредоточа върху ефективността и ефективността, отколкото да отговоря на въпроса „ какво си пейка ’. Има много други по-безопасни упражнения за гръдния кош, превъзхождащи пресата с права щанга. “
Преси зад главата
„Всичко зад шията поставя мускулите на раменете ви в уязвима позиция. Така че не правете преси, брадички и тегления зад главата си “, каза Помахак. „Това е неестествено и опасно положение и поставя вашето рамо ставата в позиция на удължаване, външна ротация, която поставя голямо и неестествено напрежение върху вашите мускули на ротаторния маншет. Препоръчвам военни (предни) преси или преси с дъмбели, и двете работят много по-безопасно отпред. Никога не свалям теглото под нивото на брадичката. Ще забележите, че това е толкова далеч, колкото можете да стигнете, без раменете ви да спаднат Обикновено изпълнявам военни преси на a Смит машина , или дъмбели, които ми позволяват да завъртя длани назад и да намеря по-естествена позиция. '
Мъртва тяга
„Когато се направи правилно, мъртвата тяга е голяма част от вашата тренировка . За съжаление твърде много хора в крайна сметка печелят малко мускули за всички натоварвания, които правят, и рисковете от нараняване, които поемат “, каза Помахак. „Фокусът на мъртвата тяга е да подобри силата на долната част на гърба и тъй като мъртвата тяга е сложно движение, повечето хора оказват нежелано натоварване на врата, раменете, средата на гърба, глутеусите и сухожилията. Вместо традиционните мъртва тяга, предпочитам да използвам Смит машина . Задайте предпазния лост или опора, така че лентата да не може да пада под нивото на коляното. По този начин се фокусирате най-вече върху гърба си и намалявате риска от нараняване. '
Хрускане
„Рядко някога го правя хрускане , ”Каза ACE сертифициран фитнес треньор преди и след раждането Сара Хейли . „За мен това е загуба на време - твърде голям риск да ги направя погрешно ... Предпочитам да бъда по-ефективен и да работя цялото си ядро с упражнения като мъртва грешка и вариации на дъски . '
Разходка
' Разходка е чудесен начин да накарате тялото си да се придвижи и да свикне с физическа активност, но проучванията показват, че ходенето може да бъде неуспешно при продължителна загуба на тегло или прогресивна печалба във фитнеса “, каза д-р Шон Уелс, експерт по фитнес в bistroMD . „Няколко предложения, които бих препоръчал за тренировка (за отслабване или чисто за физическа активност), са интервалното ходене / джогинг, елипсовидна тренировка или бързо колоездене, които са идеални методи за раздвижване на вашата физическа форма и продължителна загуба на тегло. '
Тренировка за изолирана сила
„Друга тренировка, която не препоръчвам, е изолирана, специфична тренировка с мускулни тежести“, каза Уелс. „Важно е за бодибилдърите и за определени рехабилитационни ситуации, но тези изолирани движения осигуряват много малко пренасяне на ежедневните функции и спортните постижения. Те също не подобряват развитието на мускулите и им липсва ефективност за изграждане на множество мускулни групи за по-високо изгаряне на калории, което е необходимо за загуба на тегло и общо здраве. Предлагам да опитате упражнения, които включват множество стави и функционални движения , като клякам , гребане , нападение , и бутане. Не е нужно да премахвате напълно специфично изолирано укрепване, но изолираните упражнения не са идеални за ежедневни тренировки. '
Еднокрачен Plyo Box скок
„Едно упражнение, което виждам как хората се опитват, но никога не бих го направил, е плъо с един крак кутия скок (използвайки високата платформа). Това е ход, който е ненужен и изключително опасен “, каза Башира Ахмад , треньор на знаменитости и треньор по начин на живот.
Лудост или P90X
„Две тренировки, които никога не бих направил, са Insanity и P90X, или каквато и да е„ нова “(преработена) версия на тази опора на„ Плажното тяло “, която излезе“, каза Шейн Алън, сертифициран специалист по отслабване, личен треньор и спортен диетолог в Храна за личен треньор . „Не мога да ви кажа колко пъти съм чувал за хора, които са се наранявали, опитвайки се да правят тези тренировки у дома. Освен това хората, които работят твърде много, са склонни да го правят по-късно се възнаграждават с храна —Пренебрегване на безумната тренировка, която току-що направиха. “
Кардио в стационарно състояние
„Никога не бих направил нещо, което наистина е скучно - например бягане на бягаща пътека или въртене на педал на стационарен мотор. Дори като мъж, който обича да вдига тежести, лесно бих взел клас по зумба през умопомрачително скучна тренировка “, каза Хенри Халс , сертифициран личен треньор и сертифициран специалист по сила и кондиция. „Хората всъщност са много добри в движението и е много здравословно да се движим по куп различни начини. Мозъкът ни е активен, когато се движим, защото движението може да бъде много предизвикателно и много стимулиращо. Когато ограничите движението толкова много, че правите едно малко движение отново и отново, това наистина отнема забавлението от тренировка. Тичането или карането на колело навън е страхотно, защото има толкова много неща, които трябва да се видят, и различни препятствия по пътя или в гората, че трябва да се придвижвате. '
Трипеп „Пейка“ Dip
„Това упражнение поставя екстремен стрес върху акромиоклавикуларната става, както и върху лабрума“, каза главният клиничен директор на Ортология Д-р Джош Сандел. „[Което] може да доведе до всякакви проблеми с раменете и увековечава проблемите на всеки, който има поза на главата напред.“
