10 начина да победите стреса за 10 минути или по-малко

Стресът може да бъде опасно бреме. Всички сме усетили дали това е ограничение във времето за предстоящ проект, удряне на всяка червена светлина, когато вече сте закъснели, или просто причина за разочарование. То може да бъде предизвикано от емоции като гняв, притеснение или скръб. Но каквото и да го причини, стресът е силен и може да доминира в нещо още по-лошо.

Ето защо предотвратяването на стреса или знанието как да се справите с него, когато се появи, е много важно за вашето психическо и физическо здраве. Стресът може да доведе до високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, затлъстяване, главоболие, депресия и др. Живеем в стресов свят и предотвратяването на собствения ни стрес е основен приоритет.

Седнахме с експерти по здраве и фитнес, за да разберем как да победим стреса. Но тъй като стресът може да настъпи силен и бързо, трябваше да намерим начини да го облекчим бързо. Така че ако стресът ви удари точно преди презентацията, можете да знаете как да го облекчите за по-малко от 10 минути.



Хидрат

Измийте стреса си за по-малко от 10 минути само с малко вода. „Когато почувствате стрес, тогава се подувате, защото тялото ви задържа всяка унция вода“, обяснява Лиза Рийд. Отпийте и можете да освободите част от това напрежение.


Дишай дълбоко

Експертите са съгласни, че някаква медитация или просто дълбоко дишане в продължение на една минута може да облекчи неимоверно стреса. Поемете дълбоко въздух и изчистете ума си от всичко в миналото. Помислете само за дишането и момента и за нула време ще се почувствате по-добре.



Упражнение

Упражнението е доказано средство за облекчаване на стреса. Дори под 10 минути можете да постигнете достатъчно активност, за да победите стреса. Прескочете въжето, отидете на бърза разходка или бягайте на място. Нивата на стрес драстично ще намалят, когато станете активни.

Пишете

Автор и експерт по хранене и уелнес, Ванеса Кънингам предлага да го напише. „Спри това, което правиш и пиши. Изследователите предполагат, че воденето на ежедневник може да бъде прост, но ефективен начин за намаляване на стреса и безпокойството. '

Задръжте дъха си

Доколкото дълбокото дишане може да помогне, друг бърз съвет за облекчаване на стреса е задържането на дъха. “Поемете дълбоко въздух, колкото можете, и го задръжте, докато почувствате как налягането се засилва в белите дробове, гърдите и ребрата. Сега задръжте малко по-дълго, отколкото си мислите, че можете, след това бавно издишайте “, предлага треньорът и експерт по изпълнението Крис Уайлър.


Вик

Weiler също предлага да освободите стреса си чрез първичен писък. Това вероятно може да се направи само ако сте сами или у дома, но ако поемете дълбоко въздух и извикате възможно най-силно, когато въздухът в белите ви дробове се изпразни, ще се почувствате така, сякаш е вдигнала тежест.

Смейте се

Проучвания показват, че смехът може да облекчи напрежението. Така че намерете хумор в нещо, гледайте забавен видеоклип в YouTube или прочетете очарователна публикация за сладки пухкави животни .

Масаж на лицето

Треньор, Лорън Роксбърг е намерила добрия масаж на лицето за бързо и полезно облекчаване на стреса. Има много различни начини за масаж на лицето, но триенето на слепоочията с масажиране на челюстта за 5 минути може да облекчи ненужното напрежение.



Ароматерапия

Проучвания показват, че нивата на стрес драстично намаляват с използването на ароматерапия. Запалването на свещ или тамян при използването на специфични масла осигурява сензационни миризми, които карат тялото да се отпусне. Роксбърг предлага лавандула, тъй като тя постоянно се доказа, че се отпуска.


Слънце / топлина

Топлината инициира комфорт. А комфортът облекчава стреса. Бърз начин за облекчаване на стреса е като вземете 10-минутна топла вана или седите навън и се накисвате на слънце.