Преминахме през научни изследвания и се обърнахме към експерти по здравето на мозъка, за да подчертаем най-добрите съвети за поддържане на ума ви остър през целия живот. От това да останете социални и да научите нови неща - повечето от тези съвети са не само полезни за мозъка ви, но и полезни за вашия физически и емоционално благополучие - още повече причина да възприемем тези навици сега.
Неща, които трябва да направите, за да поддържате мозъка си здрав
Преминахме през научни изследвания и се обърнахме към експерти по здравето на мозъка, за да подчертаем най-добрите съвети за поддържане на ума ви остър през целия живот. От това да останете социални и да научите нови неща - повечето от тези съвети са не само полезни за мозъка ви, но и полезни за вашия физически и емоционално благополучие - още повече причина да възприемем тези навици сега.
Яжте си зеленчуци (и маслини)
„Многобройни проучвания са установили че по-голямото придържане към a Диета в средиземноморски стил е свързано със запазване на здравето на мозъка и намален риск от когнитивен спад “, каза д-р Брендън Кели, невролог в Медицинският център Wexner на държавния университет в Охайо и член на неврологичния институт на щата Охайо. „Този ефект изглежда се разпростира през цялата продължителност на живота, а диетата в средиземноморски стил дори се свързва с намален процент на когнитивен спад сред тези, които вече имат когнитивно увреждане (или дори деменция).“
Преместете повече
Общоприето е, че редовното упражнение е неразделна част от това цялостно здраве на организма , но по-малко известните ползи за мозъка са също толкова важни. „Редовните физически упражнения показаха полза от многобройни здравни резултати, включително широко репликирано намаляване на риска от когнитивен упадък и деменция“, каза Кели. „Въпреки че въздействието е най-голямо за хората, които възприемат този навик рано и го поддържат през целия си живот, проучванията показват това е то никога не е късно да се насладите на ползите за здравето от редовната физическа активност. '
Останете социални
Тесните взаимоотношения със семейството и приятелите носят няколко предимства, включително щастие, намален риск от развитие на депресия и според д-р Брендън Кели, невролог в Медицинският център Wexner на държавния университет в Охайо , намален риск от когнитивен спад. Проучвания, направени в страни по света са показали, че тези с „по-голяма социална свързаност“, които „съобщават за по-високо качество на социалните взаимодействия“, са много по-склонни да „поддържат здравето на мозъка и да намалят риска от когнитивен спад по-късно в живота“.
Стимулирайте ума си
- Много проучвания са свързани по-голяма когнитивна стимулация със запазено здраве на мозъка “, каза Кели. „Това не означава непременно, че трябва да решавате кръстословица на ден (добра новина за онези от нас, които не се радват на този конкретен пъзел). Ключът изглежда се занимава с дейности, които ни се струват интересни и които стимулират ума ни. '
Бъди оптимистичен
Струва си да се гледа от по-добрата страна, казва д-р Брендън Кели, невролог в T той Медицински център Wexner на държавния университет в Охайо . „Хората, заемащи по-оптимистични лични нагласи, имат намален риск от деменция ,' той каза. „Други изследвания дори са показали, че тази полза се простира и до риск от смърт. И обратно, хората, които държат на цинично недоверие в по-късния живот, имат повишен риск от развитие на деменция. '
Наспи се
Ако някога сте имали особено ужасна нощ на сън, където просто не сте си почивали много, тогава има вероятност да сте почувствали умственото изоставане на следващия ден. Никое количество кафе не може да ви помогне да извадите мозъка си от тази безсънна криза и голяма част от деня е загуба. Е, тогава не е изненадващо показват проучвания хроничната липса на сън е добър показател за когнитивен спад надолу по линията. „А лек сън е от съществено значение ”, каза д-р Ясмин Олсон, а лекар от семейството и начина на живот и консултант, със специален интерес към превантивната медицина. Тя отбелязва, че осем часа са идеални за повечето хора.
Продължавай да учиш
По същия начин, по който интересните, предизвикателни дейности стимулират мозъка, проучване показва усвояването на нови умения и информация също може да спомогне за поддържането на най-доброто функциониране на старите мозъци. „Научете нещо ново“, каза Олсон. „[Това] може да бъде всичко, готвене, свирене на инструмент, рисуване, списъкът продължава.“ Работата за усъвършенстване на вашите знания и умения е „много полезна“ за здравето на мозъка.
Медитирайте
„Ползите от медитация са в изобилие - от намаляване на стреса до управление на тревожност и депресия - медитацията е полезна за здравето на мозъка “, каза Дженифър Оуенс, интегративна експерт по психично здраве и уелнес който работи в холистичната сфера на здравето повече от десетилетие, специализирайки в управлението на стреса и тревожността. „[ Според проучвания ] медитацията всъщност променя начина на работа на мозъка, като го прави по-ефективен, като увеличава сивото вещество в мозъка. Сивото вещество се състои главно от неврони и помага на мозъка да обработва информацията; увеличеното сиво вещество може да направи мозъка по-добър в управлението на емоциите, контролирането на вниманието, поддържането на фокус и други. '
Избягвайте прекомерната консумация на алкохол
Питие от време на време е добре за вашето здраве - всъщност, някои изследвания предполагат че „до едно питие на ден не нарушава когнитивната функция и всъщност може да намали риска от когнитивен спад“. Но прекомерната консумация на алкохол е друга история. Проучванията са установили че злоупотребата с алкохол е „често срещана“ сред възрастните хора и че не е от полза за мозъка или продължителността на живота ви. „В излишък приемът на алкохол може да навреди на мозъка“, каза Мишел Лондон, невропсихолог в Мемориална болница Вайс .
Включете Омега-3
„Може би сте чували за безбройните ползи за здравето от яденето на риба, богата на омега-3 мастни киселини. От здравето на сърцето до регулирането на холестерола, тези мазнини са от съществено значение за ефективното ни функциониране на телата “, каза д-р Върнън Уилямс, директор-основател на Център за спортна неврология и медицина на болката Kerlan-Jobe . „Те също така осигуряват някои основни нужди за здравето на мозъка. Изследванията предполагат Омега-3 мастните киселини помагат да се осигури структурата, необходима за поддържане на мозъчните клетки. Освен това те са от решаващо значение за безпроблемното доставяне на информация между тези клетки. От друга страна е установено, че храни, които са лишени от храна, като тези с високо съдържание на захар и наситени мазнини, всъщност увреждат мембраните на мозъчните клетки. '
„Когато е възможно, най-добре е да консумирате Омега 3 мастни киселини под формата на храна, а не като добавки“, каза той. „Някои от най-високите концентрации могат да бъдат намерени при тези рибни приятели: диво уловена сьомга , аншоа, риба тон, езерна пъстърва, сардини, херинга, скумрия и есетра. Още по-добрата новина е, че не само рибата може да осигури повишаване на мастната киселина Омега-3 във вашата диета. Това универсално съединение се среща и в орехи и ленени семена. '
