Изгорете повече калории по време на работния ден
Не можем да ви помогнем да намерите начин да напуснете работата си и да продължите по-активна кариерна пътека, но можем да предложим няколко полезни съвета и трикове, които ще максимизират времето ви, за да можете да се движите максимално, независимо колко зает е работният ви ден може да бъде. Мислете за тези съвети като за допълнителни упражнения; малките неща, които можете да правите всеки ден и които, ако се изпълняват като навици с течение на времето, ще допринесат за големи промени в цялостното ви здраве и физическа форма.
Яжте достатъчно.
Просто казано, ако не ядете достатъчно калории, за да задоволите редовно основните нужди на тялото си, ще загубите и двете мазниниимускулна маса. И докато загубата на мазнини може да е част от вашата цел, когато става въпрос за ускоряване на метаболизма, загубата на мускулна маса не е идеална. Плюс това, както посочва Waybright, има някои случаи, когато недохранването или пропускането на хранене може да доведе до наддаване на тегло. Тя казва, че усилията за ограничаване на калориите чрез игнориране на апетита могат да нарушат хормоните ни на глада и евентуално да доведат до преяждане по-късно. „Проучванията показват, че хората, които са гладни, са по-склонни да посягат към висококалорични боклуци, вместо да правят здравословен избор, така че първоначалните усилия за ограничаване могат да се обърнат“, казва Уейбрайт.
Прекъсващо гладуване.
Целта на периодичното гладуване (IF) е да се поддържа „състояние на гладно“, което насърчава тялото ви да използва натрупаните мазнини като източник на енергия, а не глюкозата от наскоро консумирано хранене. Тези, които следват IF план, ядат нормално количество храна всеки ден само в рамките на по-малък период от време, отколкото се счита за типичен. Според Waybright има доста изследвания, които подкрепят периодичното гладуване като ефективна стратегия за загуба на тегло и мазнини. Това се противопоставя на концепцията за „режим на глад“ или на идеята, че метаболизмът ви ще се забави, ако оставите твърде много време между храненията. Тя обясни, че макар да има такова нещо като „режим на глад“ (където тялото ви може да задържи допълнително мазнини, ако смята, че храната скоро няма да бъде на разположение), то няма да се активира, като пропуснете едно хранене или оставите по-дълги периоди между хранене и че по-рядкото хранене няма значително да забави метаболизма ви.
Намалете рафинираните въглехидрати.
Уейбрайт казва, че храненето за предотвратяване на големи скокове на инсулин, които карат тялото да съхранява мазнини, е една от най-ефективните стратегии за ускоряване на метаболизма ви. Тя предлага да се избягват рафинираните въглехидрати като бяло брашно и сладки напитки (включително плодови сокове) и да се избират богати на хранителни вещества храни, богати на протеини и фибри.
Упражнение.
„Поддържането на чувствителност на тялото към инсулина също е от решаващо значение“, казва Уейбрайт. „Ако клетките не реагират на него, панкреасът произвежда все повече и повече, за да постигне ефект, който с течение на времето води до диабет и улеснява наддаването на тегло.“ Тя казва, че редовното участие както в сърдечно-съдови, така и в упражнения за носене на тегло е най-добрият начин да запазите клетките си чувствителни към инсулин. Освен това тренировките за силова тренировка ще увеличат мускулната ви маса и в резултат на това ще увеличат и метаболизма ви.
Изграждане на мускули.
„Мускулната маса повишава метаболизма“, казва Уейбрайт. „Когато хората отслабват само чрез намаляване на калориите, те почти винаги губят чиста телесна маса заедно с мазнините. Ето защо е изключително важно да правите упражнения с тежести, за да поддържате мускулна маса и в идеалния случай да се храните, за да подкрепите това усилено упражнение. '
Яжте добре.
Този съвет от Браун е прост; „Яжте храни с по-високо качество като непреработени органични продукти“, казва тя. „Докато храната, която ядете, е с по-високо качество, по-малко е необходимо да се притеснявате дали храната е„ добра или лоша “.“
Яжте внимателно.
Според Браун, освен да се храните добре, подобряването на емоционалните ви отношения с храната е друг начин, по който можете да засилите метаболизма си. „Много от нас изпълняват много задачи, докато ядем и никога не се чувстват така, сякаш всъщност са яли“, каза тя. „Това ни кара да се чувстваме гладни и неудовлетворени. Като обръщате внимание на това, което ядете и какъв е вкусът му, толкова по-добре ще осъзнавате нивата на глад и дали сте сити. “
Дишайте.
Това е друг компонент на научаването да се храните по-внимателно. „Колкото повече кислород приемате, докато ядете, толкова по-добре тялото ви може да смила и приема храната и хранителните вещества“, казва Браун. „Това ще подобри метаболитната сила на тялото ви.“
Стрес по-малко.
„Стресът върху храната, както и лишаването от„ забранени храни “освобождава хормони, които са свързани със съхранението на мазнини“, казва Браун. „Вместо да се стресирате, яжте това, което смятате, че в крайна сметка ще ви задоволи и приемете и се чувствайте добре в решението си.“ Това включва и намаляване на стреса и в другите области на живота ви.
Яжте навреме.
„Независимо дали ядете три пъти на ден или шест, поддържайте времето, в което се храните, едни и същи - или приблизително по едно и също време - всеки ден“, казва Браун. „Това ще поддържа тялото ви да изгаря мазнините на високи нива. Когато тялото ви не получава храна, когато се очаква, то преминава в режим на защита и забавя всички телесни процеси, за да спести енергия. Когато най-накрая ядете, вашата система е в такова състояние с ниска мощност, че по-голямата част от храната се съхранява като мазнина, вместо да се изгори. С течение на времето метаболизмът ви ще се забави. '
Наслаждавай се на храната си.
Браунс последен и най-добрият съвет, „Намерете удоволствие в храните, които ядете. Когато сте включени от храната, вие включвате метаболизма си. '
