Shutterstock

Почти всички са чували тази история (или някаква нейна вариация) и преди: Съпругът и съпругата се заклеват да отслабнат като двойка. Те започват с упражнения заедно и рязане Газирани напитки от диетите им. След една седмица съпругът вече е свалил няколко килограма, но съпругата, добре, кантарът все още не е помръднал за нея.

Разбира се, историята звучи клиширано, но през цялото време чуваме малко по-различни нейни версии, защото в научно отношение наистина е по-трудно за жените да отслабнат. И по няколко различни причини.


„В моята клинична практика виждам всеки ден, че жените могат да прекарат много по-трудно от мъжете при отслабване“, каза Д-р Линда Анегава, F.A.C.P. , основател на OSR управление на теглото на Хаваите и директор по метаболитна медицина и длъжност в медицината към Хавайския университет. „По-специално, когато имам пациенти, които са семейни двойки, отслабващи заедно, другарството понякога е засенчено от ревността на жената от това колко бързо партньорът й може да отслабне в сравнение с нея.“

За всяка жена, целяща да отслабнете въпреки това - независимо дали с партньор от мъжки пол или самостоятелно - важно е да се разбере точно защо начинанието представлява по-голямо предизвикателство за жените.


Знайте, че не само всичко е в главата ви или някакво лудо вуду проклятие, което го прави по-предизвикателно. Има няколко научни причини, поради които за жените е по-трудно да отслабнат и като разбирате всяка от тях, можете не само да намалите евентуалните разочарования, но и да разработите план за заобикаляне на някои от често срещаните пречки.

10 научни причини За жените е по-трудно да отслабнат

Shutterstock

Почти всички са чували тази история (или някаква нейна вариация) и преди: Съпругът и съпругата се заклеват да отслабнат като двойка. Те започват с упражнения заедно и рязане Газирани напитки от диетите им. След една седмица съпругът вече е свалил няколко килограма, но съпругата, добре, кантарът все още не е помръднал за нея.

Разбира се, историята звучи клиширано, но през цялото време чуваме малко по-различни нейни версии, защото в научно отношение наистина е по-трудно за жените да отслабнат. И по няколко различни причини.


„В моята клинична практика виждам всеки ден, че жените могат да прекарат много по-трудно от мъжете при отслабване“, каза Д-р Линда Анегава, F.A.C.P. , основател на OSR управление на теглото на Хаваите и директор по метаболитна медицина и длъжност в медицината към Хавайския университет. „По-специално, когато имам пациенти, които са семейни двойки, отслабващи заедно, другарството понякога е засенчено от ревността на жената от това колко бързо партньорът й може да отслабне в сравнение с нея.“

За всяка жена, целяща да отслабнете въпреки това - независимо дали с партньор от мъжки пол или самостоятелно - важно е да се разбере точно защо начинанието представлява по-голямо предизвикателство за жените.

Знайте, че не само всичко е в главата ви или някакво лудо вуду проклятие, което го прави по-предизвикателно. Има няколко научни причини, поради които за жените е по-трудно да отслабнат и като разбирате всяка от тях, можете не само да намалите евентуалните разочарования, но и да разработите план за заобикаляне на някои от често срещаните пречки.

Жените имат по-малко чиста телесна маса

Shutterstock


С други думи, жените естествено нямат толкова мускули, колкото мъжете. „Тъй като мускулите са нашият„ двигател “, който изгаря калории за нас, като се има предвид, че мускулната маса на мъжете е средно по-голяма от тази на жената, мъжете имат естествено по-висока базална скорост на метаболизма“, обясни Анегава. „Това означава, че дори и без никакви упражнения, тялото на мъжа ще изгаря повече калории дневно, което води до по-голям калориен дефицит и загуба на тегло. '

Жените имат по-малко тестостерон

Shutterstock

„Голямото предимство на мъжете пред жените, когато става въпрос за отслабване, е повече тестостерон“, каза Д-р Скот Шрайбер , мануален терапевт, лицензиран диетолог-диетолог и сертифициран специалист по хранене, който помага на хората да отслабнат повече от 10 години. Той предоставя предимство, обясни той, защото това е анаболен стероид, който насърчава мускулен растеж . „Всъщност мъжете имат седем до осем пъти повече тестостерон от жените“, каза Шрайбер. 'Накратко, благодарение на тестостерона, мъжете могат да изграждат мускули много по-лесно от жените.' Така че не само, че мъжете естествено имат повече мускули, с които да започнат, но е много по-лесно да получат повече от тях и ефективно да увеличат метаболизма си още повече.

Хормонални колебания

Shutterstock


„Хормоналните колебания на жените могат да отхвърлят числата на кантара“, обясни Анегава. „ Жени преди менопаузата имат месечни колебания в нивата на естроген и прогестерон, което води до цикли на задържане и загуба на вода. От средата на цикъла до непосредствено преди месечния период задържането на вода е често срещано. ' В резултат на това една жена може да не види числото на спада на кантара, въпреки че се храни добре и тренира често. „Това може да е разочароващо“, каза Анегава. „Ето защо нашата практика измерва процентите на телесните мазнини а не просто да следвате числа по скала. По този начин можем да успокоим пациентите си, че дори ако мащабът не се отклонява в продължение на една седмица, те все още губят мазнини и оптимизират телесния си състав. '

Жените съхраняват мазнините по различен начин

Shutterstock

Като Марк Сисон, автор на Първичен план и създател на MarksDailyApple.com , обяснява тя, „Женските тела„ трупат “определени видове мазнини и са [отвратителни], за да се откажат от тях,„ само [защото] сте имали прост калориен дефицит. ““ По принцип еволюцията е виновна. „Възпроизвеждането е много по-скъпо в хранително отношение за жените, отколкото за мъжете“, пише Сисон. С други думи, поради простия факт, че в даден момент може да се наложи да подхранват друго човешко същество (т.е. бременност), телата им са еволюирали не само за да съхраняват мазнини на стратегически места (като бедрата, дупето и краката), но и за дръжте го по-„упорито“. „Човек може да отиде с ниско съдържание на въглехидрати Primal и да отслабне доста лесно, защото всичко, което той трябва да направи, е да осигури малко сперма“, обясни Сисон. „Тялото на жената има предвид по-важни неща, като например наличието на достатъчно телесни мазнини под ръка, за да произведе достатъчно лептин за оптимално плодовитост , или достатъчно DHA, съхранявана в мазнините в долната част на тялото, за да се изгради здрав бебешки мозък. '

Жените изгарят мазнините по различен начин

Shutterstock


'Жени изгаряне на мазнини различно от мъжете ”, Сисон написа . „Мазнините в горната част на тялото отиват на първо място, докато мазнините в долната част на тялото са склонни да останат на място. Освен по време на бременност и кърмене, когато долната част на тялото започва да се отказва много по-лесно от запасите от по-ниски мазнини. Интересното е (и не случайно), че жените са склонни да съхраняват преференциално дългата верига омега-3 мастна киселина DHA - тази, която е толкова важна за развитието на бебето по време и бременността - в бедрата му . '

Различия в предпочитанието на храната

Shutterstock

Оказва се, че жените всъщност могат да бъдат по-склонни към това жадувайте за храни с високо съдържание на мазнини и захар в сравнение с мъжете. Като репортер на Washington Post Дженифър Ван Алън посочва , проучване от 2009 г. установи, че дори когато жените казват, че не са гладни, ако бъдат помолени да помиришат, вкусят и наблюдават храни като пица, кифлички и шоколадова торта, сканирането разкрива активност в области на мозъка, които регулират инстинкта за Яжте. Това обаче не беше вярно за мъжете. Така че не само физически е по-трудно за жените да губят мазнини, но естествената склонност към храни с високо съдържание на мазнини и захар също може да създаде по-голямо диетично предизвикателство .

Тренировъчни навици

Shutterstock

Не е честно да се правят обобщения, но все пак е вярно, че много жени придържайте се към кардио тренировките и се отбягвайте от вдигането на тежести , което за някои може да затрудни отслабването. „Жените, притеснени от натрупване, са склонни да вдигат по-леки тежести и да се фокусират повече върху сърдечно-съдовата фитнес, докато мъжете са склонни да гравитират към вида тежко вдигане, който повишава мускулния състав и метаболизма“, Джим Уайт , експерт по хранене от Вирджиния Бийч и сертифициран личен треньор каза Ван Алън . По същество, ако целта е да изгаряне на мазнини , жените могат да се възползват повече от включването на вдигане на тежести в своите процедури и работа с тежести, които осигуряват значително предизвикателство за мускулите им.

Хормони за глад след тренировка

Shutterstock

Науката също така е показала, че в сравнение с мъжете жените може да са по-склонни да ядат повече след тренировка. Ван Алън посочва друго проучване от 2009 г., който установи, че при жените грелинът - хормонът, който ни казва, че сме гладни - се повишава след физическа активност, докато лептинът - хормонът, който ни казва, че сме сити - има тенденция да спада. Същият ефект не е открит при мъжете. С други думи, след тренировка жените са по-склонни да ядат повече, което може да затрудни отслабването и дори да доведе до качване на тегло .

Емоционално хранене

Shutterstock

Не само жените са по-склонни да търсят храни с високо съдържание на мазнини и захар и по-вероятно да ядат повече след тренировка, но според проучване от 2013 г., публикувано в Американски вестник за клинично хранене те също могат да бъдат по-склонни да се хранят по емоционални причини, а не само от глад. „И някои емоционални ядящи, в опит да се почувстват по-добре, са склонни да посегнат към храни, които ще запалят центъра за възнаграждение на мозъка, който обикновено е сладки, мазни, солени, свръх вкусни храни това може да доведе до наддаване на тегло “, Памела Пийк, автор на Оправянето на глада : Триетапният план за детоксикация и възстановяване при преяждане и пристрастяване към храни, Каза Ван Алън.

Крайни мерки

Shutterstock

Въпреки че тези доказателства са малко по-анекдотични, те не са изцяло странни и следователно все още си струва да се споменат. Като Синтия Сас, регистриран диетолог и автор на S.A.S.S. Себе си тънък ,обяснено на Ван Алън, тя често вижда жените да прибягват до мерки, които повечето биха сметнали за крайни сокът почиства , пропускане на хранене или силно ограничителни диети например - когато искат да видят по-бързи резултати или „да се върнат в релсите“. 'Повечето, но не всички мъже са склонни просто да се опитат да се върнат в релсите с първоначалния план или да направят малко повече упражнения', каза Сас. По принцип те ще прилагат стратегии, които са не само по-балансирани и устойчиви, но и законно ефективни.