Shutterstock.comBykerk казва, че една от най-добрите причини да изместите фокуса си от загубата на тегло е, че ще намерите повече удоволствие от упражненията . Ще бъдете по-фокусирани върху дейността, а не върху резултата, обясни той. „Правете нещо, което ви харесва да правите, а не нещо, което смятате, че ще донесе най-добри резултати“, каза той. „Много по-вероятно е да се придържате към програма за упражнения, ако искрено ви харесва.“
11 Ползи от упражненията, които са по-добри от отслабването
Shutterstock.comИзползване на загуба на тегло като упражнение мотивация не винаги е напълно ефективен.
„[Смята се] за„ външна мотивация “, казва Лиза Хискок , сертифициран за ACE личен треньор и Интервално обучение Rx треньор. „Други примери включват почивка на плажа, завъртане на главите при събиране или поставяне в джинси с определен размер. Добре е да използвате този тип мотивация, за да започнете, но за да станат упражненията част от живота ви, трябва да намерите своята „вътрешна мотивация“, каза тя.
Това може да включва неща като подобрено настроение, намаляване на стреса или даване на пример за други; списъкът по същество е безкраен, защото можете да изберете всяка вътрешна причина - просто се уверете, че е значима и важна за вас.
Ако не сте сигурни къде да намерите вътрешната си мотивация, Хискок казва, че трябва да се запитате:Защо да ставам от леглото в студена, тъмна, зимна сутрин, за да нокаутирам тренировка, дори когато съм с идеалното си тегло?
„Намерете автентичния отговор на това, направете го в паметта и това е вашето„ вълшебно хапче “за спазване на упражненията“, каза тя.
И ако имате нужда от помощ за започване на мозъчната ви атака, първо помислете за тези единадесет ползи от упражненията, които са много по-добри от загубата на тегло.
Сила
Shutterstock.comКрис Купър , треньор по прецизно хранене и сертифициран по NSCA фитнес специалист казва, че в сравнение със загубата на тегло проследяването и откриването на повишаване на нивото на вашата сила е много по-лесно. „Можете да погледнете назад след един месец и да видите, че правите повече, отколкото преди“, каза той. „Защото точно това е сила е, това е способността да правите днес това, което преди не сте могли да правите преди седмица, месец или година. '
Щастие
Shutterstock.comГоляма част от изследвания сочи към връзката между упражненията и щастие . „Хората, които тренират последователно, са по-щастливи от тези, които не правят“, казва Саул Хуан Антонио Куотъл, сертифициран личен треньор и главен изпълнителен директор и основател на MOS системи за обучение . „В биологично отношение упражненията освобождават ендорфини и мозъчни химикали, които носят същото щастливо усещане като усмихнато бебе или блокче шоколад.“
Да живееш по-дълго
Shutterstock.comИзследвания, публикувани вАмерикански вестник за клинично храненеустанови, че в сравнение със затлъстяването, a заседнал начин на живот може да увеличи риска от преждевременна смърт с около 50 процента. Данните от проучването показват това трениращи които изгарят между 90 и 110 калории на ден може да намали риска от преждевременна смърт с 16 до 30 процента. „Дадено ви е само едно тяло и то е в борба с времето.“ казва Куотъл. „Ако не проявявате грижи и уважение към тялото си, кой ще го направи?“
Повишени нива на енергия
Shutterstock.com„Упражнението е естествена чаша кафе за тялото и ума“, казва Куотъл. „Всички увеличени притоци на кръв ще ви направят по-бдителни, ще ви улеснят да се концентрирате и се пребори с този муден чувството, че твърде много работа и твърде много задължения могат да донесат. '
Облекчаване на стреса
Shutterstock.com.
„Упражненията могат да бъдат светилище за тялото и ума“, казва Куотъл. „Това може да е единственото нещо, което изчиства съзнанието ви, когато нищо друго не може. Може да не винаги можете да извикате на шефа си или да ударите стената, но винаги можете да тръгнете да тичате с добра музика. Вместо да позволи стрес изяждайте се, оставете упражненията да бъдат на ваша страна като друг изход от стреса. '
Антидепресант
Shutterstock.comРедовното упражнение не само може да ви помогне да се почувствате по-щастливи като цяло, но някои изследвания показват, че може да ви помогне предпазват от депресия , както и лечение някои от неговите симптоми.
Подобрено цялостно здраве и благосъстояние
Shutterstock.comВПринцесата булка,мъдрият граф Ръджен казва на принц Хъмпердинк: „Ако нямате здраве, значи нямате нищо.“ Доброто здраве е от съществено значение за добрия живот, а упражненията спомагат за поддържането на нашия цялостно здраве в толкова много начини . „Упражненията понижават кръвното налягане, намаляват холестерола и намаляват риска от много заболявания“, казва Шон Байерк, експерт по трансформация на тялото и собственик на Пробив Bootcamp в Мисисауга, Онтарио.
Забавно
Shutterstock.comBykerk казва, че една от най-добрите причини да изместите фокуса си от загубата на тегло е, че ще намерите повече удоволствие от упражненията . Ще бъдете по-фокусирани върху дейността, а не върху резултата, обясни той. „Правете нещо, което ви харесва да правите, а не нещо, което смятате, че ще донесе най-добри резултати“, каза той. „Много по-вероятно е да се придържате към програма за упражнения, ако искрено ви харесва.“
По-добро изображение на тялото
Shutterstock.comВманиачаването върху загубата на тегло може да увековечи бедните изображение на тялото , Обясни Bykerk. „Най-успешните ми клиенти отдават приоритет на здравето пред суетата и впоследствие трансформират тялото си като страничен ефект.“
Изпълнение
Shutterstock.com„Повечето хора започват да спортуват, защото искат да отслабнат и в това няма нищо лошо, освен най-големите награди с упражнения не се измерват със скала ”, казва Питър Елисън, сертифициран ACSM личен треньор и директор по физическо здраве в FitRx в Брентвуд, Тенеси. „Упражнението за здраве може да бъде по-ефективно и полезно в сравнение с упражненията само за отслабване. Фокусирането върху здравето с упражнения ще отвори вратата за още много предимства. '
Лекота в ежедневния живот
Shutterstock.com„Често не гледаме кожата дълбоко в телата си, за да видим, че когато тренираме, укрепваме сърцата, белите дробове, мускулите и умовете си, за да завършим ежедневни задачи “, Казва Kasey Arena, сертифициран личен треньор, съавтор на BODYpeace , и създател на PowerCakes.net „Изкачването по стълбище, без да се навивате или вдигането на кутия в движещия се ден, са две неща, при които тренировката може да ви помогне, вместо да се фокусирате само върху петте килограма, които искате да свалите.“
