Защо толкова много жени вярват, че не е безопасно да се упражнявате, докато сте бременна?
Според едно проучване, прегледано на WebMD , от 90 бременни жени, анкетирани от Melissa J. Hague, доктор по медицина, клиничен асистент по акушерство и гинекология в Медицинския факултет на Университета в Канзас в Уичита, по-малко от 27% упражняват по време на бременност, въпреки че почти половината от жените отбелязват, че те упражняваха умерено поне 90 минути седмично преди това.
Хага заяви пред WebMD, че много бременни жени са склонни да избягват упражнения поради митове, предавани от техните семейства, а Раул Артал, председател и професор по акушерство, гинекология и здраве на жените в Медицинския факултет на Университета Сейнт Луис, спомена, че лекарите, които не успяват да преминат заедно с информация за упражненията и диетата понякога също са виновни.
За повечето жени упражняване докато бременна е напълно здрава. Всъщност според специалиста по здраве и фитнес на ACSM Ребека Скричфийлд , не само упражненията по време на бременност могат да ви помогнат да сте здрави и щастливи, но също така могат да помогнат за подобряване на краткосрочното и дългосрочното здраве на вашето бебе.
Въпреки това, бременните жени все още трябва да внимават, когато започват с или продължават упражнения и има някои ограничения.
„Винаги се консултирайте с Вашия лекар или акушерка, преди да влезете в някакви рутинни упражнения, докато сте бременна“, казва Ребека Боруки, инструктор по фитнес и йога и основател на BEXLIFE и уелнес движението BLISSED IN®.
„Всяка бременност е уникална - дори здрава. При здрава, неусложнена бременност обикновено е напълно безопасно за майката да продължи каквото и да е упражнение, което е спазвала, преди да забременее “, каза тя. „Бягането, йога, вдигане на тежести, спин и всякакви упражнения са здравословни през цялата бременност, стига майката да се чувства удобно и тялото й вече да е подготвено за това.“
Боруки не само е експерт по фитнес и уелнес, но е и майка на четири деца и има пето по пътя. След като се справи с много от различните аспекти на упражненията по време на бременност, тя отбеляза, че бъдещите майки трябва да имат предвид няколко важни неща.
„Бременността е време да бъдете любезни към тялото си и да поддържате вече установените рутини“, каза Боруки. „Не е време да вдигате по-големи тежести, да бягате по-далеч, отколкото някога сте бягали, или да изпробвате нови упражнения.“
Тя също спомена, че докато тялото ви продължава да расте, може да откриете, че обичайната ви рутина ще стане по-трудна.
„По време на първия и втория триместър спазването на старата ви рутина може да се почувства без усилие“, каза Боруки. „Въпреки това, тъй като тялото ви нараства до може би най-голямото, което някога е било, поддържането на ставите в безопасност с упражнения с ниско въздействие ще ви позволи да останете активни и комфортни до деня, в който бебето ви пристигне.“
Тя също така казва, че жените трябва да са наясно с факта, че по време на бременност се произвежда хормон, наречен Релаксин. Позволява връзките, сухожилията и мускулите да се разтягат в подготовка за раждане. Тъй като хормонът се увеличава с всяка следваща бременност, жените във втората или третата си бременност могат да открият, че са по-гъвкави.
„Тази повишена гъвкавост не е непременно знак, че трябва да се простирате по-нататък“, каза Боруки. „Бъдете наясно къде сте били преди бременността и избягвайте прекаленото разтягане. Прекаленото натискане може да причини нараняване и да доведе до невъзможност за физически упражнения. '
По-долу има още няколко полезни съвета за бременност, които Боруки предлага:
- Опитайте се да ядете колкото се може повече сурови храни; плодовете, зеленчуците, ядките и семената в суров вид осигуряват максимални хранителни ползи без излишните калории и наситени мазнини, открити в животинските продукти.
- Пийте много, много вода. Обемът на кръвта на тялото ви ще нарасне с 50% и вие работите по-усилено, за да се движите. Това изисква хидратация!
- Спете винаги, когато се чувствате добре. Лягайте си рано, взимайте често котешки дрямки и се отказвайте от изкуствени средства, за да останете будни като кофеин и рафинирани добавени захари.
- Практикувайте медитация, дори за няколко минути на ден. Подготвяте се за едно от най-големите събития в живота си и е важно да останете спокоен и психически годни. Използвайте медитация, за да се свържете с нероденото си бебе и да практикувате положителни мантри, които ви карат да се чувствате добре във вашето нарастващо тяло.
„Поддържането на форма по време на бременност е много повече от просто движение“, каза Боруки. „Упражнението е от съществено значение, но също така и вашето психично здраве и диета.“
Както Боруки спомена по-рано, при неусложнена бременност в повечето случаи е безопасно майката да продължи с упражненията, които е спазвала преди, но казва, че упражненията с ниско въздействие са най-идеални.
Продължете да четете, за да разберете кои видове тренировки и упражнения Боруки препоръчва най-много за бременни жени.
Йога
Боруки казва, че йога е един от любимите й начини за упражнения по време на бременност. „Растящото ми тяло осигурява всички допълнителни килограми, от които се нуждая, за да направя йога практиката силна“, каза тя. „Въпреки това при йога трябва да се избягват дълбоки изкривявания и лежане по гръб за продължителни периоди от време - особено през втория и третия триместър.“
Разходка
„Ходенето ме държи активен, без да ме изтощава“, каза Боруки. „Има и безценен медитативен елемент както в йога, така и в практиката за ходене, което ми дава време да се отпусна, да се свържа с новото си бебе и да премахна стреса от тревожност, свързана с бременността.“
Щракнете тук, за да видите повече тренировки, които можете да правите, докато сте бременна.
