С нарастващата популярност на упражненията като CrossFit, Insanity и Табата в стил обучение, може да се почувствате така, сякаш сте били накарани да повярвате, че единствените ефективни тренировки са тези, изпълнявани с най-екстремни интензивности.
Защо да работите, ако няма да лежите на пода, обляни в пот, докато приключите, нали?
Неправилно. Упражненията не трябва да бъдат екстремни. Не всяка тренировка трябва да бъде с най-високата интензивност, с която можете да се справите. Всъщност, ако не искате, изобщо не трябва да правите упражнения с висока интензивност. Всичко зависи от целите ви.
Разбира се, по-усилената работа ще ви позволи да извлечете повече ползи за здравето и фитнеса за по-кратък период от време, но ако предпочитате да го свалите с една стъпка или две, пак можете да тренирате също толкова ефективно - и да не говорим, с по-малък риск за нараняване.
Вземете дейност, толкова проста, колкото ходенето. Едно мета-анализ от двама учени от Университетския колеж в Лондон, които са оценили 459 833 субекта за средно 11,3 години, са установили, че обичайната ежедневна разходка е свързана с 31% намаляване на риска от сърдечно-съдови събития и 32% намален риск за смърт. Констатациите показаха, че тези предимства са налице само с пет мили и половина ходене пеша на седмица и с темп, отпуснат до две мили в час.
Така че, само защото високата интензивност или тежките тежести не са вашият стил, това не означава, че не можете да се подготвите, да поддържате форма и да се чувствате здрави. Има много възможности за упражнения за вас и ние се обзалагаме, че те са много по-ефективни, отколкото вероятно си мислите. Вместо да ги вдигнете настрани, защо не опитате следните дейности?
* Всички оценки на калориите се основават на изчисления за 24-годишна жена с тегло 115 фунта, използваща HealthStatus.com оценка на изгарянето на калории.
Плуване
Плуването често се свързва с свободното време и въпреки че може да бъде релаксиращо, то може да бъде отлично упражнение. За един час умерено плуване можете да очаквате да изгорите около 300 калории. Освен това ще работите за изграждане на сила в почти всеки мускул на тялото си без интензивното въздействие на дейност като бягане.
Стъпка аеробика
Не отхвърляйте тази високоенергийна дейност като прекалено свръх мода от 80-те. Един час на стъпалото може да изгори от 360 (умерено) до 550 (енергични) калории. Да не говорим, ние почти можем да гарантираме, че ще получите взрив.
Кликнете тук за повече тренировки, които са по-ефективни, отколкото вероятно си мислите.
10 начин да изгорите 100 калории за 10 минути
6 лесни начина да направите тренировките по-забавни
Приличате на знаменитост, тренирате всеки ден и още 7 нереалистични фитнес цели, които не си струват времето
