Съвети за по-здравословен (но все пак приятен) ден на благодарността

противно на това, което диетичната индустрия може да ви накара да повярвате, няма причина да се разхождате, наблягайки на наддаването на тегло по време на празниците, и особено не на това, което ядете през един ден. Разбира се, независимо колко парчета от бабиния епичен ябълков пай наистина искате да ядете, вашето здраве все още е важно за вас и точно както всички останали, определено не ви харесва да се чувствате подути и пълнени до ръба. За щастие е възможно да се избегне всичко това и да се получи здрав Ден на благодарността, без да се чувствате лишени; въпрос е да се насладите, без да прекалявате. С помощта на сертифициран здравен треньор, диетолог и личен треньор Джъстин Сан Филипо, ние събрахме няколко прости съвета, които можете да използвате, за да сте сигурни, че ще се насладите на любимите си храни за Деня на благодарността, без да прекалявате.

Бъдете в крак с рутинните си упражнения.

Може би това изглежда като очевиден съвет, но празниците обикновено са натоварено време на годината, което означава, че е лесно да паднеш от тренировъчния вагон, тъй като социалният ти график става все по-резервиран. „Това, че е празник, не означава, че е оправдание да спрете да спортувате“, казва Сан Филипо. „Да останеш последователен е от ключово значение.Правете обичайната си тренировка, така че когато гледате футбол и хапвате закуски, ще се чувствате добре, знаейки, че вече сте изгорили допълнителни калории за деня. ' Ако сте домакин на Деня на благодарността, тя препоръчва да пуснете пуйката във фурната и след това да отидете на дълга сутрешна разходка, за да започнете деня.

Сервирайте здравословни закуски, докато гледате футбол.

„Вместо да загряват преработените, замразени закуски, които са с високо съдържание на натрий, не осигуряват хранителна стойност и са натоварени с нездравословни мазнини, сервирайте сурови зеленчукови блюда със здравословни питки или хумус като по-здравословна алтернатива“, казва SanFilippo.


Пийте много вода.

„Вечерята за Деня на благодарността обикновено е с високо съдържание на натрий“, обяснява СанФилипо. 'Така че пийте 8 чаши вода (или повече), за да намалите излишното тегло на водата и да се подуете.'

Не прекалявайте с напитките.

Пийте цялата вода, която искате, но SanFilippo препоръчва да се консумират напитки като вино, бира и алкохол в умерени количества. „Излишъкът от алкохол добавя празни калории и намалява задръжките“, каза тя. „Запазете тези калории вместо любимия си парче тиквен пай.“


Eggnog вероятно не си заслужава.

Освен ако не е абсолютно любимото ви празнично лакомство, SanFilippo предлага да пропуснете Eggnog. „Яйцето е изключително калорично“, обяснява тя. „Една чаша може да съдържа 360 калории и 60 грама захар.“ Това е един децедентен десерт, който тя препоръчва да избягвате всички заедно, освен ако не предпочитате да го замените с друго сладко лакомство.



Обърнете внимание на порциите.

„Въпреки че тиквеният пай на баба ви изглежда невероятно и бихте могли да изядете около три филийки, ще съжалявате на следващата сутрин“, казва СанФилипо. „Вместо това, насладете се на разумна порция или просто вземете няколко хапки от любимите си храни.“ Тази стратегия ще ви попречи да прекалявате, без да ви кара да се чувствате лишени или сякаш пропускате.

Пригответе по-големи порции „добри“ храни.

Остатъците са може би едно от най-хубавите неща за Деня на благодарността; тонове вкусна храна за ядене през следващите дни. SanFilippo обаче казва, че е умна идея да приготвяте по-големи порции от по-здравословните ястия (помислете зеленчуци и постни протеини), така че когато отворите хладилника си и посегнете към остатъците, ще имате по-хранителни възможности за избор.

Яжте рано.

Ако можете, Сан Филипо препоръчва да ядете голямата си храна за Деня на благодарността възможно най-рано, така че тялото ви да има време за храносмилане, преди да заспите. 'Опитайте се да ядете следобед, така че тежката храна да се усвоява много преди лягане', каза тя.


Замразете допълнителни остатъци.

„Избягвайте да изпитвате нужда да изядете всички остатъци за няколко дни, преди да се развалят, като замразите някои от тях“, каза СанФилипо. Като допълнителен бонус хладилникът ви няма да бъде зареден докрай.

Насладете се на времето с приятелите и семейството си.

„Целта на празника е да се отпуснете, да се забавлявате и да прекарате време с онези, на които държите“, напомня ни SanFilippo. „Храната е важна, но не толкова важна, колкото да си благодарен.“