Подли ваканционни навици, които причиняват увеличаване на теглото

По време на годината, която е свързана с благодарност, разпространение на радост и наслада на времето с любимите хора, никой не иска да се справя с допълнителните притеснения от напълняване. В крайна сметка искате да се отпуснете и да се насладите на всичко това, като същевременно поддържате целите си за здраве и фитнес на правилния път. И така, за да идентифицирате някои подли сезонни навици, които трябва да избягвате, призовахме помощта на няколко експерти. Те претеглиха, за да споделят своите съвети за поддържане на здравословни навици по време на празниците. Ето какво трябваше да кажат.

Заобиколете се със сладкиши.

„Избягвайте да имате около себе си сладкиши, които вземате и ядете през целия ден“, казва Тера Уелингтън, сътрудник на телевизионния лайфстайл и уелнес и автор наРъководството на мама за отглеждане на вашето семейство зелено: спасяването на земята започва у дома.Тя казва, че постоянното съхраняване на бонбони и други лакомства, складирани във вашата къща или на бюрото ви, затруднява проследяването на това колко наистина ядете. „Приберете всичко и ако се чувствате сладко в края на здравословното хранене, тогава трябва да го направите. Дръжте го под контрол “, каза тя.

Аводиране на мащаба.

Не спирайте да проследявате напредъка си или да следите състава на тялото си само защото празниците са тук. Уелингтън казва, че ако имате навика да криете везната далеч след Нова година, може да се наложи да преоцените целите си и да се отдадете на целогодишна рутинна програма за здраве и фитнес. Няма нужда да обсебвате точния брой на теглото си, но Уелингтън посочва, че везната може да бъде полезен инструмент, който да ви помогне да прецените дали сте отишли ​​твърде далеч или не.


Пренебрегване на упражнението.

Не позволявайте на натоварения празничен график да намали важността на вашата тренировка. Уелингтън предупреждава, че не трябва да използвате партита, пазаруване или дори лошо време като оправдание да не спортувате. Независимо дали имате време да стигнете до фитнеса или се вписвате на 15-минутна тренировка с телесно тегло у дома, правенето на нещо винаги е по-добро от нищо. „Всичко е в това да останете верни на основните си приоритети“, казва Уелингтън. „Което включва грижата за себе си.“

Стрес.

От пазаруване и опаковане на подаръци до работа с трудни членове на семейството (всички ги имаме, нали?), Понякога празниците могат да бъдат източник на стрес. Разбира се, упражненията са един чудесен начин за намаляване на негативните ефекти от чувството на пренапрежение; друга причина да сте сигурни, че оставате на върха на тренировката си. Плюс това, Натали Галион, фитнес треньор по уелнес и автор наПрактиката на суперсила, казва, че стресът също може да направи по-податливи на болести. За да подсилите имунната си система и да поддържате цялостното си здравословно състояние, тя предлага да пиете много вода и да добавите добавки с витамин С и D към вашата диета.


Недоспиване.

Говорейки за натоварени графици и стрес, това са две неща, които са свързани с лоши навици на съня, а пропускането на качествен сън е свързано с негативни странични ефекти като повишен риск от инфекция, възпаление в тялото и естествено, намалено желание за упражнения поради ниските нива на енергия. Освен това лошите навици на сън също могат да повлияят на апетита ви, тъй като липсата на сън води до повишено производство на хормон, наречен грелин, който казва на мозъка, че искаме да продължим да ядем дори след като сме сити.



Намалена ежедневна активност.

„По-късата дневна светлина естествено носи по-малко активност, а също и промяна на навиците и рутината“, казва Галион. За да сте сигурни, че ще поддържате адекватни нива на активност, тя предлага да вземете сезонен спорт (кънки на лед, снегоходки, гореща йога и др.) И да подготвите резервни планове за тренировки в случай на лошо време. Въпреки че може да не успеете да излезете навън, уверете се, че се движите редовно през целия ден редовно.

Прекомерно вземане на проби.

Всеки обича да ближе лъжицата след смесване на тесто за печени изделия, но психотерапевтът, треньор по хранене и експерт по психология на храненето Карън Р. Кьониг, LCSW, M.Ed. предупреждава да не се правят твърде много тестове за вкус, докато приготвяте храна. Една или две хапки, за да сте сигурни, че вкусът на вашето ястие е подходящ (или облизване само защото) е добре, но не позволявайте бързият вкус да се превърне в допълнителни калории за цялото хранене.

Безмислено хранене.

Безмисленото хранене е навик, който може да се представи по всяко време на годината, но изглежда особено проблематично по време на празничния сезон, защото наоколо има толкова много лакомства и десерти. Кьониг казва, че понякога това е и резултат от чувство на стрес. „Вашите мисли са другаде, така че да ядете, когато не сте гладни“, обясни тя.


Лекувате се твърде често.

„Например, може би обикновено спирате на чаша кафе в средата на следобеда, когато пазарувате или извършвате поръчки“, казва Кьониг. „Но по време на празниците имате напитка с високо съдържание на захар и мазнини с придружаващо парче празничен шоколад или пай. ' Разбира се, че е добре да се отдадете на упадъчна сезонна напитка или празнични печени продукти от време на време, но трябва да внимавате, за да не го превръщате в ежедневен навик.

Отдавайки се на всяко едно лечение.

„Празничните храни са навсякъде по време на празниците и е лесно да придобиете навика винаги да ги ядете, когато се предлагат, защото това изглежда като специален повод“, казва Сара Моран, RDN, собственик на Sarah Moran Nutrition. „Работата е там, че те не са толкова специални, когато ги ядеш непрекъснато. Вместо това направете избора да бъдете придирчиви и да ядете само продуктите, които са вашите абсолютни фаворити и с най-високо качество. Пропуснете смачканите захарни бисквитки, които колега взе по пътя си към офиса. Те така или иначе не са толкова добри. '