Подобно на рехидратирането, важно е да зареждате с гориво - тялото ви изразходва много енергия по време на тренировка и зареждането правилно ще ви помогне да се възползвате максимално от напредъка си и да се възстановите по-рано. Има много съвети за храненето след тренировка, но най-добрият съвет, който сме намерили е да се намери лека закуска с високо съдържание на протеини и хидратираща.

Неща, които трябва да правите след всяка тренировка

Разбира се, всички знаем, че трябва да се разтягаме и да пием много вода, но обикновено не го правим приоритет. Бихте ли отделили време за разтягане, ако знаехте, че това ще ви помогне да се отпуснете, като същевременно подобрите гъвкавостта и ускорите възстановяването на мускулите? Бихте ли определили за приоритет да пиете повече вода, ако знаете, че е така са се възползвали от почти всяка функция на тялото ви ?

Знанието е сила - прочетете 10-те неща, които трябва да правите след всяка тренировка, и защо те ще помогнат за напредъка ви.


Успокой се

Тонове хора завършват тренировката си и се отправят направо към съблекалнята, но липсата на подходящо охлаждане е голяма грешка. По време на интензивни упражнения пулсът ви е много по-висок, когато сте готови, трябва да го намалите бавно. Непосредственото спиране на активността може да доведе до обединяване на кръв в краката ви или чувство на световъртеж, така че отделете няколко минути, за да се отпуснете. Ако бягате на бягащата пътека, охладете се там и ако сте тренирали сила, впишете се в някои динамични участъци.

Ролка от пяна

Стъпката след тренировка, която боли толкова добре - валцуване с пяна е важна част от възстановяването на мускулите. Инструментът за самомасаж може да помогне за увеличаване на кръвообращението, подобряване на гъвкавостта, изработване на „възли“ и минимизиране на времето, необходимо за възстановяване.


Опъвам, разтягам

Отделянето на време за разтягане след тренировка ще помогне с гъвкавост и възстановяване на мускулите. Процесът обикновено помага на тялото да се отпусне и докато не натискате твърде силно, разтягането трябва да ви помогне да се върнете към следващата си тренировка, чувствайки се по-малко болно.

Рехидратирайте

Надяваме се, че сте хидратирали преди и по време на вашата тренировка, но все пак е важно да хидратирате след. Особено след интензивна сесия с пот, телата ни се нуждаят от подмяна на течности и хранителни вещества. Водата обикновено върши работа, но ако току-що сте приключили особено тежка или дълга тренировка, може да се наложи нещо по-съществено, например кокосова вода .

Заредете гориво

Подобно на рехидратирането, важно е да зареждате с гориво - тялото ви изразходва много енергия по време на тренировка и зареждането правилно ще ви помогне да се възползвате максимално от напредъка си и да се възстановите по-рано. Има много съвети за храненето след тренировка, но най-добрият съвет, който сме намерили е да се намери лека закуска с високо съдържание на протеини и хидратираща.

Проследете напредъка си

Не е задължително да имате нужда от фитнес тракер, за да следите напредъка си, обикновената писалка и дневник често е най-добрият инструмент. Записването на това, което сте правили по време на вашата тренировка, как се чувствате по отношение на нея и някои други подробности (количество сън, вода и храна) може да ви помогне да видите обективен напредък и да научите кое работи най-добре за вас.


Прегърнете компресионното облекло

Въпреки че имаше някои спорове за предимствата на компресионното съоръжение , проучванията показват, че тесните дрехи помагат за намаляване на болезнеността и ускоряват възстановяването. Носенето на дрехите по време на тренировка или след нея може да ви помогне да се върнете към следващата тренировка по-бързо.

Душ

Душът след тренировка не само ще ви накара да миришете свежо, комбинираната вода и сапун премахва изпотяването от кожата ви. Ако не бъде отметнато, тази влага създава среда за разпространение на бактериите. Когато останете в потни дрехи, е по-вероятно да страдате от кожни инфекции, обриви или пробиви.

Сменете дрехите си

Ако сте притиснати от времето и не можете да се поберете под душ, бебешките кърпички и нов комплект дрехи могат да бъдат чудесна резервна опция. Избършете и след това се уверете, че сте сухи - бактериите не могат да се разпространят толкова бързо без влага.

Помислете за вашия напредък

Най-добрият начин да останете мотивирани е да помислите за целите си и след това да си спомните докъде вече сте стигнали. Разгледайте дневника си или каквото и да използвате, за да проследите напредъка си, да признаете постиженията си и да помислите какво искате да подобрите за следващия път.