Всеки, който се е заел с тежка тренировка, знае болезненото чувство, което следва ден-два след това. Въпреки че това е напълно нормално, не е нормално да се чувствате болни три и четири дни по-късно. Продължаващата болезненост е знак, че тялото ви не получава достатъчно време за възстановяване и тренировките ви взимат път. Отделете малко почивка и планирайте редовни почивки от фитнеса, за да избегнете тази постоянна болезненост.

Признаци, че сте на ръба на тренировъчното изгаряне

Тук в The Active Times обичаме да рекламираме ползи от упражненията . От по-добро храносмилане до по-чиста кожа и дори по-силна имунна система, правилното количество упражнения може да направи чудесни неща за нашето здраве, но какво ще кажете, когато прекалим?

Докато на някои хора им е трудно да получават редовни упражнения, други се борят с претрениране. Повечето редовни трениращи не трябва да се притесняват от претрениране, но тези, които тренират за големи фитнес събития или прекарват повече от пет часа седмично във фитнеса, са изложени на риск. Това е тънка граница между здравословно количество упражнения и опасно количество, което може да доведе до изгаряне.


Слабо представяне

По-строгият график на обучение винаги означава по-добро представяне, нали? Не точно - прекаленото или прекалено дълго натоварване може да даде своето. Претренираността е реален проблем и прекаленото натискане може да доведе до по-малко от желаните резултати. Отвратителното представяне, забавеният напредък и дори податливостта към нараняване са резултат от претрениране, когато ръбът ви във фитнеса започне да се плъзга, може да е време за почивка.

Често сте в лошо настроение

Може би напоследък до вас стигат малки неща и установявате, че често сте в лошо настроение без особена причина - тази промяна може да е знак, че сте на ръба на изгарянето. Изтощените умове и тела са податливи на кисели настроения и имат проблеми с връщането от малките неуспехи. Ако тренирате усърдно и често и установите, че сте малко раздразнен или избухлив, може да се наложи да вземете няколко дни почивка от тренировките.


Моделът на съня ви е станал проблематичен

Едно от основните предимства, които идват с правилното количество упражнения е страхотна нощ на сън ; но ако натискате тялото си прекалено силно във фитнеса, може да поддържате себе си. Издаващ признак на претрениране е проблематичният график на съня - което означава, че или спите твърде много, или имате проблеми със съня през нощта. Когато тялото ви се нуждае от повече време за възстановяване, това може да ви накара да получите твърде много часове shuteye. Междувременно телата на други хора реагират на претренирането като стрес, което може да промени нивата на хормоните и да затрудни изобщо съня.

Вашите тренировки са изтощителни

Предизвикателните тренировки със сигурност трябва да отнемат сериозни усилия и енергия, но това е, че напускате фитнеса, чувствайки се напълно изтощени всеки път, когато е знак, че тренирате твърде усилено, твърде често. Като цяло трябва да имате заряд на енергия след тренировка, но ако имате нужда от дрямка след това, може би е време да си вземете почивка и да пренастроите тренировъчния си график.

Постоянно възпалени мускули

Всеки, който се е заел с тежка тренировка, знае болезненото чувство, което следва ден-два след това. Въпреки че това е напълно нормално, не е нормално да се чувствате болни три и четири дни по-късно. Продължаващата болезненост е знак, че тялото ви не получава достатъчно време за възстановяване и тренировките ви взимат път. Отделете малко почивка и планирайте редовни почивки от фитнеса, за да избегнете тази постоянна болезненост.

Вашият пулс в покой се е променил

Много хора използват монитори за сърдечен ритъм, за да анализират интензивността на тренировките си, но знаехте ли, че информацията за сърдечния ритъм може да бъде полезна за тренировките ви извън залата? Пулсът в покой може да ви даде представа за възстановяването при тренировка. Въпреки че сърдечната честота може да бъде повлияна от фактори като кофеин и стрес, наблюдението сутрин е най-добрият залог за точност, а повишеният пулс в покой може да сигнализира, че тялото ви работи твърде усилено и може да се наложи да си направите почивка.


Имате проблеми с концентрацията върху тренировките си

Когато сте близо до прегаряне, може да откриете, че умът ви се лута по време на тренировките. В идеалния случай, когато тренирате, трябва да сте напълно съсредоточени и да полагате максимални усилия, но ако тренирате твърде усилено или твърде често, умът и тялото ви може да се нуждаят от почивка.

Често се разболявате

В по-голямата си част упражненията помагат за стимулиране и укрепват имунната система , но твърде много добро нещо може да навреди. Твърде много упражнения натоварват тялото и имунната система, което означава, че сте по-податливи на болести. На всичкото отгоре, ако сте болни за известно време и ви е трудно да се оправите, претренирането може да е отговорно и за това. Отделете малко почивка, за да позволите на тялото си да се отърве от болестта и да върне имунната система там, където трябва да бъде.

Не виждате напредък

Ако записвате много време във фитнеса, но не виждате никакъв напредък, отколкото има голям шанс да претренирате. Мускулите, които се разкъсват във фитнеса, се нуждаят от време за възстановяване и когато не си давате адекватна почивка, напредъкът може да се забави или да спре напълно - или още по-лошо, може да доведе до нараняване.

Наранявате се

Отделянето на време за почивка и активно възстановяване е от решаващо значение за безопасното напредване. Претренираността е свързана с повишен риск от нараняване , особено повтарящи се наранявания, така че ако установите, че се наранявате отново и отново, вероятно е време за почивка. Включете тренировката си и опитайте нещо с ниско въздействие, за да избегнете прекомерно нараняване, но не забравяйте да работите и след няколко дни за почивка.