Shutterstock

Какво да правя ранобудници знаете, че останалата част на света не го прави? Е, за начало вероятно са добри да си лягат навреме и постоянно улавяне на качествени ZzZ . Най-добрият начин да се уверите, че ще се почувствате заредени, когато е време да се събудите, е редовното влизане седем до девет часа сън всяка нощ.

Разбира се, ако сте добре отпочинали, не означава непременно, че изведнъж ще изскочите радостно от леглото, когато алармата ви се включи. (Това, вероятно вече сте открили.) Все пак имате амбиции. Може би мечтаете някой ден да започнете рутинна тренировка рано сутрин . Или може би искате да имате допълнително сутрешно време, за да се подготвите и да седнете до здравословна закуска .

Каквито и да са вашите намерения, прилагайки следните съвети и трикове, можете да научите как да улесните събуждането, така че сутрините да са по-поносими и може би, смея ли дори да го кажем? Приятно.


10 прости начина за улесняване на събуждането

Shutterstock

Какво да правя ранобудници знаете, че останалата част на света не го прави? Е, за начало вероятно са добри да си лягат навреме и постоянно улавяне на качествени ZzZ . Най-добрият начин да се уверите, че ще се почувствате заредени, когато е време да се събудите, е редовното влизане седем до девет часа сън всяка нощ.

Разбира се, ако сте добре отпочинали, не означава непременно, че изведнъж ще изскочите радостно от леглото, когато алармата ви се включи. (Това, вероятно вече сте открили.) Все пак имате амбиции. Може би мечтаете някой ден да започнете рутинна тренировка рано сутрин . Или може би искате да имате допълнително сутрешно време, за да се подготвите и да седнете до здравословна закуска .


Каквито и да са вашите намерения, прилагайки следните съвети и трикове, можете да научите как да улесните събуждането, така че сутрините да са по-поносими и може би, смея ли дори да го кажем? Приятно.

Оставете вода до леглото си

Shutterstock

„След събуждане от часове в хибернация тялото ви иска течности“, казва Констанс Дън, експерт по начин на живот и автор на „ Практически блясък . ' „За да започнете цикъла от друг ден, оставете чаша вода до нощното шкафче. Когато алармата се включи, изпийте приблизително три до четири залпа. Вие не само хидрат тялото си, но също така ще утолите сухотата си в устата, което помага да подготвите мозъка си за умствена и физическа активност. '

Не очаквайте преход за една нощ

Shutterstock

Дън предлага да преминете към новата си ранна сутрешна персона с бебешки стъпки. „Срещнах момиче на парти, тя е плюс ранна птица, която скача от леглото в пет сутринта всеки ден“, обясни Дън. „Нейният измамен ден, както разбрах, беше неделя, когато тя спи до„ около 7:30 сутринта “, притиснах я за съвети как да помогне при сутрешното ми събуждане. Нейният режим беше толкова твърд: събудете се и ударете земята с лицеви опори и коремни преси, преди да отделите време за усъвършенстване на уменията си по френски език. ' Вместо да се опитвате да се справите с целия свят и драстично да преработите вашето w събуждане рутина наведнъж направете малки корекции, които бавно ще помогнат да тренирате мозъка и тялото си да се събуждат по-рано и по-лесно. „Пренебрегвайте ранните изгряващи“, каза Дън. „Правете бебешки стъпки по маршрута, за да се събуждате с по-голяма лекота.“

Практикувайте благодарност

Shutterstock

„Преди да заспите и веднага след събуждане, посочете две неща, за които сте благодарни, независимо дали са малки или големи“, предлага Дън. Защо? Тя го казва чувствам се щастлив и развълнуван от вашия ден напред и животът като цяло ще ви помогне мотивират вие да започнете сутринта си.


Предварително настройте саксията си за кафе

Shutterstock

Повечето тенджери за кафе имат вградени таймери за варене, така че няма причина да не настройвате сутрешната си тенджера с Джо преди лягане. Това е лесен начин да накарате сутрешната си рутина да тече по-лесно и да намалите времето, прекарано в подготовка. Плюс това, може би дори само миризмата на кафе варенето ще бъде достатъчно, за да ви примами направо от леглото.

Използвайте полезни приложения

Има тонове различни технологии, които могат да ви помогнат спи по-добре и се събуждайте по-лесно. По-специално един, който ефективно помага да се създаде лесна и приятна сутрешна рутина: Йога Събуди се . Вместо силна, разтърсваща аларма, това приложение ви събужда с мирни мелодии и успокояващ звук на спокойния глас на инструктор по йога, който в крайна сметка ви отвежда в лека стреч и сутрешна медитация, създадена да ви помогне да определите намерението си за деня.

Прегърнете естествената светлина

Shutterstock

Светлината играе голяма роля в нашето естествено сън навици , така че събуждането с естествена слънчева светлина или дори светлина от светлинна кутия може да ви помогне да се почувствате по-будни и енергични, когато започнете деня си. „Ранното сутрешно излагане на светлина може да ви помогне да изместите часовника на тялото си, така че да сте по-бдителни рано сутринта и да следвате модела на умора рано вечер“, казва Трейси Маркс , базиран в Атланта психиатър и автор на „Овладейте съня си”. „Слънчевата светлина може да направи това.“ Ако времето за събуждане е преди изгрев слънце, тя предлага да използвате светлинна кутия или подобен инструмент, като например Rise & Shine Естествена система за сън , който се привежда в съответствие с вашия естествен циркаден ритъм, като симулира естествената светлина на изгрева и залеза.

Използвайте енергизиращи аромати

Shutterstock

Според д-р Алън Хирш, основател и неврологичен директор на Фондация за лечение и изследване на миризми и вкусове в Чикаго, ароматните основни масла като мента и евкалипт могат да ви помогнат да се събудите и да повишите бдителността си. В САМО списание Hirsch обясни, че ментата е показала, че стимулира „тригеминалния нерв“, който е пряко свързан с частта от мозъка, която ни държи буден и буден .


Направете предизвикателство от Hitting Snooze

Shutterstock

За повечето физическото изправяне и излизане от леглото, за да изключите алармата, е достатъчна мотивация да я изключите изцяло и просто да започнете деня. Освен това ставането и придвижването, особено когато се комбинират с другите стратегии, предложени тук, ще го направят събудете тялото си и се надяваме да ви помогнем да се почувствате по-енергични.

Идентифицирайте своето „Защо“

Shutterstock

Каква е причината да се събудите рано? Чрез конкретно определяне на това, което се надявате да постигнете сутрин и дори през целия си ден, можете лесно да помогнете за повишаване на вашите мотивация за ставане от леглото. „Аз съм майка на две деца и ако не започна деня си като се събудя преди всички останали, съм раздразнена, раздразнена бъркотия“, казва Габи Мередиз, създател на Направете своя перфектен , онлайн общност, която осигурява обучение, свързване и насоки за майки, които искат да живеят по-смислен живот. „Трудно е да се измъкна от леглото понякога, но като заета майка, напомняйки си, че това може би е единственото самотно време, през което получавам деня, е достатъчно, за да ме изтласка от леглото. И тогава имам славен час или 30 минути да се придвижа, да проверя имейлите, списание или просто седнете на дивана и помислете за собствените си мисли, преди да ме нахвърлят двете ми малки момчета. '

Планирай напред

Shutterstock

Направете всичко възможно предишната вечер, за да направите сутрешната си рутина възможно най-лесна и безпроблемна. Ако сутрешната рутина не е затрупана от дълъг списък със задачи и подготовката не изглежда като голяма кавга, перспективата за ставане няма да изглежда страшна.