Децата и домашните любимци не могат да устоят на приключение, особено когато това приключение включва физическа активност. Разходете се около блока или още по-добре до парка и след това извадете фризбито или футболната топка. Бягането с деца или домашни любимци не е като упражнение, но ще получите добра тренировка в процеса.

10 съвета, които да ви помогнат да достигнете 10 000 стъпки на ден

10 000 стъпки на ден означава, че ще изминете около пет мили и ще се възползвате от някои основни предимства. В допълнение към физическата активност и намаляването на риска от заболяване, изминаването на тези 10 000 стъпки може да помогне за подобряване на настроението и нивата на енергия. Ходенето е упражнение с ниско въздействие, което може да се прави почти навсякъде - всичко, от което се нуждаете, е добър чифт обувки и решимостта да се раздвижите.

Ако имате проблеми с постигането на целта от 10 000 стъпки, може би е време да видите къде можете да поберете тези допълнителни стъпки през деня си. Измислихме 10 съвета, които да ви накарат да се движите.


Вземете нов начин за работа

Що се отнася до стъпките ви, ще трябва да опитате няколко нови неща и да запомните, всеки бит е важен. Ако вземете обществен транспорт, слезте на няколко спирки преди работа и изминете останалата част от пътя. Ако шофирате, помислете за разходка, ако живеете близо или паркирате по-далеч от сградата си.

Преместете повече през уикенда

Понякога има онези уикенди, когато просто искате да се отпуснете и да не правите много нищо, но в по-голямата си част трябва да положите усилия да се раздвижите през свободното си време. Може да искате да разгледате близкия град пеша или да предприемете поход до местна планина - дори няколко часа пазаруване в мола значително ще подобрят броя на стъпките ви. Почти всяка дейност, която ви изправя на крака, е добър план за уикенда.


Вземете фитнес тракер

Независимо дали става въпрос за ново технологично устройство или добър стар крачкомер, инвестирането в инструмент, който ще проследява стъпките ви, е страхотна мотивация да се движите повече. Поставете си цел - препоръчително е 10 000 стъпки на ден - и след това си поставете за задача да я победите. Ако 10 000 в началото са плашещи, работете от число, с което се чувствате комфортно, и увеличавайте стъпките си с 500 всяка седмица, докато стигнете до 10 000.

Задайте време извънстрани

На въпроса как хората могат да впишат тренировка в натоварения си график, фитнес специалистите често казват, че когато планирате тренировката си (и всъщност я записвате в календара си), е много по-вероятно тя да се случи. Същото важи и за ходене, добавете час за ходене от 30 или 45 минути, когато можете да го поберете и по-вероятно ще се придържате към него. Ако ежедневието ви е особено заето, направете си приоритет да ставате по-рано и да го правите първото нещо сутрин.

Ходете и приемайте разговори

Ако приемате обажданията си седнали, може да пропуснете чудесна възможност да се поберете в още няколко стъпки. Независимо дали става въпрос за служебен разговор, който можете да изнесете навън, или личен разговор с приятел, тези минути по телефона се сумират и стъпките може да се добавят също.

Вземете приключение с деца или домашни любимци

Децата и домашните любимци не могат да устоят на приключение, особено когато това приключение включва физическа активност. Разходете се около блока или още по-добре до парка и след това извадете фризбито или футболната топка. Бягането с деца или домашни любимци не е като упражнение, но ще получите добра тренировка в процеса.


Вървете до магазина

Jasmina976 / Shutterstock

Ако живеете на пешеходно разстояние от хранителния магазин, пощата или аптеката обмислят да изпълняват поръчките си на два крака, вместо да скачат в колата. Но дори да живеете твърде далеч, за да изминете целия път, паркирайте колата си в средата на магазините, които трябва да посетите, и отидете до всеки от тях.

Вземете стълбите

Със сигурност сте чували този съвет и преди, но правите ли го? Вземането по стълбите е един от най-лесните начини да се побереш в няколко допълнителни стъпки и да влезеш в няколко минути значима дейност. Така или иначе трябва да се качите на пода, така че се отървете от претъпкания асансьор и изберете стълбите, за да изгорите калории и да изградите сила.

Присъединете се към клуб за разходки или вземете приятел

Упражненията често са по-добри с приятел и ходенето не е изключение. Намерете или започнете a клуб за ходене във вашия район, за да останете отговорни и да създадете нови приятели или просто да помолите приятел или съсед да се присъедини към вас. Когато развиете рутина, която ви харесва, е много по-вероятно да се придържате към нея.

Ходете докато чакате

Седенето в чакалнята може да бъде скучно, разочароващо и най-вече непродуктивно, така че пропуснете чакането и се разходете, ако стигнете рано. Дори само няколко минути ходене наблизо ще подобрят броя на стъпките ви, така че пропуснете остарелите списания и задушната чакалня и се отправете навън.