Само за 10 минути можете да извлечете всички най-добри ползи за здравето от упражнениятаShutterstock

Ако имаше повече време, щяхте да спортувате по-често, нали?

Жестоките треньори и хардкор фитнес гурутата обичат да твърдят, че оправданието „Нямам достатъчно време“ е невалидно. Те обичат да публикуват „вдъхновяващи“ графики, които гласят „Не става въпрос за време, а за отделяне на време“ в Instagram и ще ви кажат, че ако наистина искате да влезете във форма, няма да правите глупави оправдания.

И докато „гурутата“ може да сасамо малконали, истината е, че много от нас наистина са приковани за времето. Между работата, децата, училището и ежедневните препятствия, които животът обича да ни прехвърля, може да бъде предизвикателство, опитвайки се да разберем как да впишем упражненията в забързан график.


Свързани: Защо сутринта е най-доброто време за упражнения

Част от проблема е, че изглежда има огромно погрешно схващане за това колко упражнения наистина се нуждаем. Замисляли ли сте се нещо като: „Е, нямам време за пълна 30-минутна тренировка, така че предполагам, че изобщо не мога да тренирам днес“?


По някаква причина ни накараха да вярваме, че трябва да прекараме нещо като час във фитнеса или да натрупаме поне няколко мили в бягане, за да получим „добра“ тренировка. Но истината е, че да правиш нещо, дори и само за пет или десет минути, винаги е по-добре, отколкото да не правиш нищо.



Случва се така, че има нова наука в подкрепа на тази теория. Според скорошно проучване през Вестник на Американския колеж по кардиология , часовникът само с няколко минути енергични упражнения всеки ден може да намали риска от преждевременна смърт.

Това означава, че ако можете да промените извинението си от „нямам време“ на „нямаммногона времето, 'тогава имате късмет. Ако можете да отделите 10 минути на ден, можете да се възползвате от същите ползи за здравето и фитнеса като онези луди хора, които сякаш прекарват час в час в тренировки. И ако работите достатъчно усилено, можете да получите и страхотно изгаряне на калории.

Но помнете, всичко зависи от сърдечната честота. Броят на калориите, които изгаряте, докато тренирате, е пряко свързан с пулса ви, поради което проследяването на упражненията ви с монитор за пулс е най-точният начин за проследяване на изгарянето на калории. Това зависи и от други фактори като вашия ръст, възраст, тегло и пол.


За да съставите този списък с упражнения, които ще горятотносно100 калории за 10 минути, използвах информация, базирана на данни за 5-метрова, 115-килограмова, 24-годишна жена (това съм аз) както от собствения ми пулсомер, така и от HealthStatus.com калория изгаряне калкулатор -.

Според моят пулсомер , Изгорих около 143 калории по време на 40-минутна тренировка с телесно тегло с калистенични упражнения. Когато въведох информацията си (пол, възраст, ръст, тегло) в калкулатора за здравословно състояние и включих същите тези цифри за тренировка, изчислявах, че ще изгоря около 160 калории.

Това помогна да се потвърди точността на калкулатора за здравословно състояние. Въпреки че не е перфектен, това беше най-точният от всички онлайн калкулатори, които тествах, което показва, че наистина се нуждаете от пулсомер, ако искате да получите добра представа за колко калории изгаряте и дори тогава все още имате само приблизителна оценка.

Ако не можете да се докоснете до пулсомер и наистина искате да знаете изгарянето на калориите си, препоръчваме да въведете информацията си в калкулатора за здравословно състояние и след това да закръглите надолу с 20 до 30 калории.


Независимо от това, следващият списък с упражнения вероятно ще ви помогне да натрупате значително изгаряне на калории за около 10 минути. Ако увеличите интензивността и излезете, може дори да успеете да изгорите повече от 100 калории. Всичко зависи от това колко упорито работите.

Прочетете, за да разберете кои упражнения са най-добри, ако имате само няколко минути свободни .

О, и не забравяйте, че упражненията не са само изгаряне на калории. Не забравяйте, че правите и това, за да се подготвите, да се чувствате добре и забавлявай се .

Скачане на въже


10 минути скачане на въже ще изгорят около 87 калории. Въпреки това, не само може да ви е трудно да скачате с въже непрекъснато в продължение на 10 минути, но се обзалагаме, че това също би било доста скучно. Вместо това опитайте да включите въжето за скачане в кратка и сладка тренировка като този .


Бягане на спринтове


10 минути, прекарани в бягане с темпо от около 8 mph (7:30 минути / миля), ще изгорят около 117 калории. Ако не сте на ниво, където можете да поддържате такова темпо за продължителен период от време, опитайте да бягате интервали вместо това - редуване между около 30 секунди при 8 mph и 1 или 2 минути с темп на джогинг.

Кликнете тук за повече начини, по които можете да изгорите 100 калории за 10 минути.

Точни ли са броячите на калории в кардио машината?
Колко калории трябва да ядете, за да отслабнете?
Как план за упражнения на възраст от половин век и 12 минути на ден могат да ви направят най-добрата