shutterstock

10 начина за сваляне на 10 килограма без упражнения

shutterstock

Всички искаме пряк път и лесен начин за отслабване , но реалността е, че отслабването изисква упорита работа и решителност. За тези от вас, които имат проблеми с намирането на време за упражнения, няма нужда да се тревожите. Има много начини да отслабнете, без да ходите на фитнес .


* Свързани: 17 начина за сваляне на 10 паунда през 2017 г.

Вашата диета е ключов фактор, когато става въпрос за загуба на тегло. Важно е да яжте правилните храни всяка седмица ; това включва храни, които се състоят от основни витамини и хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви за да функционира правилно. Някои отнай-добрите храни за плосък корем са бадеми, лимони, плодове и бобови растения.


Яжте много фибри

shutterstock

Изследванията имат показани че консумирането на фибри може да помогне за контрол на кръвната захар, да намали риска от инсулт, да увеличи загубата на тегло сред затлъстели хора , и може да намали риска от камъни в жлъчката и камъни в бъбреците . Консумиращи фибри ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго и е ефективен начин за детоксикация на тялото ви - изхвърля токсините от вашата система.

Почистете дома си

thinkstock

Почистването на дома ви е лесен начин за изгаряне на излишни калории . Независимо дали търкате пода, почиствате с прахосмукачка, навеждате се, за да вземете вещи, или миете чинии, вие постоянно се движите и изгаряте калории, без дори да осъзнавате. Изследванията показват, че само малко лека домакинска работа може да изгори до 170 калории на час.


Пий повече вода

thinkstock

Вярвайте или не просто пиене на повече вода през целия ден може да ви помогне да свалите килограми. Не само поддържането на хидратация помага за облекчаване на тялото от токсини, но пиенето на вода преди хранене ще ви помогне да се почувствате по-сити по-бързо, което ще доведе до по-малко консумирана храна и калории.

Пийте зелен чай

thinkstock

Зелен чай е един от най-добрите чайове за отслабване ; помага за загуба на мазнини и доказано го прави засилете метаболизма си , което от своя страна увеличава количеството мазнини, които изгаряте. Това също е чудесен детокс. Зеленият чай е с високо съдържание на антиоксиданти и е доказано, че помага на тялото да увеличи производството на детоксикационни свойства.


Изправи се повече

thinkstock

Седни за продължителен период от време може да навреди на вашето здраве и да навреди на линията на талията ви. Според LiveStrong , „Извършването на постоянна настройка в продължение на четири часа всеки ден може да изгори допълнителни 80 до 200 калории - помагайки ви да загубите от 8 до 20 килограма в течение на една година.“

Намали стреса

thinkstock

Стрес може да повлияе върху тялото ви, не само психически, но и физически. Наддаване на тегло, най-много често срещан страничен ефект , може да се дължи на освобождаването на два конкретни хормона, наречени кортизол и епинефрин. Когато тези надбъбречни хормони бъдат изведени, това може да накара инсулина да поеме глюкоза в нашите клетки и да го превърне в мазнини.


Упражнявайте контрол на порциите

thinkstock

Наложително е вземете точното количество порции и следвайте точно стандартизирани рецепти, за да можете да контролирате количеството калории, които консумирате. Неправилните порции могат да доведат до затлъстяване и хранителни отпадъци. Използвайте по-малки чинии и си сервирайте по-малки порции, за да контролирате количеството храна, което консумирате.

Спокоен сън

thinkstock

Липса на сън забавя метаболизма ви и увеличава глада и апетита ви. Това води до по-малко изгорени калории и повече консумирани калории. Също така според Здравен статус , „Изгаряте повече калории, когато сте в дълбок сън, отколкото когато просто лежите, четете в леглото или се мятате и обръщате.“ Следователно способността ви да изгаряте повече калории през деня до голяма степен разчита на общото време и качество на съня .


Премахнете захарните напитки

thinkstock

Кажете не енергийни напитки , сода и сок с високо съдържание на захар . Твърде много захар причинява наддаване на тегло, а липсата на инсулин кара метаболизма ни да се забави. Според nyc.gov , „Рискът на детето да затлъстее се увеличава с 60% за всяка допълнителна консумирана захарна напитка на ден.“

Яжте повече протеини

thinkstock

Доказано е, че протеиновите диети ускорете метаболизма . Помага за увеличаване на мускулна маса , в крайна сметка в резултат на скок, стартиран метаболизъм и подобрено изгаряне на калории. Освен това ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго, което води до по-малко консумация на храна. „Наличието на адекватни протеини, идващи от храната ви, подхранва изгарянето на мазнини, като същевременно запазва изгаряне на калории чиста мускулатура ”, според myfitnesspal .