Върнете тренировъчната си програма отново на пистата
Животът пречеше и вие отпаднахте от вашата фитнес рутина; не е голяма работа. Много от нас са били там и преди (може би особено около празниците), но докато сте наясно със случилото се и сте готови отново да тръгнете в правилната посока, няма за какво да се притеснявате. За да разберем какви точно стъпки трябва да предприемете, за да нулирате фитнес режима си, помолихме двама фитнес експерти, Мат Пауъл, основател на тренировъчната система Pramek и Рейчъл Паркър, сертифициран фитнес инструктор и специалист по активност, да споделят своите най-добри съвети. От поставянето на нови цели и предприемането на всеки ден по стъпка, те заедно споделиха следните десет съвета.
Определете защо изобщо сте паднали от пистата.
„Наистина вижте какво се е случило“, казва Пауъл. „Ангажиментът за време ли беше? Бяхте ли твърде болни твърде често? Случвало ли се е нещо в живота ви, което е прерязало времето ви? Разберете „оправданието“, което си давате всеки ден, и го отбележете. “ Определянето на това, което е било най-голямото ви препятствие в миналото, този път ще бъде първата и най-важна стъпка за преодоляването му.
Направете малка промяна в начина на живот.
След като разберете защо изобщо сте били спрени, Пауъл предлага да направите малка промяна на навика около тази конкретна част от вашата рутина. „Понякога една промяна, като ставане рано или коригиране на тренировката ви, за да не ви боли след това, може да ви помогне да премахнете потенциалните оправдания“, каза той.
Намерете фокуса си.
„Решете кое е по-лесно за целите ви - диета или тренировка“, казва Пауъл. „И двете могат да ви помогнат да постигнете целите си, но понякога едното е по-лесно от другото. Ако не можете да стигнете до фитнеса толкова често, колкото искате, съсредоточете се върху диетичните промени. Ако не можете да стигнете до диетата си там, където искате (например, ако сте нова майка или пътуващ продавач), съсредоточете се върху тренировките си, за да компенсирате диетата. ' Прилагайте бавно едната част от уравнението в ежедневието си и когато се чувствате комфортно и последователно, добавете другата.
Направете част от тренировката си хоби.
Пауъл предлага да се заемете с дейност, свързана с фитнес и забавна. „Много пъти спираме да тренираме, просто защото ни е скучно“, каза той. „Като направите един аспект от тренировката си хоби или си намерите нов вид тренировка, можете да разчупите монотонността.“
Избягвайте манталитета „всичко или нищо“.
„Вместо да предприемете драстични мерки, за да се върнете там, където някога сте били - планиране на безкрайно време във фитнеса и изрязване на цялата храна, която харесвате - създайте реалистична цел за тренировка от три до четири дни в седмицата и план за устойчиво хранене, който включва любимо лакомство веднъж седмично “, казва Паркър.
Не сравнявайте.
„Невъзможността да скочите там, където сте спрели, може да бъде обезсърчително и улеснява отказването“, обяснява Паркър. „Поставете разумни очаквания въз основа на това колко време сте отсъствали. Започнете от малко и след това се напънете да работите до и извън мястото, където сте били преди. “
Направете план и го запишете.
Паркър казва, че наличието на солиден план е важна част от оставането на пътя. 'В началото на всяка седмица напишете графика си за следващите седем дни', каза тя. „Включете кои дни ще тренирате, върху какво ще се съсредоточите - кардио, силови тренировки и т.н. - и опциите за здравословно хранене и закуски за всеки ден.“
Вземете приятел и поддържайте връзка.
„Споделянето на вашите седмични цели и искането за последващи действия ще ви помогне да затвърдите ангажимента си“, казва Паркър. „Намерете приятел, който също се опитва да се върне към него - или просто надежден приятел - и докоснете базата поне веднъж седмично.“
Намерете мотивация отвътре.
„Заменете мотивацията на външните фактори, които избледняват, с това колко страхотно се чувствате и изглеждате, когато сте в последователна рутина“, казва Паркър. „Поставете своя снимка на най-здравословното си състояние в хладилника, гардероба или телефона си и напишете защо искате да бъдете отново, за да си напомните за най-добрата причина да бъдете здрави“
Не се опитвайте да компенсирате загубеното време.
Не забравяйте, че влизането във форма изисква време. Ако започнете с прекалено интензивни тренировки, ще увеличите риска от нараняване и опитите да направите твърде много промени наведнъж вероятно ще ви накарат да се почувствате съкрушени и следователно по-вероятно да се откажете. Вместо това правете малки, прогресивни стъпки и не забравяйте да поддържате тренировките си забавни и вълнуващи.
